March
30
16:38
Awal Remaja // Makanan

10 Sarapan Sehat Ide Untuk Remaja

Sarapan Ide Untuk Remaja

Gambar: Shutterstock

Apakah membuat remaja Anda makan sarapan nya perjuangan sehari-hari untuk Anda?Apakah Anda khawatir kebiasaan makan rewel nya dapat menyebabkan masalah kekurangan gizi dan kesehatan selama tahap penting ini?Nah, jika Anda dapat berhubungan dengan kesengsaraan di atas, kemudian membaca posting ini mungkin bisa membantu Anda.

Sarapan adalah makan yang paling penting hari, tetapi bisa menjadi tantangan untuk membuat remaja Anda makan dengan benar untuk memulai harinya dengan cara yang sehat.Berikut ini sepuluh resep sederhana untuk mencambuk sempurna daya sarapan untuk anak remaja Anda dalam sekejap.Pergi ke depan dan memeriksa mereka!

1. Oatmeal Dan Berries:

Oatmeal Dan Berries

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 cangkir susu skim
  • ½ cangkir oatmeal instan
  • ¼ cangkir berry segar

Cara: susu

  1. Mix dan oatmeal dalam mangkuk dan microwave selama satu menit.
  1. Top oatmeal dengan buah dan melayani.

2. Ayam Salami Rolls:

Ayam Salami Rolls

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • A gandum membungkus
  • 4 iris daging asap ayam
  • 4irisan tomat
  • ½ cangkir selada
  • 2 sdm saus mustard
  • ½ cangkir hijau dan merah paprika
  • Ketchup

Cara:

  1. Penyebaran mustard pada bungkus panggang dan tambahkan ayamsalami, tomat, selada dan paprika.
  1. Gulung bungkus dan melayani dengan saus tomat.

3. Tidak ada Bake Quinoa Crumble:

Tidak ada Bake Quinoa Crumble

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 ¼ cangkir granola
  • 1 cangkir dimasak quinoa
  • ½ cangkir biji rami tanah
  • 1 cangkir cincang almond mentah
  • 1/3 cangkir madu
  • ¼ sendok makan garam
  • ¼ cangkir selai kacang
  • ¾ cangkir Chocolate Chips
  • 1 sdm vanili ekstrak

Cara:

  1. Mix almond, biji rami, granola, garam, cokelat chip, dan quinoa dalam mangkuk besar.
  1. Mix ekstrak vanilla, selai kacang, dan madu dalam mangkuk lain.
  1. Microwave campuran madu selama 45 detik.Sekarang tambahkan bahan-bahan kering dan aduk rata.
  1. Mentransfer campuran ke loyang dilapisi dan mendinginkan atau dua jam.Potong-potong persegi dan melayani.

4. Apel Dan Strawberry Muffin:

Apple Dan Strawberry Muffin

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 2 apel
  • 3 telur
  • 100g tepung
  • 2sdm bubuk kayu manis
  • 2 sdm sirup maple
  • minyak zaitun 120ml
  • 50 gm potongan strawberry kering

Cara: telur

  1. Kocok, bubuk kayu manis, sirup maple, dan minyak zaitun dalam mangkuk.Tambahkan apel parut.
  1. Sekarang aduk tepung.
  1. Tuang campuran ke dalam kasus muffin dan panggang selama 20 menit.Hiasi dengan strawberry dan melayani.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 1 rotisserie ayam, diparut
  • 2 butir telur
  • 1 ½ cangkirdiparut keju cheddar
  • ½ cangkir semua tujuan-tepung
  • ½ sdm baking powder
  • ½ cangkir buttermilk
  • ¼ cangkir krim asam
  • ¼ cangkir cuti ketumbar, cincang
  • 2 sdm kucai segar, cincang
  • 1 cangkir salsa
  • Memasak semprot

Cara:

  1. Gunakan semprotan memasak untuk olesi loyang muffin dan meninggalkannya samping.
  1. Tambahkan semua bahan, kecuali salsa dan krim asam, dalam mangkuk.Aduk rata dan sendok campuran ke dalam panci muffin.
  1. Panggang selama 30 menit dan sajikan dengan krim asam dan salsa.

6. Whole Grain Bubur:

Seluruh Grain Bubur

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • ¾ cangkir barley
  • ¾ cangkir oat
  • ½ cangkirdari tepung jagung
  • 3 sdm gula merah
  • 1 sdm vanili esensi murni
  • 1 batang kayu manis
  • Kosher garam

Cara:

  1. Tambahkan air, gandum, barley, gula merah, tepung jagung, vaniliIntinya, garam, dan kayu manis dalam slow cooker.Biarkan samping semalam.
  1. Di pagi hari, menempatkan kompor pada panas tinggi dan masak sampai berubah butir lembut.
  1. Tuang bubur ke dalam mangkuk melayani dan atas dengan kacang favorit remaja Anda dan buah-buahan.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 167gm seluruh tepung terigu
  • ¼ sendok makan garam
  • 2 sdmbaking powder
  • 1 sdm bubuk kayu manis
  • 1 telur
  • 1 cangkir susu
  • ½ cangkir pisang tumbuk
  • 2 sdm gelap gula
  • ¼ cangkir yogurt Yunani
  • 1 sdm vanili ekstrak
  • ½ cangkir Chocolate Chips
  • 2 sdm mentega

Cara: tepung

  1. Mix, baking powder, garam, dan bubuk kayu manis dalam mangkuk besar.Susu
  1. Kocok, telur, vanili ekstrak, dan pisang dalam mangkuk lain.Tambahkan gula merah dan yogurt.Aduk rata.
  1. Sekarang tambahkan campuran susu ke dalam campuran tepung.Kocok lembut.
  1. Lelehkan mentega dalam panci dan tambahkan sesendok campuran pancake di dalamnya.Menyebar secara merata dan masak di kedua sisi sampai berubah warna menjadi coklat keemasan.
  1. Top pancake dengan Chocolate Chips dan melayani.

8. Chocolate Banana Smoothie Dan:

Chocolate Banana Smoothie Dan

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 2 sdm selai kacang
  • 1 cangkir non poloslemak yoghurt
  • 1 pisang beku
  • 2 sdm sirup coklat
  • 1/2 cangkir susu beku batu

Cara:

  1. Tambahkan semua bahan dalam tabung blender.Churn baik untuk mendapatkan konsistensi halus.
  1. Sajikan segera dan menonton remaja Anda menikmati segelas ini kebaikan.

9. Sarapan Tacos:

Sarapan Tacos

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 8 Telur
  • 6 Tortilla
  • 6 iris bacon, dimasak dan hancur
  • 2 sdm susu
  • 1 cangkir keju parut Cheddar
  • Garam dan merica secukupnya

Cara: susu

  1. Mix dan telur dalam mangkuk microwave.Menambahkan sejumput bumbu.Tutup dan microwave selama empat menit.
  1. Sekarang memanaskan tortilla dalam panci dan atas dengan campuran telur.
  1. Tambahkan daging dan keju.
  1. Sekarang roll tortilla dan melayani dengan saus tomat.

10. Smoked Salmon Bagel:

Smoked Salmon Bagel

Gambar: Shutterstock

Anda Akan Perlu:

  • 12 telur
  • 12 irisan salmon asap
  • 6 bagel membagi
  • 250ml dari Philadelphia Cream
  • 20 gm mentega
  • 2 sdm dari peterseli cincang halus
  • 2 sdm kucai cincang halus
  • Garam dan merica secukupnya

Cara:

  1. Kocok telur, Philadelphiakrim, garam dan merica dalam mangkuk.
  1. Lelehkan mentega dalam panci dan tambahkan campuran telur.Masak selama lima menit dan menghapus panci dari panas.Sekarang tambahkan peterseli dan daun bawang.
  1. Toast bagel dan atas dengan mentega, irisan salmon, dan campuran telur.

ini resep lezat pasti akan memaksa anak remaja Anda tidak pernah mengatakan tidak untuk sarapan nya.

Do memberitahu kami favorit resep sarapan remaja Anda di bagian komentar di bawah.