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23:00
Grossesse // Sécurité

Est-il sécuritaire de faire de l'aérobic pendant la grossesse?

aérobic pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Etes-vous celui qui ne peut pas penser à sauter exercices, même lorsque vous êtes enceinte?Eh bien, il n'y a pas besoin de vous inquiéter que vous pouvez avoir une conversation à propos de vos plans d'exercices avec votre médecin et faire les ajustements nécessaires.

Les niveaux d'exercice qui sera proposé dépendra de votre condition physique avant la grossesse et votre stade de la grossesse en cours.

Médecins aujourd'hui largement acceptent les avantages associés à l'aérobic dans la grossesse.Allés sont les jours où les médecins ont prescrit une vie normale avec une routine pendant la grossesse pour le bien-être de la mère ainsi que le fœtus.Avantages

de l'aérobic pendant la grossesse:

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) aucune restriction sur l'aérobic pendant la grossesse, plutôt ceux-ci sont considérés comme très bénéfique pour vous ainsi que votre bébé.

Voici l'exercice des façons vous pouvez en bénéficier pendant la grossesse:

  • Aérobic aide constipation réducteur, qui est un problème majeur dans la grossesse.
  • Vous pouvez obtenir le soulagement de maux de dos et d'obtenir une meilleure posture.
  • Vos niveaux d'énergie augmentent lorsque vous vous entraînez tous les jours.
  • Vous pouvez profiter d'un sommeil de meilleure nuit.
  • Non seulement vous sentez-vous mieux, vous aussi commencer à regarder mieux.
  • forts muscles font le travail plus facile pour vous.Vous bénéficiez également d'un meilleur contrôle de la respiration.
  • Vous pouvez mettre un chèque sur le gain de graisse inutile et profiter de bons niveaux de condition physique tout au long de la grossesse.

[Lire: maux de dos pendant la grossesse ]

appropriés aérobie Activités que vous pouvez essayer:

exercices spécifiques pour vous dépendra de votre condition spécifique.

  • En cas de complications, les exercices sont généralement modifié.
  • Dans le cas où vous êtes en bonne santé, vous pouvez être suggéré des activités d'intensité modérée qui ne compliquent votre grossesse en tout cas.
  • Il est recommandé de consulter votre médecin au sujet des exercices que vous pouvez effectuer tout en étant enceinte.Discutez de vos préoccupations librement avec lui.

Voici quelques-uns des exercices qui sont généralement recommandé:

  • Jogging
  • piscine
  • tapis roulant
  • Danse
  • Aquagym
  • Étape aérobic
  • couché vélo

Selon l'ACOG, vous ne devriez pas marcherplus de 30 minutes par jour.Assurez-vous que vous n'êtes pas vous fatiguer et d'obtenir suffisamment de repos entre les deux.

[Lire: Est-il sûr de nager pendant la grossesse ]

mettant des limites au 3ème trimestre:

mesure que vous progressez dans la grossesse, ce qui semblait facile dans le premier trimestre se révélera être un défi plus tard.Au troisième trimestre, vous devez réduire l'intensité de vos séances d'entraînement.

  • le poids de votre bébé ne cesse d'augmenter et cela va étirer les ligaments reliant l'utérus.
  • Vous devez continuer à mesurer votre effort pendant les exercices cardiovasculaires tout au long de votre grossesse.Si vous estimez qu'il devient "difficile" cesser immédiatement.

surveiller votre rythme cardiaque:

surveillance de votre fréquence cardiaque pendant la grossesse est essentiel, pour assurer que vous n'êtes pas sur la formation.Voici ce que vous pouvez faire:

  • Prenez votre fréquence cardiaque dans la matinée avant de quitter le lit.
  • Vous devez prendre votre fréquence cardiaque à nouveau alors qu'il était assis et balançant la jambe par le chevet.
  • Trouvez la différence entre les deux lectures.Si la lecture entre les deux est de plus de 10 battements par minute, il est un signal pour vous que vous êtes sur la formation.Vous avez besoin de réduire l'intensité de vos exercices dans ce cas.

[Lire: Comment utiliser Doppler foetal Moniteur ]

prêter attention à la phase Cool Down:

Refroidissement est la phase où votre rythme cardiaque ralentit après une longue séance d'aérobie.Voici les avantages:

  • Refroidissement séance vous permettra de réduire les chances de l'évanouissement.
  • réduire les étourdissements.
  • empêcher le sang de se précipiter dans les extrémités inférieures.

Vous pouvez découvrir ces hormones comme les enceintes détendre les vaisseaux sanguins et réduire la tension artérielle.

[Lire: Vertiges pendant la grossesse ]

Gardez à l'esprit que vous devez écouter votre corps chaque fois.Cela permettra d'assurer que des résultats positifs pour vous et votre bébé en développement à l'intérieur.Si vous commencez un nouvel exercice aérobie pendant la grossesse, ne avoir une conversation avec votre médecin.Partager

mamans avec nous autres des effets de l'aérobic pendant la grossesse dans la section commentaire ci-dessous.

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