March
31
23:08
Pra Remaja // Kebugaran

Diet seimbang Untuk Remaja - Sebuah Panduan Lengkap

Diet seimbang Untuk Remaja

Gambar: Shutterstock

Apakah pesta remaja Anda pada junk food dan cola?Apakah Anda tahu diet seimbang sangat penting untuk remaja tumbuh Anda?Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang diet seimbang untuk remaja.

Diet skor adalah rahasia untuk tubuh yang sehat.Apakah Anda tahu memberikan diet seimbang untuk remaja Anda dapat membantu Anda memulai dia ke gaya hidup sehat?Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memberikan diet seimbang untuk anak remaja Anda.

Apa itu Diet Seimbang Untuk Sebuah Remaja?

Remaja perlu makan diet seimbang untuk pertumbuhan dan perkembangan.Diet seimbang untuk remaja harus mencakup proporsi yang tepat dari karbohidrat, vitamin, protein, lemak, mineral dan air untuk memenuhi kebutuhan kalori harian tubuh.Diet seimbang untuk remaja memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan yang diperlukan untuk fungsi.Ini tidak hanya mengurangi risiko tertular infeksi dan alergi musiman, tetapi juga mencegah risiko kesehatan seperti diabe

tes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Kedengarannya bagus, tetapi membuat remaja Anda makan dengan benar dapat menimbulkan tantangan besar bagi Anda.Tidak resah!Untuk membuat perencanaan Anda lebih mudah, kami menyediakan Anda dengan grafik diet seimbang untuk remaja di rumah.

[Baca: Persyaratan Gizi Untuk Remaja ]

B:

Pastikan anak remaja Anda mulai hari dengan sarapan yang sehat.Menurut Yayasan Nemours (1), anak-anak yang makan makanan sehat di pagi hari cenderung tampil lebih baik di sekolah.Remaja membutuhkan banyak biji-bijian setiap hari sehingga menawarkan sajian roti seluruh dengan selai kacang atau selai.Pencampuran yogurt dengan granola bar juga merupakan pilihan sarapan besar untuk anak-anak.Pada akhir pekan, Anda dapat memberikan orak-arik telur dengan roti gandum dan segelas jus.

[Baca: Diet Sehat Untuk Remaja Anak laki-laki ]

Siang:

Pack anak Anda makan siang buatan sendiri sehingga ia tidak menikmati makanan junk.Pak kalkun tanpa lemak, ayam atau sandwich tuna di tiffin remaja Anda.Anda juga dapat membuat salad ayam dengan jeruk mandarin atau ayam panggang selama akhir pekan.

Snacks:

Ngemil adalah suatu keharusan bagi remaja Anda karena memenuhi rasa laparnya dan memberikan dia energi yang cukup untuk melakukan kegiatan tanpa akhir.Berikan anak Anda buah segar dengan kerupuk gandum dan keju rendah lemak atau yogurt dengan buah kering atau buah.Anda juga dapat menawarkan salad dengan saus rendah lemak atau sayuran mentah seperti wortel atau seledri dengan dips krim.Chip kale adalah alternatif yang sangat baik untuk keripik kentang.

Makan malam: nasi

Fried dengan tumis sayuran, Taco dengan boneka kalkun atau couscous adalah pilihan yang baik untuk makan malam.Anda juga dapat melayani salmon panggang dengan kentang rebus.

[Baca: Diet Sehat Untuk Remaja Perempuan ]

Poin Untuk Ingat:

  • Perlu diingat bahwa remaja membutuhkan lima porsi buah dan sayuran sehari.Jadi memuat setengah dari piring anak Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
  • Berikan remaja Anda setidaknya satu porsi Vitamin C tinggi makanan seperti tomat, kentang dan paprika hijau.
  • Pilih daging seperti ikan atau unggas untuk anak remaja Anda.
  • kalori kebutuhan remaja antara 14 dan 16 tahun tergantung pada tingkat gender dan aktivitas.Dokter anak Anda akan membantu menentukan kebutuhan kalori remaja Anda.
  • Hindari memberikan makanan seperti kue, keripik, donat, es krim karena mereka tidak memiliki nilai gizi.Makanan ini juga menyebabkan masalah kulit seperti jerawat pada remaja.

Seimbang Diet menu untuk Remaja Harus Terdiri Makanan Enam Waktu Hari:

Waktu Meal menu
07:30 Sarapan Asemangkuk susu non-fat dengan seluruh sereal gandum dan pisang
09:30 Pagi Snack Sebuah bar granola dengan segelas jus jeruk atau satu porsi buah
13:00 Siang Dua chapattis dengan semangkuk dal, semangkuk sayuran dan salad
16:00 Afterschool Snack Yogurt dengan buah
18:00 Evening Snack Dua potong gandumroti dengan selai kacang
21:00 malam Aduk ayam dengan nasi goreng dan semangkuk salad sayuran

Mengkonsumsi diet seimbang dan berpartisipasi dalam kegiatan fisik akan membantu Anda tetap fit remaja goreng.

Apakah Anda memiliki beberapa resep belum sehat lezat untuk memasukkan dalam rencana diet remaja?Silahkan berbagi dengan kami di bagian komentar.

Rekomendasi:

    • 10 Tips Diet Sehat Dan Rencana Untuk Anda Teenage Gadis
    • Sehat Food Guide Pyramid Untuk Anak Dan Remaja
    • 4 Kebutuhan Nutrisi Penting Untuk Remaja
    • Top 10kebugaran Tips Untuk Remaja Anda