March
30
23:06
Kehamilan // Kesehatan

10 Tips Untuk Mempertahankan Baik Postur Selama Kehamilan

Baik Postur Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mengharapkan dan perasaan meningkatkan ketegangan dan ketidaknyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari Anda?Apakah Anda ingin mengikuti postur kehamilan yang benar untuk menjamin keamanan bayi Anda saat melakukan tugas-tugas Anda?Nah, jika Anda dapat berhubungan dengan situasi di atas membaca posting ini pada postur selama kehamilan adalah suatu keharusan.Kesengsaraan

Berat, melonggarkan ligamen, dan benjolan pertumbuhan bayi dapat membuat menjalankan tugas sehari-hari Anda tugas Hercules sementara mengharapkan!Apakah Anda tahu jika Anda tidak berlatih postur yang benar selama kehamilan Anda bahkan mungkin menderita cedera?Jika Anda mengerti dan ingin tahu, tidak resah!Cukup, pergi ke depan dan memberikan posting ini dibaca!

Sepuluh Tips Untuk Mempertahankan The Postur Benar Selama Kehamilan:

1. Berdiri Lurus:

Tahan kepala dan leher lurus.Hindari memiringkan kepala Anda.Menjaga lutut lurus tapi tidak mengunci mereka.Anda dapat berlatih berdiri

tegak dinding dan meluruskan tulang belakang Anda.

[Baca: Bagaimana Standing Mempengaruhi Wanita Hamil ]

2. Jatuhkan Bahu Anda alami:

Hindari membuang tulang belikat Anda terlalu jauh ke belakang, karena hanya akan ketegangan punggung bawah saat Anda mengharapkan.Biarkan bahu Anda untuk drop alami, sehingga Anda dapat tetap dalam posisi yang benar dan santai.

3. Sit Lurus:

Duduklah di kursi tegak.Anda dapat menempatkan bantal di belakang punggung Anda lebih rendah untuk dukungan.Tempatkan kaki Anda tepat di tanah.Atau, Anda dapat menggunakan tumpuan untuk mengambil tekanan dari punggung (1).Ini adalah yang terbaik duduk postur selama kehamilan.

4. Tarik Dalam Perut Anda lembut:

Kencangkan perut Anda, tarik di sebanyak mungkin.Hindari memiringkan panggul ke depan atau ke belakang.Hindari berdiri dengan perut menonjol dan dengan bergoyang kembali.

5. Hindari Berdiri Untuk Panjang:

Berdiri untuk waktu yang lama selama kehamilan dapat mempengaruhi sirkulasi darah Anda dan membuat pergelangan kaki dan kaki membengkak.Studi menunjukkan bahwa perempuan hamil mengejar berdiri pekerjaan lebih mungkin untuk melahirkan bayi kecil.Jika Anda perlu untuk berdiri lama, beristirahat kaki di bangku selama beberapa waktu dan kemudian beralih.Melakukan latihan kaki untuk menjaga sirkulasi darah yang baik pada otot betis Anda (2).

[Baca: Mengapa Ibu Hamil Waddle ]

6. Tarik Dalam Pantat Anda:

Menarik di pantat Anda selama kehamilan membantu untuk memperbaiki postur panggul Anda.Postur menggeser berat badan Anda dengan cara seperti bahwa pusat pengungsi gravitasi berdiri dikoreksi.Praktek posisi ini dinding (3).

7. Hindari Mengunci Lutut Anda:

Mengunci lutut Anda dapat saring punggung bawah.Jadi berdiri di atas kaki Anda dengan bahu lebar dan menekuk lutut sedikit untuk memungkinkan paha Anda untuk mendukung berat tubuh Anda.Juga, pastikan berat badan Anda menyebar di seluruh kaki Anda dan tidak hanya ketegangan tumit Anda.Bahkan jika Anda merasa canggung dalam posisi, berlatih postur kehamilan karena itu menguntungkan dan aman bagi Anda dan bayi Anda.

[Baca: Apakah Ini Aman Untuk Bend Selama Kehamilan ]

8. Hindari Crossing Kaki Anda:

Duduk di bersila hasil posisi di sirkulasi darah yang buruk dan mempromosikan varises.Jadi hindari duduk dalam posisi bersila.

9. Sleep Right:

Setelah bulan keempat kehamilan, menghindari tidur langsung di bagian belakang.Tidur di sisi kiri meningkatkan sirkulasi darah ke plasenta.Benar-benar menghindari tidur di perut Anda karena dapat menyebabkan stres untuk rahim dan mempengaruhi janin (4).

[Baca: Terbaik Posisi Tidur Selama Kehamilan Trimester Pertama ]

10 Pergeseran bertahap:

Bend lembut ketika Anda mencoba untuk duduk setelah berdiri untuk waktu yang lama.Pastikan Anda menghindari gerakan dendeng karena dapat menyebabkan ketegangan dan cedera ligamen Anda melemah (5).

Sekarang Anda tahu semua aturan emas mempertahankan postur tubuh yang baik selama kehamilan dan menjaga nyeri jahat di teluk selama kehamilan.Mengapa menunggu?Silakan menyebarkan kata!

Apakah Anda mengikuti aturan untuk menjaga postur kehamilan?Bagaimana Anda mendapatkan keuntungan dari mereka?Berbagi pengalaman dan tips dengan lainnya ibu-to-be di sini.

  • Top Asana Yoga 14 yang Meningkatkan Kesuburan
  • 7 Posisi Tidur Penting Selama Trimester Ketiga Kehamilan
  • 2 Cara Untuk Hindari Setelah Sebuah Tengkuk Posterior Posisi
  • 7 Amazing Yoga:

    Artikel Direkomendasikanpostur Untuk Persalinan Normal