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23:01
Enfant

16 meilleurs aliments riches en magnésium pour vos enfants

Magnésium aliments riches

Image: Shutterstock

bonne santé est l'une des plus grandes bénédictions qu'on peut avoir.Maintenant que votre enfant grandit, vous voulez qu'il soit saine, active et Energetique- pas seulement maintenant, mais pour le reste de sa vie.Rester en bonne santé ne nécessite un certain effort si-une alimentation saine, une activité physique et une attitude positive.

Ces jours, la plupart sont tentés de trouver la solution de facilité et de vivre sur repas prêts à manger et les aliments transformés.Le résultat - Perdre sur des minéraux importants de leur corps a besoin.Le magnésium est un d'entre eux.

Trouvons en savoir plus sur ce minéral important, combien de magnésium pour les enfants, comment elle influence la santé, et tout votre enfant entre les deux.

magnésium For Kids:

magnésium est l'un des nombreux minéraux qui sont nécessaires pour un corps humain pour rester en santé et de survivre.Il conserve également les os plus forts et maintient la santé du cœur.

  • enfants de moins de 3
    ans ont besoin d'environ 80 mg de magnésium par jour, tandis que ceux entre 4-8 ans ont besoin de 130 mg par jour.
  • Il a été trouvé que le magnésium contribue à soutenir le système immunitaire chez les enfants, et joue un rôle dans l'amélioration de la fonction des muscles et des nerfs.

[Lire: vitamine B For Kids ]

Pourquoi est le magnésium important pour les enfants?

Tout comme le calcium et le fer, le magnésium est un minéral qui effectue un grand nombre de processus essentiels de corps.Certains des avantages de magnésium pour les enfants comprennent ce qui suit:

  • augmenter la rigidité et la flexibilité des os.
  • améliorer la circulation du sang.
  • Promouvoir bonne nuit de sommeil.
  • prévention de l'athérosclérose en abaissant les niveaux de cholestérol sanguin et de triglycérides.
  • prévention de l'insuffisance cardiaque congestive.
  • réduction de la sévérité de la migraine.
  • prévenir la formation de calculs rénaux.
  • régulariser la pression artérielle.
  • soulager la douleur chronique.
  • abaissement de la résistance à l'insuline.
  • amélioration de l'absorption de la vitamine D.
  • Protection contre les rayonnements.
  • Accélérer la perte de poids.
  • prévenir l'ostéoporose.
  • Traiter l'asthme.
  • Améliorer la digestion des glucides.
  • la prévention de nombreuses formes de cancer.

[Lire: vitamine D pour les enfants ]

carence en magnésium:

Il ne prend pas un chirurgien du cerveau pour comprendre que une carence de ce minéral important pourrait se révéler risqué pour la santé,en particulier dans le cas des enfants.Niveaux

  • inférieures de ce minéral dans le corps sont censés contribuer à TDAH et l'autisme.
  • carence en magnésium a également été lié à de nombreux autres problèmes de santé.
  • Il est présumé que la consommation d'alcool, la caféine, les aliments transformés, le sucre et les aliments cultivés dans le sol appauvri peut causer une carence en magnésium.

[Lire: vitamine A Foods For Kids ]

Détection carence en magnésium dans l'enfance:

experts affirment que la carence en magnésium est très répandue dans un grand pourcentage de la population, et est souvent négligée.Une carence en magnésium chez les enfants se présente habituellement dans les façons suivantes:

  • Augmentation de la sensibilité au bruit
  • Irritabilité
  • Incapacité à dormir
  • Headache
  • douleur musculaire
  • anxiété douleur
  • Dépression
  • Retour
  • problèmes de concentration
  • Allergies
  • mauvaise santé dentaire
  • Constipation
  • fringales de glucides
  • odeur corporelle
  • diminution de l'appétit

meilleurs Magnésium Aliments riches For Kids:

Maintenant que vous savez combien il est important d'avoir magnésium adéquat, il estle temps de connaître les aliments qui se révèlent être les meilleures sources de magnésium.Des études ont montré que les noix et les légumineuses se révèlent être d'excellentes sources de magnésium.

Quelques autres bonnes sources comprennent:

  1. épinards
  2. beurre d'arachide
  3. écrémé yogourt (à partir de produits laitiers) pois
  4. Soymilk
  5. céréales All-Bran
  6. bananes
  7. Black-Eyed
  8. Haricots
  9. avocat
  10. arachides haricots
  11. long riz brun à grains
  12. Beurre d'amande
  13. edamame
  14. rôties
  15. rôties à sec les noix de cajou
  16. blé entier pain
  17. Raisins

[Lire: Exigences potassium pour l'enfant ]

Si votre enfant est trop jeune, éviter de lui donner noix et les graines, car ils peuvent se coincer dans la gorge de votre enfant.Il est également important de noter qu'il est préférable de consommer les aliments entiers, puisque le magnésium tend à se perdre grâce à la transformation et le raffinement des aliments.

Nous espérons que cet article vous a aidé à obtenir une idée générale sur les aliments riches en magnésium essentiels pour les enfants.Espérons que vous serez en mesure de faire de bons choix alimentaires pour votre enfant.

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