March
30
23:06
Awal Remaja // Kebugaran

5 Angkat Berat Dan Kekuatan Pelatihan Tips Untuk Anda Teen

Pelatihan Lifting Berat Dan Kekuatan Tips

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda bertanya-tanya apakah angkat berat aman untuk remaja Anda?Apakah Anda khawatir bahwa latihan kekuatan tidak mungkin suatu kegiatan yang ideal untuk remaja tumbuh Anda?Jika ya, maka membaca artikel ini dapat meringankan kekhawatiran Anda tentang kekuatan dan latihan beban untuk remaja.

Kekuatan pelatihan dapat membantu kedua remaja laki-laki dan perempuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran mereka.Yang penting adalah untuk melakukan latihan-latihan ini dengan cara yang benar.Angkat berat memerlukan memompa besi untuk meningkatkan massa otot dan ukuran.Latihan kekuatan adalah proses berulang-ulang menggunakan bobot ringan dan band tahan untuk memperkuat dan nada otot.Ingin tahu lima tips yang dapat membantu skala remaja Anda baru ketinggian kebugaran sedangkan berat dan kekuatan pelatihan?Baca terus!

1. Mulailah Light:

Hal ini sangat penting untuk remaja Anda untuk memulai program latihan latihan kekuatan dengan beban ringan.Parameter yang baik untuk d

ipertimbangkan di sini adalah untuk memilih awalnya berat dia bisa mengangkat sepuluh pengulangan di mana beberapa lift terakhir mungkin memerlukan lebih banyak kekuatan.Menggunakan beban berat atau melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan cedera.Jika otot remaja Anda sangat sakit atau menyakitkan, sangat penting bahwa ia tidak melanjutkan latihan sampai otot-ototnya pulih dengan baik.Anda dapat membantu remaja Anda pilih bobot berdasarkan tingkat berat badan dan kebugaran tubuhnya.Tergantung pada ini, bobot bisa dimana saja dari £ 1 sampai 20 pon.Setelah remaja Anda mengembangkan kekuatan otot, ia dapat mulai menggunakan beban lebih berat.Tapi memastikan bahwa gerakannya dengan bobot yang halus dan mantap.

[Baca: Pilates Untuk Remaja ]

2. Mix Yah:

Untuk latihan kekuatan atau latihan beban untuk bekerja dengan baik sangat penting remaja Anda menggabungkan dengan latihan kardiovaskular dan peregangan lainnya.Melakukan hal ini akan membantu dia dalam mencapai tampilan kencang yang diinginkan dengan lebih mudah.Beritahu remaja Anda untuk latihan kelompok otot alternatif setiap hari, untuk memberi mereka cukup waktu untuk pulih.Tanpa interval yang tepat, otot tidak akan mendapatkan keuntungan dari latihan berat.Menggunakan berat badan tiga kali seminggu selama 30 menit sampai satu jam tidak apa-apa untuk remaja yang lebih tua.

[Baca: Manfaat Latihan Reguler Untuk Remaja ]

3. Bernapaslah Kanan:

Cara yang tepat untuk bernapas selama latihan kekuatan atau ketika anak remaja Anda bekerja dengan bobot yang menghembuskan ketika ia menarik berat ke arahnya danmenghirup ketika ia mendorong berat jauh dari dirinya.Mengatur napas tidak semudah kedengarannya.Hal ini membutuhkan fokus yang konstan pada nafas.Sebagai orang tua, Anda dapat membantu anak remaja Anda mempelajari cara yang tepat untuk bernapas dengan bersuara kata-kata 'napas' dan 'menghirup' untuk melakukan sinkronisasi dengan gerakannya.Dalam waktu singkat, remaja Anda akan mendapatkan menguasainya.

[Baca: Latihan Efektif Untuk Berat Badan Pada Remaja ]

4. Warm-Up:

Pendek rutin pemanasan diikuti dengan peregangan ringan penting bagi remaja Anda sebelum mengangkat beban.Ini membantu untuk meminimalkan kemungkinan cedera otot nya.Latihan peregangan juga meningkatkan fleksibilitas otot-ototnya.Tempat jogging, berjalan, menggunakan sepeda stasioner atau treadmill selama 5-10 menit sudah cukup untuk mempersiapkan otot-ototnya untuk latihan dengan beban (1).

[Baca: Tips Kebugaran Untuk Remaja ]

5. Mengelola Harapan:

remaja Anda harus memahami bahwa tidak ada rencana latihan dapat bekerja sihir semalam, dan dibutuhkan waktu untuk hasil untuk menunjukkan.Anda dapat membantu dia melacak kemajuan serta menghentikan dia dari berlebihan latihan.Angkat berat memperkuat dan nada otot dan juga dapat membantu dalam penurunan berat badan dari waktu ke waktu.Bahkan jika berat badan tetap konstan, remaja Anda mungkin terlihat lebih kencang dan bugar daripada sebelumnya.Jika Anda dapat mencatat perbedaan yang terlihat di tubuh remaja Anda, ia mungkin melakukan latihan yang tepat.

Remaja mungkin berlebihan program latihan.Pengawasan orangtua, dalam hal ini, bisa sangat berguna.Lambat dan mantap adalah mantra sukses di sini.Yang penting baginya untuk lakukan adalah menggunakan hak dan untuk bersenang-senang pada saat yang sama.Hal ini penting remaja Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana latihan.Juga, mencari bimbingan seorang pelatih kebugaran profesional disarankan untuk remaja Anda.

Harap Anda menyukai posting kami pada kekuatan dan latihan beban untuk remaja.Apakah latihan remaja Anda dengan bobot?Bagaimana latihan kekuatan untuk remaja menguntungkan?Apakah berbagi latihan remaja Anda dengan kami.