March
31
23:08
Kehamilan // Kebugaran

4 Cinta Menangani Latihan Untuk Wanita Hamil

Cinta Latihan Handle Untuk Wanita Hamil

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan menemukan orang-orang cinta menangani menggembung sedikit terlalu mencolok hari ini?Apakah Anda ingin mencoba beberapa latihan yang aman yang akan membantu Anda nada bawah lapisan-lapisan lemak jelek?Jika Anda ingin tahu bagaimana untuk menyingkirkan cinta menangani saat hamil dan berubah menjadi lezat-mumi, maju dan memeriksa posting kami!

Empat Cinta Efektif Tangani Latihan Untuk Wanita Hamil:

Sebelum Anda mencoba salah satu langkah-langkah berikut, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan lampu hijau.Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan aman yang akan membantu Anda nada mereka kehamilan cinta menangani dan mempersiapkan lebih baik untuk hari besar:

1. Tegak Putar:

Latihan memutar tegak akan membantu untuk meregangkan dan nada pinggang Anda, lebih rendahkembali, dan perut.

  • Duduklah di lantai dan lintas kedua kaki Anda.
  • Dorong bahu Anda ke arah belakang dan memperluas dada Anda.
  • Sekarang, memutar tu
    buh Anda sangat lambat ke arah sisi kanan Anda.Tempatkan telapak tangan kanan Anda di lantai tepat di belakang punggung Anda.
  • Mulai bernapas perlahan dan batu tubuh bagian atas sedikit ke arah sisi kanan.Lakukan ini selama sekitar dua sampai tiga kali.
  • Lakukan langkah yang sama di sisi kiri juga.

[Baca: Manfaat Latihan Kardio Selama Kehamilan ]

2. Lingkaran:

Latihan sederhana ini akan membantu membentuk bokong Anda dan mendapatkan kembali melengkung.

  • Berbaringlah dengan nyaman di lantai di belakang Anda.
  • Tekuk lutut Anda, mengangkat kaki Anda dan menyeberangi kaki Anda.
  • Pindahkan kaki Anda dalam gerakan melingkar lambat untuk menyelesaikan 3-4 rotasi.
  • Sekarang ulangi latihan dalam arah berlawanan arah jarum jam.

[Baca: Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan ]

3. Lantai Putar:

Latihan lantai sentuhan akan membantu nada punggung bawah, paha atas, dan pinggang.

  • Berbaringlah dengan nyaman di lantai di belakang Anda.Anda lengan
  • Peregangan dan memastikan bahwa telapak tangan menghadap lantai.Perlahan-lahan putar kepala ke arah sisi kiri dan bernapas keluar dengan lembut.
  • Sementara Anda melakukan ini, tekuk lutut Anda ke atas ke arah tubuh Anda dan memiringkan mereka menuju sisi kanan.Coba dan beristirahat lutut di lantai menuju sisi kanan Anda.
  • Tetap sama berpose saat Anda mengambil napas dalam-dalam.Sekarang membawa lutut Anda kembali ke pusat dan menghembuskan napas perlahan.
  • Tahan pose dan bersantai.
  • Berikutnya, tekuk lutut Anda ke arah sisi kiri dan melihat ke arah sisi kanan Anda.

[Baca: Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil ]

4. Bahu Putar:

Latihan memutar bahu akan membantu memangkas pinggang Anda serta punggung bawah.

  • Berlututlah perlahan dengan mendukung bawah Anda dengan tumit Anda.Sangat hati-hati, menekuk lengan kanan Anda ke arah belakang kepala Anda.
  • Sekarang perlahan mencapai di belakang punggung Anda dengan lengan kiri, sedemikian rupa bahwa kedua tangan Anda menggenggam satu sama lain longgar.Mencoba dan menempatkan tangan Anda di antara tulang belikat Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam dan batu tubuh bagian atas Anda dengan lembut ke arah sisi kiri.Perlahan kembali ke posisi semula dan napas.
  • Ulangi langkah ini untuk sekitar dua sampai tiga kali pada kedua sisi.

[Baca: Aman Arm Latihan Selama Kehamilan ]

Semua kehamilan berbeda, dan bahkan jika Anda seorang ibu sudah, Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda kali ini.Jadi, dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.Ingatlah untuk meningkatkan asupan cairan Anda dan menonton napas Anda selama latihan.Segera menghentikan latihan jika Anda merasa mual, pusing, sesak napas atau tidak nyaman.Berpakaian nyaman dan memakai sepatu yang tepat saat berolahraga.

Sebuah latihan prenatal cahaya akan membantu Anda tetap fit selama kehamilan Anda dan menjaga blues pergi!

Harap Anda menyukai posting kami pada cinta menangani latihan untuk ibu hamil.Jika Anda telah berlatih setiap latihan di atas untuk nada cinta menangani selama kehamilan, jangan berbagi pengalaman Anda di sini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Apakah Aerobik Selama Kehamilan?
  • 7 Menakjubkan Kesehatan Manfaat Latihan High-Intensity Selama Kehamilan
  • 5 Hip Latihan Dapat Anda Lakukan Selama Kehamilan Anda
  • Is It Safe To Do Papan Selama Kehamilan?