March
31
23:08
Kehamilan // Kebugaran

7 Efektif Latihan Peregangan Untuk Skiatika Sakit Selama Kehamilan

Peregangan Latihan Untuk linu panggul Nyeri

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan menderita sakit skiatik?Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan sederhana dan aman untuk meringankan kondisi Anda?Jika Anda bertanya-tanya apa latihan ini, atau bagaimana Anda bisa mendapatkan bantuan dari rasa sakit skiatik, Anda mungkin ingin membaca posting kami!

Kebanyakan ibu hamil mengeluh tentang sakit linu panggul selama kehamilan.Ada beberapa peregangan yang efektif dan aman untuk sakit linu panggul selama kehamilan.

Apa linu panggul Nyeri?

Kompresi dan iritasi pada saraf sciatic tubuh mengalami rasa sakit yang mengerikan.Kelebihan tekanan pada salah satu dari lima akar saraf lumbal dapat memicu gejala sakit linu panggul dalam tubuh.

Saraf sciatica berasal dari punggung bawah dan cabang sampai ke bagian bawah kaki.Saraf sciatica tersebar di seluruh tubuh manusia dan memulai sensasi sentuhan dan nyeri (1).

Penyebab Dari Skiatika Sakit Selama Kehamilan:

Beberapa penyebab utama nyeri siatik selama

kehamilan meliputi:

  • Tekanan Pada Saraf siatik:

Alasan paling umum untuk sakit linu panggul selama kehamilan adalahherniated disc atau disc tergelincir.Tumbuh rahim tekanannya lebih pada saraf sciatic dan sumsum tulang belakang, yang mengarah ke sensasi sakit linu panggul pada ibu hamil.

  • Pergeseran Of Bayi Posisi:

Selama trimester ketiga kehamilan, janin tumbuh mulai bergerak ke posisi lahir.Posisi mungkin memberikan tekanan tambahan pada saraf sciatic.Dalam kasus tersebut, ibu mengalami gejala berat nyeri siatik (2).

[Baca: Cinta Menangani Latihan Untuk Wanita Hamil ]

Gejala Dari Skiatika Sakit Selama Kehamilan:

Beberapa gejala umum sakit linu panggul selama kehamilan adalah:

  • kram otot parah.
  • Sebuah kesemutan mati rasa yang perlahan-lahan berubah menjadi sensasi terbakar atau sakit yang mengerikan.
  • nyeri ringan yang berasal dari bagian belakang bawah tubuh dan kemudian mencapai hingga kaki (3).

[Baca: Latihan Untuk Back Pain Selama Kehamilan ]

Mencegah Skiatika Sakit Dengan Latihan Peregangan:

Wanita yang berada dalam kebiasaan rutin berolahraga kurang rentan menderita nyeri siatik selama kehamilan.Dengan beberapa latihan peregangan ringan, Anda dapat mempertahankan tonus otot yang sehat dan memperkuat otot-otot Anda untuk mendukung berat tumbuh dari rahim (4).

Peregangan Efektif Untuk Skiatika Sakit Selama Kehamilan:

Pertunjukan latihan peregangan dapat membantu mengelola rasa sakit linu panggul selama kehamilan .. Latihan untuk linu panggul pada kehamilan membantu memperkuat otot-otot perut, tulang belakang, panggul, pinggul dan bagian belakang tubuh.

Berikut adalah beberapa peregangan yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit linu panggul selama kehamilan:

1.Thigh Peregangan:

Duduk dengan punggung lurus di kursi kayu sederhana.Meregangkan kaki menyakitkan dan membuatnya menyentuh lantai tegas.Sekarang menaikkan kaki dengan rasa sakit linu panggul dan perlahan-lahan tempatkan di bawah lutut kaki menyakitkan Anda.Perlahan-lahan bergerak maju ke arah kaki menyakitkan dan tahan posisi selama beberapa detik.Saat bergerak tubuh ke depan, menjaga punggung lurus.Posisi ini merupakan peregangan yang optimal untuk paha atas dan bagian punggung bawah tubuh.Ini membantu meringankan keluar sakit linu panggul (5).

[Baca: Hip Latihan Selama Kehamilan ]

2. Kembali Peregangan:

Awalnya mengubah mundur dan tahan tubuh Anda di tangan Anda dan lutut.Menjaga kedua kaki Anda pada jarak optimal.Anda dapat menempatkan bantal kecil di bawah perut Anda, untuk memberikan dukungan yang diperlukan untuk perut.Meregangkan lengan ke depan, sehingga untuk merasakan peregangan di sepanjang tulang belakang.Kembali peregangan membantu untuk memperkuat tulang belakang dan mengurangi rasa sakit linu panggul selama kehamilan (6).

3. Dada Peregangan:

Berdiri di antara dua dinding atau pintu masuk kamar Anda.Sekarang menempatkan kedua tangan Anda pada dinding kamar Anda.Tangan dan lengan bawah harus menyentuh dinding sepenuhnya.Menjaga kedua tangan setinggi dada dan siku sedikit menekuk.Gerakkan seluruh tubuh Anda ke depan dan kemudian membawa kembali ke posisi awal.Sambil mendorong tubuh ke depan, mempertahankan posisi tegak dan rileks bahu Anda.Peregangan dada memperkuat otot-otot dada dan leher dan mengurangi nyeri linu panggul (7).

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya