April
01
23:01
Kehamilan // Kebugaran

5 Hip Latihan Dapat Anda Lakukan Selama Kehamilan Anda

Hip Latihan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan berencana untuk memulai beberapa latihan kehamilan sederhana untuk tinggal sebugar mungkin?Atau apakah pertarungan sesekali nyeri membuat Anda merasa bahwa beberapa latihan terapi mungkin hanya melakukan trik?Adalah hip salah satu area masalah Anda?

Jika Anda sedang mencari beberapa latihan yang akan bekerja pada daerah pinggul Anda saat Anda sedang hamil, periksa cerita kami di bawah ini.

Hip Latihan Selama Kehamilan:

Berikut adalah beberapa latihan yang akan mengurus nyeri pinggul selama kehamilan dan juga memperkuat otot-otot:

1. Side Leg Angkat:

Ini akan membantu memperkuat otot-otot di sampingdari pinggul Anda.

  • Berdiri tegak di belakang meja atau kursi dengan kaki Anda agak terpisah.
  • Angkat kaki Anda sekitar 6 sampai 12 inci ke arah luar ke samping.Pastikan punggung dan kaki lurus dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
  • Perlahan turunkan kaki Anda.Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Ulangi sampai Anda menyelesaikan setidakny
    a 10 sampai 15 kali dengan masing-masing kaki.

[Baca: Aman Arm Latihan Selama Kehamilan ]

2. Hip Fleksi (Flexing):

Ini akan membantu untuk memperkuat otot-otot pinggul Anda.

  • Berdiri di belakang atau ke sisi kursi atau meja.
  • Perlahan tekuk lutut kiri Anda dan membawanya ke arah dada Anda untuk sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.Pastikan Anda berdiri lurus dan tidak membungkuk di pinggang atau pinggul.
  • Tahan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kaki Anda ke posisi awal.
  • Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Jauhkan bergantian antara kedua kaki sampai Anda menyelesaikan sekitar 15 repetisi dengan setiap kaki.

[Baca: Latihan Hindari Selama Kehamilan ]

3. Hip Extension:

Ini adalah salah satu latihan hip efektif saat hamil, yang akan membantu untuk memperkuat pinggul Anda.

  • Berdiri sekitar 12 sampai 18 inci dari kursi atau meja dan menjaga kaki Anda agak terpisah.
  • Bend ke arah depan dari pinggul Anda dan mengambil sudut 45 derajat.Pastikan Anda memegang kursi atau meja untuk menyeimbangkan diri.
  • Sementara Anda berada dalam posisi, perlahan angkat kaki kiri lurus di belakang Anda.Jangan menekuk lutut Anda dan pastikan Anda tidak menunjuk jari-jari kaki Anda atau menekuk tubuh bagian atas Anda ke depan.Tahan posisi selama beberapa detik.
  • Perlahan turunkan kaki kiri kembali ke posisi awal.
  • Ulangi langkah dengan kaki yang lain.Menjaga bergantian antara kedua kaki sampai Anda telah mengulangi hal yang sama selama sekitar 15 kali dengan masing-masing kaki.
  • Istirahat dan kemudian ulangi proses untuk menyelesaikan satu set 8 sampai 15 pengulangan alternatif menggunakan setiap kaki.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

4. Berlutut Peregangan Untuk Kemudahan Hip Sakit:

ini adalah salah satu yang terbaik hip peregangan selama kehamilan, Anda harus mencoba.Gunakan latihan untuk mengendurkan otot pinggul Anda dan meredakan rasa sakit Anda mungkin mengalami di daerah pinggul.

  • tempat sendiri di lantai dengan meletakkan kedua tangan dan lutut Anda di tanah.
  • Biarkan pinggul Anda sampai di udara untuk beberapa waktu.Sekarang perlahan-lahan membawa kepala Anda ke lantai.Pastikan Anda tidak melakukannya terlalu cepat, karena dapat meningkatkan rasa sakit di ligamen bulat atau menyebabkan otot ditarik.Sebuah gerakan tiba-tiba di posisi juga dapat membuat rush darah tiba-tiba kepala Anda dan membuat Anda merasa pusing atau kehilangan keseimbangan.
  • Ulangi peregangan beberapa kali dan setiap kali Anda merasakan nyeri di daerah pinggul Anda.

[Baca: Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil ]

5. Sit Bawah Peregangan:

Gunakan duduk latihan sederhana yang dapat membantu menghilangkan rasa tidak nyaman di daerah pinggul saat Anda sedang hamil.

  • Duduklah di lantai.Tempatkan lutut terpisah dan kaki Anda bersama-sama dalam kupu-kupu duduk berpose klasik.
  • Bawa kaki Anda ke dalam ke arah Anda sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman.Perlahan membungkuk ke depan sampai Anda merasakan peregangan ringan di daerah pinggul Anda.
  • Tetap dalam posisi selama sekitar lima detik.Duduk tegak dan ulangi untuk sekitar 20 kali.

Ingatlah untuk mengambil persetujuan dokter Anda sebelum melakukan latihan apapun saat Anda sedang hamil, dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman sedikit pun.

Jadi apa yang Anda tunggu, mencoba latihan hip ini selama kehamilan saat ini?Apa latihan pinggul Anda lakukan selama kehamilan?Apakah membaginya bawah.

Artikel Direkomendasikan:

  • 8 Langkah Sederhana Untuk Apakah Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 7 Menakjubkan Kesehatan Manfaat Latihan High-Intensity Selama Kehamilan
  • 4 Efektif & amp;Latihan Aman Harus Anda Lakukan Selama Anda Trimester Pertama