March
30
23:06
Kehamilan // Makanan

20 Ide Meal Sehat Untuk Kehamilan

A-Brokoli-Dan-Pea-Soup

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan berencana makeover makan untuk mulai makan sehat dan mendapatkan semua nutrisi si kecil di dalam rahim Anda perlu tumbuh?Apakah Anda ingin mencari tahu tentang beberapa makanan super yang akan membuat Anda energik dan segar selama kehamilan Anda?Apakah Anda mencari ide-ide makanan baru dan lezat yang akan membuat langit-langit berubah bahagia?

Jika Anda mencari ide-ide makan sederhana yang akan mudah untuk membuat dan lezat untuk makan selama kehamilan, gulir ke bawah untuk tahu lebih banyak!

Top 20 Makanan Sehat yang Harus Anda Memiliki Selama Kehamilan:

Sebelum Anda mencoba salah satu resep di bawah ini, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda tentang bahan-bahan yang Anda mungkin menggunakan.Cobalah ide-ide makanan berikut yang tidak hanya sehat tetapi juga akan menjaga selera Anda bahagia selama ini halus sembilan bulan:

1. Apel Cinnamon Oats Overnight:

Apel Cinnamon Oats Semalam

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • Secangkir non-lemak susu
  • 2/3 cangkir oat
  • ¼ sendok makan bubuk kayu manis
  • 2 sdm kenari cincang
  • 1 cincang apel

Cara:

  1. Campur susu dan gandum dalam mangkuk.Tutup mangkuk dengan menggunakan bungkus plastik dan dinginkan semalam.
  1. Tambahkan sisa bahan di pagi hari untuk membuat listrik lezat sarapan.

2. Portobello Dan Black Bean burrito:

Portobello Dan Black Bean burrito

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 4 tepung tortilla
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1sdm bawang putih cincang segar
  • 1 cangkir potong dadu bawang
  • 2 potong dadu Portobello jamur
  • 3 sdm jus lemon
  • 1 sdm miso beras merah pasta
  • 1 sdm saus hoisin
  • ½ sdm Kosher Salt
  • Sebuah sejumput Tabasco
  • 1 cangkir kacang hitam kalengan
  • 1 cangkir beras merah dimasak
  • 4 putih telur
  • ½ cangkir keju parut
  • ½ cangkir salsa

Cara:

  1. Panaskan oven sampai 350 derajatF.
  1. Erat membungkus tortilla di selembar foil dan panas dalam oven selama sekitar 15 menit.
  1. Panaskan minyak dalam panci.Tumis bawang merah, bawang putih dan jamur.
  1. Campur jus lemon, pasta miso, saus hoisin, Tabasco dan garam dalam mangkuk.Tambahkan saus ini dan campuran jamur ke dalam food processor untuk halus memotong sayuran.Menambahkannya kembali ke dalam panci dan tambahkan beras merah, kacang hitam dan putih telur.Masak di atas api sedang sambil diaduk terus menerus.
  1. Jauhkan tortilla hangat di piring dan sendok 1 / 4th dari campuran jamur, 1/4 dari keju dan 1/4 dari salsa di pusat.Roll tortilla dan menikmati.

3. Aloo Methi (Fenugreek) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Fenugreek) Tofu Paratha

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • Soya Tepung Dough
  • ½ cangkir parutan dankentang rebus
  • ¾ cangkir cincang Methi (Fenugreek) daun
  • ¾ cangkir hancur tahu
  • ½ sdm bubuk kunyit
  • 2 sdm bubuk kering mangga
  • 1 sdm cincang halus cabai hijau
  • Salt sesuai selera
  • 2sdm minyak kedelai

Cara:

  1. Gulung adonan untuk membuat putaran untuk dasar paratha.
  1. Campur semua bahan bersama-sama, kecuali minyak.Tempatkan isian di tengah digulirkan adonan dan lipat tepi atas.Pinch sisi untuk membuat sebuah bola.
  1. Ratakan menggunakan tangan Anda dan gulung lagi.
  1. Panaskan panci dan masak paratha tersebut.Setelah mulai berubah menjadi cokelat, tambahkan sedikit minyak untuk membuatnya renyah dan coklat keemasan.

4. Pear Dan Keju Sandwich:

Sebuah Pear-Dan-Keju-Sandwich

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • English muffin
  • 1 iris buah pir
  • Slices keju
  • 2 sdm mentega Almond

Cara:

  1. Split muffin menjadi dua horizontal.
  1. Tempatkan beberapa iris buah pir setengah muffin.Tambahkan beberapa lapis iris keju.Di setengah lainnya, menyebarkan mentega almond.
  1. tempat kedua bagian atas wajan atau panggangan dan masak sampai mencair keju.Tutup sandwich dan menikmati.

5. Fiesta Salad:

Salad Fiesta

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 cangkir selada cincang
  • 1 cangkir kacang hitam kalengan
  • ½ panggang dan ubi jalar potong dadu
  • 1/3 cangkir potong dadu tomat
  • ¼ cangkir biji jagung
  • ¼ cangkir keju parut

Untuk Dressing The:

  • 1 sdm air jeruk nipis
  • 1 sdm zaitunminyak
  • ¼ sendok makan bawang putih cincang
  • Garam dan merica secukupnya

Cara:

  1. Campur bahan untuk saus dalam mangkuk.Tambahkan semua sisa bahan dalam mangkuk lain.
  1. Tambahkan saus untuk salad dan aduk.Taburi keju di atas dan melayani dingin.

6. Bajra Dan Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-Dan-Moong-Dal-Khichdi

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • ½ cangkir Bajra (millet hitam) direndam semalam dan dikeringkan.
  • ½ cangkir kuning moong dal
  • 2 sdm Ghee (mentega)
  • Garam secukupnya
  • 1 sdm biji jintan
  • Sebuah sejumput asafetida
  • 1 / 4thTbsp kunyit bubuk
  • Air

Cara:

  1. Dalam pressure cooker, tambahkan Bajra, dal, garam dan air.Masak selama empat peluit.
  1. Panas Ghee (mentega) dalam panci dan tambahkan biji jintan.Biarkan mereka mulai bergetar.Tambahkan asafoetida dan bubuk kunyit.Tumis selama beberapa detik dan menghapus panci dari panas.
  1. Setelah rilis uap dari pressure cooker, tambahkan tempering dan campuran.Masak khichdi atas api sedang selama tiga menit dan menikmatinya panas.

7. Mushroom Risotto Quinoa:

a-Jamur-Quinoa-Risotto

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 3 cangkir kaldu jamur
  • 3 sdm minyak zaitun
  • 2sdm cincang halus bawang merah
  • 1 sdm bawang putih cincang
  • 1 ½ cangkir quinoa putih
  • 1 cangkir potong dadu jamur
  • Garam dan merica secukupnya
  • 1/3 cangkir keju parut

Cara:

  1. Panaskan kaldu dan biarkan mendidih.
  1. Panas sedikit minyak zaitun dan tumis bawang putih dan bawang merah.Tambahkan quinoa dan masak selama sekitar tiga menit.
  1. Tambahkan ½ cangkir kaldu untuk quinoa dan masak sampai menguap.Terus mengulangi proses sampai quinoa koki.Risotto Anda siap.
  1. Panaskan minyak yang tersisa dan masak jamur sampai mereka berubah menjadi cokelat.Tambahkan garam dan merica dan angkat.
  1. Tambahkan jamur dan keju untuk risotto Anda.

8. Cucumber Dan Yogurt Beras:

Mentimun Dan Yogurt Beras

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 cangkir nasi
  • 1 cangkir yogurt
  • ½ cangkir cincang mentimun
  • 1 cangkir parutan wortel
  • ¼ cangkir ketumbar cincang
  • Salt sesuai selera

Untuk Tempering:

  • 1 sdm biji jintan
  • 2-3 Hijau cabe
  • 1sdm urad dal (split lentil hitam)
  • ½ sdm asafetida
  • Sedikit daun kari minyak
  • 1 sdm

Cara:

  1. Mix beras, yoghurt, mentimun, wortel, ketumbar dan garam.Minyak dan tambahkan biji jintan
  1. Heat.Begitu mereka mulai bergetar, menambahkan dal, cabai hijau, asafetida dan daun kari.Tumis sebentar dan menambahkan tempering untuk beras.Aduk rata dan melayani dingin.

9. Pizza Salad:

Pizza Salad

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 Frozen slice pizza organik
  • 1 cangkir sayuran hijau dicampur
  • ½ iris mentimun
  • 1 cangkir tomat anggur dibelah dua
  • ½ cangkir buncis kalengan
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 2 sdm cuka
  • bawang putih bubuk secukupnya

Cara:

  1. Thaw pizza dioven.
  1. Campur semua bahan yang tersisa Dalam mangkuk, dan menyebarkan campuran atas slice pizza.Panaskan pizza di oven.

10. Ayam Dan Tomat Pasta Dengan Salju Peas:

Ayam Dan Tomat Pasta Dengan Peas Salju

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 350 g pasta penne
  • 100 g diagonal dibelah duasnow peas
  • 500 g ayam fillet tunggal payudara
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 cangkir tomat kemangi saus pasta
  • Garam dan merica sesuai selera

Cara:

  1. Masak pasta dalam air sebagaiper instruksi pada paket.
  1. Sekarang, tambahkan kacang polong salju dan biarkan mendidih selama satu menit.Mengalirkan air dan menjaga mereka samping.
  1. Panaskan wajan di atas api sedang.Sikat minyak di fillet ayam dan bumbui dengan garam dan merica.Masak ayam sampai empuk.Lepas dan simpan di piring dan menutupinya dengan foil.Biarkan tetap disisihkan untuk sekitar lima menit.
  1. Tambahkan saus untuk pasta dimasak.Panaskan pasta dalam panci dan tambahkan jar untuk itu.Aduk rata dan sajikan.

11. Brokoli Dan Pea Soup:

Brokoli Dan Pea Soup

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1 bawang cincang
  • 500 gcincang brokoli
  • 250 g kacang polong beku
  • 500 ml susu kedelai tanpa pemanis
  • 500 ml kaldu sayur
  • Garam dan merica sesuai selera

Cara:

  1. Panaskan minyak dan tumis bawang dalam panci.Berikutnya, tambahkan kacang polong dan brokoli.Masak sampai sayuran berubah lembut.
  1. Tambahkan susu kedelai dan saham.Biarkan sampai mendidih.Sekarang, mengurangi panas dan biarkan mendidih selama sekitar 20 menit.Tambahkan bumbu.
  1. Tuangkan isi ke dalam food processor dan berbaur untuk mendapatkan konsistensi halus.Panaskan sup dan menikmati.

12. Beef Dan Black Eyed Bean Casserole:

Beef Dan Black Eyed Bean Casserole

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 150 g potong dadu daging tanpa lemak
  • 1 cincang
  • bawang
  • 500 g daging sapi kesal
  • 1 kaleng black eyed peas
  • 1 sdm merokok paprika
  • 2 sdm cincang tomat kering dalam minyak
  • 1 sdm tepung terigu
  • 400 ml air
  • 2 lembar daun salam
  • Garam danmerica sesuai selera
  • Air

Cara:

  1. Panaskan oven sampai 320 derajat F.
  1. Tambahkan daging dan bawang untuk panci dan masak sampai daging melepaskan lemak dan bawang berubah warna menjadi coklat.
  1. Lepaskan bawang dan daging dari panci dan transfer ke casserole.Tambahkan daging sapi, kacang polong, paprika dan tomat kering.Taburi tepung dan aduk semuanya bersama-sama.
  1. Tambahkan air dan Teluk daun dan bumbu.Aduk rata.Tutup dan masak dalam oven selama sekitar 90 menit.

13. Spanyol Omelet Dengan Peppers:

Omelet Spanyol Dengan Peppers

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 kupas dan potong dadu kentang
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 iris halus bawang merah
  • 1 iris cabai merah
  • 4 iris panas Peppadew
  • 4 telur
  • 500 g keju cheddar parut
  • Garam dan merica sesuai selera
  • Air

Cara:

  1. Kukus potongan kentang sampai mereka berubah lembut.
  1. Panaskan minyak dalam panci dan tumis bawang.Tambahkan paprika merah dan Peppadew.Memasak untuk beberapa waktu.Aduk terus.Tambahkan kentang dan aduk rata.
  1. Kocok telur dan tambahkan garam, lada hitam, dan air.Tuang telur di atas sayuran dan masak dengan api kecil.Jangan aduk.Tutup panci dan masak sampai telur ditetapkan.
  1. Sekarang, tambahkan keju di atas.Jauhkan piring dalam oven bersuhu sampai keju meleleh.

