April
01
23:01
Kehamilan // Kebugaran

Apakah Ini Aman Untuk Apakah Papan Selama Kehamilan?

Papan Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan Anda berencana untuk melanjutkan beberapa rutinitas latihan yang baik untuk tetap fit?Pernahkah Anda mendengar tentang manfaat latihan papan, dan apakah Anda ingin tahu apakah Anda melakukan papan selama kehamilan?Apakah Anda melihat ke depan untuk beberapa latihan plank tetapi apakah Anda ingin tahu apakah melakukan papan saat hamil aman?

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu di atas, membaca posting kami.Di sini, kita melihat latihan plank selama kehamilan.

Bisa Anda Lakukan A Tradisional Plank Latihan Selama Kehamilan Anda?

Kebanyakan latihan yang sedikit dimodifikasi selama kehamilan Anda, untuk memastikan bahwa Anda dan janin Anda aman dan sehat.Jika Anda telah mencoba beberapa latihan plank sebelumnya, Anda tidak akan menemukan kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan sama selama kehamilan Anda.Namun, apakah Anda melakukannya sebelum atau tidak, Anda harus terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka aman ba

gi Anda untuk melakukan.

[Baca: Latihan Kegel Untuk Ibu Hamil ]

Langkah Of A Plank Tradisional Pose:

  1. Dalam papan tradisional berpose, Anda harus berlutut di tanah merangkak Anda.
  1. pergelangan tangan Anda harus ditumpuk langsung di bawah bahu Anda.
  1. lutut Anda harus ditempatkan langsung di bawah pinggul Anda.
  1. The tulang kering dan kaki harus diperpanjang di belakang Anda.
  1. Setelah Anda berada dalam posisi, Anda harus melangkah mundur dengan bantuan kaki kanan Anda.
  1. Berikutnya, Anda harus melakukannya dengan kaki kiri Anda dan tekan jari-jari kaki Anda ke dalam tanah dengan kekuatan.
  1. leher Anda harus berada dalam posisi netral, dan Anda harus terus bernapas dalam-dalam.
  1. Meskipun demikian, Anda harus menahan pose yang sama sampai 3-5 napas, apa pun yang nyaman.
  1. Setelah melalui, istirahat dan ulangi.

[Baca: Latihan Hindari Selama Kehamilan ]

Cara Apakah Sebuah Plank Latihan Selama Kehamilan:

Ketika Anda hamil, tubuh Anda akan berubah dalam berbagai cara yang akan membuat sulit dan tidak aman bagi Anda untuk melakukannyalatihan plank tradisional.

Melakukan latihan rencana tradisional ketika Anda sedang hamil dapat menyebabkan bahaya berikut:

  • Bahkan jika Anda merasa bahwa Anda merasa nyaman dan fleksibel, dapat menyebabkan peregangan berlebihan, yang tidak baik, dan Anda mungkin menyakiti diri sendiri dalamproses.
  • Anda juga memiliki risiko tambahan menyakiti siku atau pergelangan tangan Anda ketika Anda memperpanjang mereka terlalu banyak dan menambah tekanan daripada yang Anda sadari.
  • Jika Anda merasa terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan Anda, drop-down pada satu atau kedua lutut Anda.Ini akan membantu mengurangi tekanan pada bahu dan pergelangan tangan.
  • Anda juga dapat memperpanjang kaki Anda dan tekan lengan Anda kuat pada lantai.

Ingat bahwa karena Anda maju melalui kehamilan Anda dan membentang perut Anda, melakukan modifikasi ini juga akan menjadi sulit.

[Baca: Aman latihan peregangan selama kehamilan ]

Cara Menggunakan Props Untuk Papan:

Sementara Anda sedang hamil, itu adalah ide yang baik untuk menggunakan alat peraga untuk membantu dalam latihan plank Anda.Berikut adalah beberapa ide Anda dapat mencoba:

1. Vertikal Plank:

  • Coba lakukan papan vertikal berpose dengan mengambil bantuan dari dinding atau pohon.Ini akan membantu Anda memperkuat bahu Anda, inti, dan kembali sambil memastikan bahwa tidak ada banyak tekanan yang diberikan pada daerah-daerah tersebut.
  • Anda dapat berdiri di samping dinding dan tekan telapak tangan Anda ke dalamnya sambil menerapkan beberapa tekanan.Bergerak mundur melalui bahu Anda.Ketika Anda melakukannya, rileks bahu Anda jauh dari telinga Anda.
  • Menggambar di bahu Anda lebih dekat ke daerah punggung.
  • Meskipun demikian, Anda dapat menjaga inti Anda kuat dan terus bernapas dalam-dalam.
  • Cobalah untuk menahan pose untuk sekitar tiga sampai lima napas, memastikan Anda merasa nyaman.Setelah selesai, ulangi proses.

[Baca: Manfaat Dari Latihan High-Intensity Selama Kehamilan ]

2. Side Plank:

  • Melakukan papan sisi akan membantu untuk memperkuat lengan, bahu dan sisi Anda.
  • Dapatkan posisi merangkak tapi pastikan Anda menempatkan tangan kanan tepat di bawah bahu kanan Anda.
  • Bawa lutut kanan ke tanah dan bergerak menggunakan badan Anda.
  • Meskipun demikian, tekan ke kanan dan angkat pinggul kiri Anda ke atas.
  • Pastikan Anda memperpanjang kaki kiri atau tetap sejajar dengan lantai, apa pun terasa nyaman.

Seperti latihan apapun, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan papan saat hamil.

Jika Anda mencoba papan saat Anda sedang hamil, berbagi pengalaman dan tips dengan sesama preggers sini.

  • 8 Langkah Sederhana Untuk Apakah Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Apakah Aerobik Selama Kehamilan:

    Artikel Direkomendasikan?

  • 5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan