March
30
23:06
Pra Remaja // Kebugaran

10 Protein Makanan Sehat Untuk Remaja

Protein Makanan Sehat Untuk Remaja

Gambar: Shutterstock

remaja adalah waktu ketika tubuh mengalami berbagai perubahan.Remaja membutuhkan nutrisi tambahan untuk tumbuh.Kebutuhan Seorang remaja untuk protein adalah berbeda dari orang dewasa.Remaja membutuhkan protein untuk membangun otot, serta untuk menjaga rambut mereka, kulit dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Sayangnya, kebanyakan remaja selalu di perjalanan dan berakhir makan hilang.Bagi banyak remaja, makan adalah semua tentang junk food.Apakah yang terjadi dengan anak remaja Anda?Kita dapat memahami rasa frustrasi Anda.Jika Anda mencari makanan kaya protein untuk anak remaja Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Berikut adalah taruhan terbaik Anda ketika datang ke protein untuk remaja:

1. Yogurt:

Yogurt

Gambar: Shutterstock

Yogurt tidak terdengar seperti ide yang baik?Yah, itu adalah sumber protein yang sangat baik.Satu pak yoghurt mengandung sekitar 11 gram protein.Bonus

:

Mencari untuk menarik perhatian remaja Anda dan menggoda dia

untuk makan yogurt?Katakan padanya bahwa mengemil yogurt Yunani mengurangi kelaparan dan dapat membantu menurunkan berat badan!(1)

Cara Melayani:

Untuk membuat yoghurt lebih menggoda, melayani dengan buah-buahan segar.

2. Keju:

Keju

Gambar: Shutterstock

Anda tidak akan memiliki banyak kesulitan mendapatkan anak remaja Anda untuk mencobanya.Keju populer dengan anak-anak dan merupakan sumber protein yang baik.Satu ons keju mengandung 7 gram protein.

Cara Melayani:

Garnish hidangan favorit remaja Anda dengan keju parut atau membuat sandwich keju.

3. Kacang:

Kacang

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Anda mendapatkan remaja Anda untuk mencoba kacang?Untuk satu, katakan padanya bahwa satu cangkir kacang kering mengandung sekitar 16 gram protein.Gunakan kreativitas Anda dan membuat kacang pokok dalam dietnya.Bonus

:

Reguler asupan kacang mengurangi risiko kanker payudara sebesar 24% (2).

Cara Melayani:

Apakah remaja Anda memiliki sup atau rebusan resep favorit?Hanya menambahkan beberapa kacang ke dalam piring.Anda juga dapat membuat sehat, lezat salad menggunakan biji.

4. Lentil:

Lentil

Gambar: Shutterstock

Lentil adalah salah satu makanan sehat yang tersedia di dunia.½ cangkir kacang mengandung sekitar 9 gram protein.Bonus

:

Jika Anda adalah keluarga vegetarian, lentil adalah pilihan yang sempurna untuk anak remaja Anda.Lentil adalah sebagai baik sumber protein daging (3).

Cara Melayani: lentil

Padukan dengan sup sayuran atau pasta salad.

[Baca: Diet Seimbang Untuk Remaja ]

5. Peanut Butter:

Selai kacang

Gambar: Shutterstock

Sulit untuk menemukan seorang remaja yang tidak mencintai selai kacang.Satu porsi selai kacang mengandung 8 gram protein.Bonus

: mentega

Peanut, selain mencicipi surgawi, juga dapat mencegah diabetes (4).

Cara Melayani:

Tidak ada yang bisa mengalahkan rasa dan kebaikan selai kacang sandwich.Anda juga dapat melayani selai kacang dengan apel sebagai pilihan makanan ringan.

6. Daging tanpa lemak:

Daging tanpa lemak

Gambar: Shutterstock

Berikut adalah sumber lain yang populer dari protein.Tiga ons daging tanpa lemak menyediakan 21 gram protein.Bonus

:

daging tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk menjaga jantung Anda sehat remaja (5).

Cara Melayani:

Grill daging sapi dan sajikan dengan sayuran kukus.Anda juga dapat melayani daging dengan kentang panggang atau pasta gandum.

7. Ikan:

Ikan

Gambar: Shutterstock

Ikan seperti tuna dan salmon merupakan sumber nutrisi lain protein.Ikan mengandung 15 gram sampai 30 gram protein.Bonus

:

Jika anak remaja Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, ikan akan membantu (6).

Cara Melayani:

Gunakan rendah lemak mayones dengan ikan pilihan Anda dan menambahkan bawang cincang dan dill segar.Gunakan ini sebagai spread sandwich yang sehat.

8. Ayam:

Ayam

Gambar: Shutterstock

ayam adalah semua waktu favorit di kalangan remaja.Jadi, Anda tidak harus memiliki banyak kesulitan yang melayani remaja Anda masakan ayam yang sehat.Ayam mengandung sekitar 27 gram protein.Bonus

:

Apakah remaja Anda mengeluh kelelahan, mencoba memberinya esensi ayam untuk mengalahkan itu (7).

Cara Melayani:

Gunakan jar sebagai tambalan untuk Taco, burrito atau Enchilada.

[Baca: Whey Protein Untuk Remaja ]

9. Telur:

Telur

Gambar: Shutterstock

Telur lezat dan bergizi.Sebuah telur mengandung sekitar 6 gram protein.Bagian terbaik tentang telur adalah bahwa mereka mudah untuk memasak dan makan!Mereka adalah protein terbaik untuk remaja.Bonus

:

Telur mengandung DHA yang dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif remaja Anda (8).

Cara Melayani:

Apakah remaja Anda seperti salad?Tambahkan telur rebus dan membuat salad ekstra bergizi.Anda juga dapat melayani orak-arik telur untuk sarapan.

10. Susu:

Susu

Gambar: Shutterstock

Kebanyakan remaja tidak suka susu dengan sepenuh hati.Tetapi mencoba dan mendapatkan dia untuk minum segelas susu setiap hari.Segelas susu mengandung sekitar 9 gram protein.Bonus

:

asupan Reguler dan moderat susu dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah risiko terkena tekanan darah tinggi (9).

Cara Melayani:

Jika susu adalah no-go untuk anak remaja Anda, coba smoothie.Ini adalah cara terbaik untuk memastikan Anda menikmati remaja kebaikan susu dan buah-buahan.

[Baca: Protein Getar Untuk Remaja ]

Feeding remaja makanan sehat adalah pertempuran.Bahkan, di kali, lebih sulit daripada makan balita rewel.Tapi ini adalah salah satu pertempuran yang Anda butuhkan untuk menang.Kesehatan remaja Anda yang dipertaruhkan, setelah semua!

Bagaimana Anda memastikan cukup protein dalam diet remaja Anda?Berbagi tips dengan kami.7 Manfaat yang luar biasa Dari Latihan Reguler

  • 10 Top Kebugaran Tips Untuk Remaja Anda
  • Makanan Sehat Untuk Anak-Anak Dan Remaja
  • Untuk Anda Remaja
  • 10 Kesehatan Manfaat Whey Protein Untuk: Artikel

    DirekomendasikanRemaja