14. Bayam dan Feta Filo Pie:

Bayam Dan Feta Filo Pie

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 2 butir telur
  • 1 cincang halus bawang
  • 1 ikatbayam segar
  • 225 g keju feta potong dadu
  • 100 g kacang mete cincang
  • Garam dan merica secukupnya
  • Sebuah sejumput parutan pala
  • 300 g filo pastry
  • Memasak semprot

Cara:

  1. Panaskan oven sampai 370 derajat F.
  1. uap dan memotong bayam.
  1. Campur bayam dan keju feta.Tambahkan kacang mete dan bawang.
  1. Kocok telur dan menambahkannya ke campuran.Tambahkan lada hitam, garam, dan pala parut.
  1. Grease selembar filo pastry dengan cooking spray.Tempatkan dalam hidangan kue.
  1. Tambahkan bayam dan keju mengisi dan melipat filo pastry.
  1. Olesi kue filo di atas.
  1. Panggang filo pastry sampai ternyata emas dan renyah.

15. Spaghetti Dengan Butternut Squash Dan Pine Nuts:

Spaghetti Dengan Butternut Squash Dan Pine Nuts

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 memanjang dibelah dua butternut squash
  • 40 g roketdaun
  • 100 g spaghetti
  • 75 g kacang pinus
  • 1 siung bawang putih dihancurkan
  • 2 sdm minyak zaitun
  • Garam dan merica sesuai selera
  • ½ cangkir keju parut Parmesan

Cara:

  1. Masukanbutternut squash di microwave dan memasaknya pada suhu tinggi selama sepuluh menit.
  1. Masak spaghetti sesuai petunjuk paket.Campur daun roket, bawang putih dan minyak zaitun dalam mangkuk.
  1. Toast kacang pinus sampai mereka berubah menjadi cokelat.Menyendok daging labu menggunakan sendok dan menambahkannya ke campuran bawang putih.Menambahkan sejumput bumbu.
  1. Tiriskan pasta dan menambahkannya ke campuran labu.Tambahkan kacang pinus panggang dan keju parut di atas sebelum disajikan.

16. Low Fat Creamy Chicken Pasta:

Low Fat Creamy Pasta Ayam

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 375 g spaghetti
  • 3 sdm minyak zaitun
  • 500g ayam fillet dada
  • 1 cincang halus bawang merah
  • 2 siung bawang putih diiris tipis
  • 250 g tomat ceri
  • 375 ml krim dan susu evaporated
  • 2 sdm thyme segar daun
  • 2 sdm cincang daun bawang segar
  • 100 gbayi bayam
  • ½ cangkir keju parut parmesan
  • Garam dan merica sesuai selera

Cara:

  1. Masak spaghetti sesuai petunjuk pada paket.Minyak
  1. Panas dalam panci dan masak ayam sampai berubah lembut.Mince ayam dimasak.
  1. lagi memanaskan minyak dalam panci dan tumis bawang merah dan bawang putih.Tambahkan tomat dan masak sampai mereka berubah lembut.Tambahkan susu, thyme, bayam, dan daun bawang.Bumbui dengan garam dan merica dan membawa campuran mendidih.Tambahkan ayam dan bayam campuran untuk pasta.Aduk rata dan hiasi dengan keju sebelum disajikan.

17. Creamy Chicken Pasta Dengan Sun Kering Tomat:

Creamy Chicken Pasta Dengan Sun Kering Tomat

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 400 g pasta
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 300 g diiris tipis ayam fillet dada
  • 2 daun bawang iris tipis
  • ½ cangkir tomat cincang semi-kering
  • ¼ cangkir zaitun hitam mengadu
  • 1 sdm tepung jagung
  • 375 ml krim dan susu evaporated
  • 50 gbayam
  • 1 sdm air dingin
  • roti Crusty untuk melayani
  • Garam dan merica secukupnya

Cara:

  1. Masak pasta sesuai petunjuk pada kemasan.Tiriskan dan menyimpannya samping.
  1. Panaskan minyak dan tumis ayam dan bawang.Tambahkan tomat dan zaitun dan aduk rata.
  1. Campur tepung jagung dan air untuk membentuk pasta.Tambahkan susu untuk pasta.Tambahkan pasta susu ke dalam panci dan masak sampai campuran mulai menebal.Tambahkan garam dan merica.
  1. Tambahkan campuran ayam dan bayam untuk pasta.Masak selama sekitar dua menit.Sajikan dengan roti kering.

18. Alpukat Dan Salad Ayam:

Alpukat Dan Chicken Salad

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 matang kupas dan cincang alpukat
  • Juice dari
  • lemon
  • 2 sdm biji delima
  • 1 cangkir Salad daun
  • 100 g ayam cincang
  • kuartal cincang dari mentimun
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 sdm cuka sari
  • 2 sdm jus apel
  • Garam dan merica secukupnya
  • segar thyme

Cara:

  1. Tempat salad daun dalam mangkuk.Tambahkan ayam, mentimun dan alpukat ke mangkuk.Taburkan biji delima.
  1. Sekarang, campuran minyak zaitun, jus lemon, cuka, dan jus apel dalam mangkuk.Tambahkan beberapa thyme, garam, dan lada hitam.Tuangkan saus di atas salad dan aduk.Dinginkan salad sebelum disajikan.

19. Creamy Haddock Dan Salmon Pie:

Creamy Haddock Dan Salmon Pie

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 350 g Haddock fillet
  • 200 g salmon fillet
  • Irisan bagian putih dari daun bawang
  • 500 ml susu skim
  • 3 lembar daun salam
  • 20 g mentega
  • 1 sdm tepung terigu
  • Garam dan merica secukupnya
  • 1 sdm peterseli cincang
  • 800 g kentang
  • 2 sdmmentega

Cara:

  1. Panaskan oven sampai 350 derajat F.
  1. Tambahkan daun salam ke dalam susu dan merebus salmon, haddock dan daun bawang di dalamnya selama sepuluh menit.Buang daun salam.
  1. Ambil ikan dan memotong mereka baik-baik saja.Tempatkan ikan di piring gemuk dan menempatkan potongan-potongan daun bawang di atas.
  1. Lelehkan mentega dan tambahkan tepung dalam panci.Tambahkan susu dan aduk rata untuk membuat saus putih.Biarkan mendidih sampai mengental.Musim saus dan tambahkan peterseli.Tuangkan di atas ikan.
  1. Rebus kentang dan mash mereka dalam mangkuk.Tambahkan mentega dan sedikit susu.Campur dengan baik.Tambahkan lapisan kentang di atas ikan dan panggang selama 30 menit.

20. Gujarati Curry:

Curry Gujarati

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 2 sdm besan (tepung gram Bengal)
  • 1 ½ cangkir yogurt
  • 1 sdm jahe dan cabai hijau sisipkan
  • 2 sdm gula
  • 2 sdm ketumbar cincang
  • Air
  • Garam secukupnya

Untuk Tempering:

  • Minyak
  • ½ sdm biji jintan
  • ½sdm biji mustard
  • Pinch of asafetida
  • 1 kering cabai merah
  • 2 daun kari

Cara:

  1. Campur besan, yogurt dan air dalam panci.
  1. Tambahkan jahe pasta cabai, gula, dan garam ke dalam campuran dan membawanya ke mendidih.
  1. Untuk tempering, panaskan minyak dalam panci dan tambahkan jinten dan mustard benih.Ketika mereka mulai kresek, menambahkan asafetida, cabai merah dan daun kari.Masak selama 15 detik.Tuang tempering lebih kari dan biarkan mendidih selama dua sampai tiga menit.
  1. Hiasi dengan segar cincang ketumbar dan melayani dengan dikukus rice.Try resep sehat bersama di atas untuk menggoda selera Anda dengan cara yang sehat selama kehamilan Anda.

Apakah Anda mencoba setiap resep khusus saat Anda mengharapkan?Silakan berbagi dengan ibu-to-be di sini lainnya.