March
30
23:06
Kehamilan // Kebugaran

7 Postur Yoga Menakjubkan Untuk Pengiriman normal

Postur yoga

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda seorang ibu hamil dan khawatir tentang kerja Anda?Apakah Anda tahu bahwa postur yoga dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk persalinan normal?Nah, jika Anda mengerti dan ingin tahu membaca posting ini adalah ide yang baik!Prenatal yoga adalah latihan yang aman selama kehamilan.Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang postur yoga untuk persalinan normal.

Fase sensitif kehamilan membawa pengalaman unik dan berkesan dalam hidup setiap wanita.Berlatih yoga dapat membantu ibu menikmati kehamilan yang sehat dan persalinan yang aman.Prenatal yoga adalah cabang yoga yang berhubungan dengan asana tertentu yang Anda dapat dengan aman melakukan selama kehamilan.Tujuan dasar dari prenatal yoga adalah untuk meminimalkan komplikasi kehamilan dan membantu ibu melalui persalinan normal.

The postur yoga prenatal berbeda untuk setiap tahap kehamilan.Dianjurkan untuk mencari bimbingan medis yang diperlukan, sebelum berlatih yoga saat hamil.Latihan teratur post

ur yoga membantu dalam mengencangkan punggung dan otot-otot panggul dan menyiapkan tubuh Anda untuk tenaga kerja.(1)

Postur Yoga berbeda Untuk Pengiriman normal:

Beberapa asana yoga efektif untuk persalinan normal adalah:

  1. Vakrasna (twisted Pose): Yoga postur memperkuat tulang belakang, leher, tangan dan kakidan dengan lembut pijat organ-organ perut untuk memfasilitasi persalinan normal.
  1. Konasana (Angle Pose): postur membentang sumsum tulang belakang dan sisi tubuh.Ini membantu dalam mengencangkan lengan, kaki, dan organ-organ perut.Ibu hamil yang menderita sembelit dan linu panggul nyeri bisa mendapatkan bantuan dengan berlatih asana ini.
  1. Utkatasana (Ketua Pose): The berpose membantu dalam peregangan otot-otot dada, tulang belakang, dan pinggul.Ini memperkuat punggung bawah dan dada.Yoga postur membantu untuk mencapai kekuatan mental serta keseimbangan fisik dan membantu untuk mempersiapkan tubuh ibu untuk tenaga kerja.
  1. Paryankasana (Pose Ham Dengan Satu Kaki): Yoga postur memperkuat paha, otot-otot perut dan panggul dan memudahkan persalinan normal.Ini membentang diaphragmimproves pernapasan pernapasan dan perkelahian kelelahan.
  1. Bhadrasana (Kupu-kupu Pose): asana The memperkuat paha bagian dalam, membuat pinggul lebih fleksibel dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah pinggul.Berlatih pose secara teratur dapat memfasilitasi tenaga kerja halus.
  1. Parvatasana (Gunung Pose): Dengan peregangan otot-otot perut, lengan dan punggung, pose membantu untuk menghilangkan rasa sakit punggung yang parah.
  1. Yastikasana (Tongkat Pose): The Pose sederhana membantu mengendurkan otot-otot perut dan panggul yang tegang.Ini membantu tubuh mempersiapkan lebih baik untuk persalinan normal karena juga membantu Anda mengalahkan kelelahan dan stres.

[Baca: Manfaat Dari Melakukan squats Untuk Menginduksi Buruh ] Manfaat

Kesehatan Of Prenatal Yoga:

Periksa manfaat sini menakjubkan berlatih latihan yoga kehamilan untuk persalinan normal:

  • Memfasilitasi Buruh: Yoga adalahcara yang sangat baik bagi wanita hamil untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kelahiran bayinya.Kombinasi latihan fisik, meditasi dan relaksasi bekerja keajaiban bagi kesehatan ibu dan janin.Berlatih yoga prenatal selama satu jam setiap hari antara 18 dan 20 minggu kehamilan sampai melahirkan membantu meningkatkan berat badan lahir.Hal ini juga membantu untuk mengurangi kemungkinan dari persalinan prematur, retardasi pertumbuhan intrauterin terisolasi, dan kehamilan-induced hipertensi.Dengan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan cadangan energi dan fleksibilitas, yoga bekerja untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk tenaga kerja sebelum acara.
  • Meningkatkan Sleep: Sleep mungkin sulit selama kehamilan maju karena posisi terbatas di mana ibu hamil dapat beristirahat.Kenaikan gerakan janin juga dapat mengambil tol pada kualitas tidur wanita menikmati selama tahap akhir kehamilan.Yoga tidak hanya mengurangi berhubungan dengan kehamilan stres, kecemasan, dan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan istirahat selama kehamilan.
  • Mengurangi Nyeri: Yoga membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan kehamilan canggih karena membantu otot peregangan, meningkatkan pernapasan dan meningkatkan sirkulasi darah.Prenatal yoga membantu untuk melawan nyeri punggung bawah, mual, carpal tunnel syndrome, sakit kepala dan sesak napas.(2)

Hal Untuk Ingat:

  • Tergantung pada tahap kehamilan, Anda harus memodifikasi intensitas latihan yoga.Berlatih latihan peregangan sederhana selama tahap lanjut kehamilan.
  • Anda harus berhenti berusaha asana sepenuhnya jika Anda mengalami ketegangan, sesak napas, pusing atau ketidaknyamanan.
  • Hindari forwarding lentur asana, karena dapat menyebabkan tekanan pada perut dan meningkatkan stres pada janin dan rahim.
  • Juga, hindari backbends untuk menjauhkan diri dari tegang ligamen melunak dari tulang belakang lumbar.
  • Menahan diri dari berbaring telentang untuk waktu yang lama untuk mencegah kompresi vena kava.
  • Ini adalah ide yang baik untuk berlatih yoga prenatal di bawah pengawasan seorang instruktur terlatih.

Dengan pengetahuan yang memadai dari postur yoga, sebagai ibu hamil sekarang Anda tahu bagaimana Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda lebih baik untuk persalinan normal!

Apakah Anda berlatih yoga prenatal selama kehamilan untuk persalinan normal?Apakah itu membantu Anda mempersiapkan lebih baik untuk persalinan normal?Apakah berbagi pengalaman dan saran dengan ibu-ibu lain di sini.

Artikel Direkomendasikan:

  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 5 Simple Latihan Kegel Untuk Try Out Selama Kehamilan
  • 5 Latihan Efektif Untuk Menginduksi Buruh Tentu
  • Top 10 Latihan UntukPengiriman biasa