March
31
23:08
Kehamilan // Kebugaran

3 Aman Arm Latihan Dapat Anda Lakukan Selama Kehamilan Anda

Latihan lengan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mencoba untuk tetap fit dan sehat saat Anda sedang hamil?Apakah Anda diurus untuk menjaga sebagian besar tubuh Anda tumbuh, tapi masih tidak yakin tentang lengan Anda?Apakah Anda mencari beberapa latihan yang akan membantu mencukur semua yang timbunan lemak ekstra dari lengan Anda?

Jika Anda mengangguk bersama dalam perjanjian, Anda mungkin ingin gulir ke bawah dan membaca posting.Berikut adalah beberapa latihan lengan cepat mudah saat hamil, Anda dapat dengan aman dilakukan.

Aman Arm Latihan Selama Kehamilan:

Seperti apa pun yang Anda lakukan ketika Anda sedang hamil, penting bagi Anda untuk mengambil dokter Anda hijau sebelum Anda mencoba ini latihan lengan kehamilan bersama di bawah ini.Setelah dokter memberi Anda semua-jelas, mencoba berikut dalam moderasi:

1. Biceps Curl:

  • Duduklah di kursi dan menempatkan kaki Anda rata di lantai.Kembali Anda harus lurus.
  • Tarik di pusar Anda terhadap tulang belakang Anda.Pastikan Anda tidak berubah me
    njadi posisi melengkung.
  • Sekarang tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
  • Ambil lima sampai £ 10 berat di masing-masing tangan Anda.Menjaga lengan Anda dekat dengan sisi.Pastikan bahwa telapak tangan menghadap ke arah depan.Jika Anda belum menggunakan bobot sebelum atau menemukan itu terlalu berat, cobalah melakukannya dengan bobot lebih ringan.
  • Jaga siku Anda stasioner dan perlahan-lahan menekuk lengan kanan Anda.Pada saat yang sama, meringkuk tangan ke arah bahu Anda.
  • Turunkan kembali ke posisi awal.Ulangi langkah-langkah dengan lengan kiri dan menyelesaikan pengulangan.Satu keriting dengan masing-masing lengan akan sama dengan satu pengulangan, jadi coba melakukan dua set sekitar sepuluh pengulangan.Memberikan istirahat satu menit antara setiap set.

[Baca: Cinta Menangani Latihan Untuk Wanita Hamil ]

2. triceps Extension:

  • Duduklah di kursi dan menjaga kaki Anda rata di lantai.Pastikan punggung Anda tetap dalam posisi lurus.
  • Tarik pusar Anda dalam menuju tulang belakang Anda karena akan membantu mencegah punggung melengkung dari dalam.
  • Tahan tiga sampai £ 4 berat di masing-masing tangan, atau sampah yang lebih rendah jika rasanya terlalu banyak untuk saat ini.Ketika Anda memegang beban, menjaga tangan Anda di belakang kepala.Siku Anda harus membungkuk dan harus menunjuk ke atas ke arah langit-langit.
  • Mulai mengangkat bobot arah langit-langit dan pastikan bahwa siku Anda tetap di tempat.Perlahan-lahan menurunkan bobot belakang kepala.Melakukannya di sehingga siku Anda harus menunjuk ke atas ke arah langit-langit.Ulangi gerakan untuk melakukan dua set sekitar sepuluh pengulangan setiap.Ambil istirahat sekitar satu menit antara setiap set.

[Baca: Aman Cardio Latihan Selama Kehamilan ]

3. Lateral Rise:

  • Berdiri tegak dan menempatkan kaki Anda hip-lebar.Jaga lutut sedikit ditekuk dan tulang ekor Anda terselip di bawah.Mengambil tiga sampai £ 5 berat di masing-masing tangan dan biarkan lengan Anda menggantung dengan sisi Anda.Telapak tangan Anda harus menghadap ke arah paha Anda.
  • Angkat kedua lengan Anda perlahan-lahan ke arah sisi dan keluar.Jauhkan mengangkat mereka sampai bahu Anda.Jaga siku sedikit menekuk dan telapak tangan menghadap lantai.
  • Perlahan turunkan lengan Anda di sisi Anda dan pastikan bahwa telapak tangan menghadap paha Anda.Pada titik ini, siku harus sedikit membungkuk.Ulangi gerakan perlahan dan dengan cara yang terkendali.Anda dapat melakukan dua set dengan sekitar sepuluh pengulangan setiap.Istirahat dari satu atau dua menit di antara setiap set untuk tetap santai dan menghindari over-mengerahkan diri.

[Baca: Manfaat Dari Latihan Pernapasan Selama Kehamilan ]

Beberapa Tips Untuk Ingat:

Ketika Anda hamil, saldo Anda bergeser dengan kemajuan setiap bulan dan bahkan minggu.Adalah penting bahwa Anda mengikuti beberapa aturan dasar keselamatan saat melakukan salah satu latihan lengan untuk kehamilan yang disebutkan di atas:

  • Pastikan Anda berdiri di permukaan yang non-licin dan memiliki cukup grip.
  • Hanya menggunakan beban yang merasa nyaman dan tidak membuat Anda keluar terengah-engah kehabisan napas.
  • Berhenti berolahraga saat Anda merasa pusing, mual atau sakit.
  • Mulailah perlahan-lahan dan meningkatkan frekuensi Anda berolahraga Anda merasa nyaman.

[Baca: Is It Safe To Do Papan Selama Kehamilan ]

Cobalah latihan-latihan lengan sederhana selama kehamilan di sini dan menjaga lengan timbunan lemak bebas.Apakah Anda mencoba setiap latihan lengan saat hamil?Beritahu kami tentang hal itu di sini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Apakah Aerobik Selama Kehamilan?
  • 7 Menakjubkan Kesehatan Manfaat Latihan High-Intensity Selama Kehamilan
  • 4 Menakjubkan Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil
  • 5 Hip Latihan Dapat Anda Lakukan Selama Kehamilan Anda
  • 8 Langkah Sederhana Untuk Apakah Kupu-kupu LatihanSelama Kehamilan

Related Posts