April
01
23:01
Kehamilan // Melahirkan

10 Latihan Postnatal Untuk Ibu Baru

Latihan postnatal Untuk Moms New

Gambar: Shutterstock

Anda harus hanya keluar dari ruang kerja.Apakah Anda sudah memeriksa kelas postnatal terdekat di kota?Itu wajar bagi Anda untuk merasa perlu untuk mendapatkan kembali ke bentuk setelah Anda telah disampaikan.Tapi pastikan Anda sepenuhnya siap untuk ini dengan membaca lebih lanjut tentang latihan postnatal.

Apakah Latihan Postpartum?

Latihan yang khusus diperuntukkan untuk wanita setelah melahirkan merujuk latihan postnatal.Mereka mencoba untuk mengembalikan kesehatan secara keseluruhan maksimum setelah melahirkan dengan berkonsentrasi pada dasar panggul toning.Penekanan yang cukup diberikan ke otot-otot perut, postur penataan kembali, penguatan punggung bagian atas serta ekstremitas bawah.Ini akan membantu untuk meningkatkan kekuatan dan sirkulasi.(1)

Berlatih Latihan Setelah Bedah Caesar:

Hal ini sama pentingnya bagi wanita setelah mereka C-section untuk kembali ke rezim kebugaran mereka setelah melahirkan.Latihan pernapasan akan menjadi yang pertama pada daft

ar langkah-langkah rehabilitasi fisik bagi para wanita.Ini akan membantu paru-paru untuk ventilasi benar-benar dan kemudian melanjutkan ke bentuk lain dari kondisi fisik.Seorang ahli terapi fisik dapat membantu dalam memperbaiki postur yang akan menjaga di teluk masalah yang paling umum dari sakit punggung.Kegiatan sehari-hari Anda akan harus selaras dengan mekanika tubuh disarankan oleh instruktur kesehatan Anda.Berhati-hati untuk mendistribusikan berat secara merata di dalam tubuh.(2)

[Baca: Ketika Untuk Mulai Latihan Setelah C Bagian Pengiriman ]

Manfaat Postnatal Latihan:

Periksa melakukan latihan setelah kehamilan dapat membantu Anda untuk menjadi bugar setelah itu intensiftenaga kerja.

1. Postnatal dasar panggul latihan dapat mengurangi kejadian inkontinensia urin.

2. Hasil menunjukkan wanita yang menemukan kesenangan dalam melakukan latihan pasca melahirkan cenderung untuk mengembangkan dari baby blues dan postpartum depression.It membantu memperbaiki postur tubuh.

3. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan kehamilan-gain Anda, latihan setelah kehamilan membantu untuk mendapatkan kembali nada tubuh Anda dan angka.

4. latihan Ditentukan membantu memperkuat otot-otot perut dan dasar panggul.

5. Hal ini meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi darah.

6. Mereka membantu dalam penyembuhan jaringan trauma dan meningkatkan kesehatan mental.

Ketika Untuk Latihan Setelah Pengiriman?

Anda tidak akan didorong untuk latihan sebelum pemeriksaan postnatal pertama di enam minggu.Namun, Anda dapat melanjutkan dengan latihan lembut Anda disarankan oleh fisioterapis obstetri segera setelah melahirkan.Anda harus tinggal jauh dari latihan dasar sampai dikonfirmasi bahwa tidak ada kejadian pemisahan muscles.For perut waktu setidaknya enam bulan, hindari sit up dan sit-up perut dan mengangkat kedua kaki lurus ke atas.(3)

Komplikasi Dari Berolahraga Dalam Segera Postnatal Periode:

Jika Anda sedang terburu-buru untuk bergabung dengan salah satu dari kelas-kelas kebugaran segera setelah melahirkan, ahli mengatakan jangan terburu-buru.Ada sejumlah pointer kesehatan yang menunjukkan Anda tidak sepenuhnya sembuh untuk menggerakkan tubuh Anda.Jika Anda menderita salah satu kelainan berikut, tunggu sampai Anda sepenuhnya pulih untuk mulai berolahraga.

  • Mastitis- The peradangan jaringan payudara mengacu pada mastitis.Perempuan tidak disarankan untuk melakukan latihan jika mereka menderita Mastitis dan harus segera berkonsultasi dengan dokter.
  • Carpal Tunnel Syndrome- A kompresi saraf median di pergelangan tangan akibat retensi cairan adalah sindrom Carpal Tunnel.Umum di menyusui, akan lebih baik bagi perempuan dengan CTS untuk kembali ke latihan setelah penyapihan.
  • diastasis Recti- A pemisahan sarung recti pada kehamilan akhir karena berat perut adalah diastasis recti.Jika Anda memiliki gangguan ini, akan sulit bagi Anda untuk melakukan sit up, dan Anda bahkan dapat mengembangkan sakit punggung akibat tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis.
  • Infeksi The jahitan di kedua persalinan normal dan sesar dapat memiliki infeksi.Hal ini lebih baik untuk menghindari melakukan latihan jika Anda memiliki infeksi karena kemungkinan bahwa situs sayatan misalign.

[Baca: Kegel Latihan Setelah Lahir ]

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya