April
01
23:01
Kehamilan // Kebugaran

Top 8 Latihan Untuk Back Pain Selama Kehamilan

Latihan Untuk Back Pain Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mengharapkan dan menderita sakit punggung pada saat yang sama?Apakah Anda merasa sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari Anda dengan mudah?Jika Anda menjawab ya, Anda harus mempertimbangkan membaca posting kami.Di sini kita melihat bagaimana latihan dapat membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan Anda.

Latihan Untuk Back Pain Selama Kehamilan:

Periksa sini 8 kehamilan efektif kembali latihan nyeri, bahwa Anda dapat dengan mudah melakukan.

1. Latihan kardiovaskular: latihan

kardiovaskular, seperti jalan kaki, berenang, dan bersepeda, aman untuk wanita hamil.Latihan kardiovaskular meningkatkan tingkat detak jantung Anda untuk jangka waktu yang cukup, yang membantu mengobati sakit punggung secara substansial.Anda dapat melakukan latihan 20 sampai 45 menit selama tiga sampai lima hari setiap minggu.Pastikan Anda melakukan latihan kardiovaskular pada ringan sampai tingkat sedang tanpa menundukkan diri kelelahan.

[Baca: Aman Cardio Latihan Selama Kehamilan ]

2. Pelvic Tilts:

panggul miring memberikan bantuan dari sakit punggung selama kehamilan.Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring telentang, tekuk lutut dengan kaki bertumpu di tanah, dan mendapatkan tangan Anda di bawah punggung Anda.Anda akan merasakan ruang antara punggung dan tanah.Sekarang, mengempis punggung bawah terhadap tanah.Panggul membantu rileks bokong, otot-otot perut dan meminimalkan sakit punggung.(1)

3. Lengan Dan Kaki Meningkatkan:

Arm dan kenaikan gaji kaki sangat bermanfaat untuk otot punggung dan bokong dan mengurangi rasa sakit di punggung Anda.Yang perlu Anda lakukan adalah berlutut di lutut dan tangan menjaga tulang belakang Anda lurus dan melakukan panggul.Kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan untuk membuat garis lurus dengan tulang belakang.Setelah jeda, menurunkan lengan dan kaki perlahan-lahan.Ulangi latihan yang sama dengan lengan yang berlawanan dan kaki.Jika Anda merasa sedikit sulit untuk melakukan latihan ini untuk sakit punggung selama kehamilan, meningkatkan hanya lengan atau kaki secara terpisah.

[Baca: Latihan Hindari Selama Kehamilan ]

4. Latihan Kegel:

latihan Kegel memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengobati rasa sakit di punggung Anda.Tidur di punggung dan bayangkan menarik otot-otot daerah vagina Anda dan ke dalam ke arah bayi yang belum lahir Anda.Ketika melakukan latihan kegel, Anda tidak perlu merasa pengetatan sensasi di paha, perut, dan bokong.(2)

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

5. Dinding squats:

Dinding squats aman dan efektif dalam meminimalkan sakit punggung selama kehamilan.Dinding squats mencolok bekerja pada otot-otot bokong, perut, dan paha.Berdiri dengan punggung, bahu, dan kepala ke tembok dan kaki Anda sekitar satu sampai dua kaki jauhnya.Tekan punggung bawah ke dinding dan jongkok dengan lutut pada sudut 90 derajat.Menjaga pantat dan kembali berhubungan dengan dinding dan bangkit perlahan-lahan.(3)

6. Kembali Peregangan:

Kembali peregangan sangat bermanfaat untuk menyingkirkan sakit punggung.Lakukan peregangan kembali dengan tangan dan lutut.Mengatur kaki Anda lebar dan tangan di depan kepala Anda.Untuk mendukung perut Anda saat melakukan latihan, Anda dapat menempatkan bantal di bawah Anda.Akhirnya, duduk kembali di lutut dan peregangan lengan di depan untuk merasakan peregangan pada tulang belakang Anda.

7. Dada Peregangan:

Berdiri dengan punggung lurus dan kepala tegak.Sekarang bertepuk tangan Anda di belakang Anda dan dengan lembut meregangkan lengan Anda ke atas dan ke bawah tanpa bersandar leher dan bahu ke depan.Latihan ini akan meregangkan punggung, bahu, dan lengan, dan mengurangi nyeri punggung substansial.(4)

[Baca: Aman Latihan Peregangan Selama Kehamilan ]

8. Hamstring Peregangan:

Hamstring peregangan adalah salah satu latihan yang efektif untuk sakit punggung selama kehamilan, tetapi Anda harus melakukan itu perlahan-lahan.Menghadapi kursi dan melangkah di atasnya dengan satu kaki, menjaga kedua kaki dan pinggul menghadap ke depan.Sekarang meluruskan punggung dan mencoba untuk membungkuk ke depan secara bertahap dan meregangkan bagian belakang paha Anda.(5)

Apakah Anda melakukan latihan apapun untuk menyembuhkan sakit punggung selama kehamilan Anda?Bagaimana kembali latihan selama kehamilan menguntungkan Anda?Beritahu kami di bawah ini.

Artikel Direkomendasikan:

  • 4 Efektif & amp;Latihan Aman Harus Anda Lakukan Selama Anda Trimester Pertama
  • 8 Langkah Sederhana Untuk Apakah Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan