April
01
23:01
Kehamilan // Posting Kehamilan

3 Tips Berguna Untuk Menangani Postnatal Insomnia

Tips Menangani Postnatal Insomnia

Gambar: Shutterstock

Insomnia dan gangguan tidur yang semakin umum hari ini, dan kurang pada orang-orang yang sangat dibutuhkan 7- 8 jam tidur sehari dapat membuat malapetaka pada Andametabolisme dan kualitas hidup secara keseluruhan.Menjadi seorang ibu baru bisa menjadi sulit - Anda harus makan sehat dan kembali kekuatan Anda, dan juga mengurus bayi kecil Anda.

Semua beban kerja luar biasa yang mengikuti melahirkan bisa mendapatkan pada saraf Anda dan membuat Anda merasa lelah, dan mungkin insomnia juga.Jika Anda juga mengalami kesulitan jatuh tertidur meskipun Anda lelah, Anda mungkin ingin terus membaca.

Apa Postpartum Insomnia?

Sederhananya, insomnia postnatal setelah bayi adalah ketidakmampuan seorang ibu baru untuk tidur dengan benar.Banyak ibu baru tidak menemukan cukup waktu untuk tidur, dan sibuk merawat bayi mereka.Gangguan

Sleep termasuk insomnia sering dianggap menyebabkan depresi, dan sebaliknya, bisa juga berubah menjadi gejala depresi postpartum - bagaimanapun, ins

omnia postnatal membutuhkan perhatian segera.(1)

[Baca : Tindakan apa Akan Diambil Setelah Pengiriman ]

Penyebab Dari Postnatal Insomnia:

Tubuh wanita mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal selama dan pasca kehamilan, dan banyakperubahan ini juga membawa efek samping tertentu, termasuk insomnia.Postnatal atau postpartum insomnia biasanya ditandai oleh ketidakmampuan untuk tidur, pikiran balap, berkeringat di malam hari, detak jantung yang cepat dan bahkan mimpi aneh.

Tergantung pada penyebabnya, insomnia setelah melahirkan dapat bertahan selama beberapa bulan setelah melahirkan, dan berspekulasi mempengaruhi sekitar 15% dari semua ibu baru.Beberapa penyebab umum insomnia postnatal meliputi: perubahan

  • hormonal yang mengikuti melahirkan diyakini menjadi salah satu penyebab utama insomnia postnatal.
  • The sering berubah kadar hormon estrogen dan hormon lainnya selama kehamilan dan pasca persalinan sering menempatkan menyalahkan untuk insomnia postnatal.
  • Banyak perubahan lain yang terjadi karena fluktuasi hormon seperti depresi, hot flashes dan kecemasan juga dapat secara individual mempengaruhi kemampuan ibu baru untuk tidur.(2)

[Baca: Cara Deal Dengan Postnatal Berkeringat ]

Pengaruh Postnatal Insomnia:

Sama seperti kondisi kesehatan lainnya, insomnia postnatal juga perlu ditangani dengan di awal untuk mengurangidampak berbahaya yang terkait dengan itu.Di bawah ini adalah efek umum tertentu insomnia postnatal:

  • Memiliki kurang dari jumlah yang disarankan tidur dalam satu hari dapat meningkatkan indeks massa tubuh, yang pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan Anda sedang terkena obesitas.
  • Insomnia, secara umum, juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.
  • Penurunan kemampuan untuk memperhatikan dan mengingat informasi baru juga diamati pada kurang tidur individu.Perampasan
  • Sleep dan insomnia juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, penyalahgunaan zat dan kondisi kejiwaan lainnya.(3)
  • Postpartum susah tidur juga dapat memiliki dampak negatif pada wanita emosional, psikologis dan fisik kesejahteraan.Ini dapat spike up kecemasan, kelelahan dan perilaku marah.
  • Hal ini juga percaya bahwa kurang tidur yang cukup dapat mempengaruhi kemampuan ibu baru untuk merawat bayinya.(4)

[Baca: Cara Deal Dengan Postnatal Depression ]

Tips Menangani Postnatal Insomnia:

Berikut beberapa langkah sederhana dapat benar-benar bekerja keajaiban dalam menanggulangi susah tidur setelah melahirkan dan dapat membantu ibu baru bersantaidan cukup tidur.

1. Tidur lebih awal adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan cukup tidur-mencoba kegiatan santai seperti berendam di bak mandi dapat membantu.

2. Mencoba 10 menit latihan relaksasi yang mendalam juga dapat membantu tubuh Anda tetap tenang, dan dapat membantu Anda tidur lebih baik.

3. Tidur saat bayi tidur juga dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan sepotong baik jam tidur Anda sangat dibutuhkan.

Jika semua teknik ini gagal untuk bekerja, Anda bisa mengunjungi seorang profesional untuk mendapatkan bantuan dan menangani insomnia postnatal Anda.(5)

Kami harap artikel ini membantu Anda memahami lebih lanjut tentang insomnia postnatal.Apakah ada tips ini membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik?Marilah kita tahu di kotak komentar di bawah ini.

Rekomendasi Artikel:

  • 5 Simple Cara Untuk Tackle Postnatal Depression
  • 7 Menakjubkan Manfaat Postnatal Latihan
  • Postpartum Psychosis - Penyebab, Gejala Dan Perawatan
  • 6 Tindakan Penting Untuk Tackle Postpartum Kelelahan