March
31
23:08
Awal Remaja // Makanan

Berapa Banyak Kalori Apakah Remaja Perlu?

Berapa Banyak Kalori Apakah Remaja Perlu

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda prihatin tentang berat badan remaja Anda?Apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang menyebabkan kenaikan berat badan tiba-tiba dia?Jika ya, maka Anda harus pergi melalui pos kami pada berapa banyak kalori yang remaja butuhkan.

Diet remaja khas adalah tinggi lemak jenuh, gula dan kalori.Remaja menemukan ini sangat sulit untuk menolak godaan makanan yang tidak sehat yang membombardir mereka setiap hari.Juga, ratusan minuman manis dan berkafein membuat air tampak hambar untuk mereka.Jadi bagaimana Anda bisa mengontrol berat badan berlebih di remaja Anda?Sebuah titik awal untuk diet sehat adalah memahami kebutuhan kalori remaja Anda.Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang asupan kalori untuk remaja.

Recommended Daily Intake Kalori Untuk Remaja:

Kebutuhan kalori remaja tergantung pada tingkat pertumbuhan, ukuran tubuh dan tingkat aktivitas mereka.Seorang remaja yang memimpin gaya hidup yang relatif menetap membutuhkan kalori lebih sedikit daripada

mereka yang sangat aktif.Di bawah ini adalah bagan dari asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk remaja dan jumlah kalori untuk remaja pria dan wanita.

Cukup Aktif
Anak laki-laki Umur Menetap Active
9-13 1.600 sampai 2.000 1800 sampai 2200 2.000 ke 2.600
1418 2.000 ke 2.400 2.400 ke 2.800 2800 ke 3200
Gadis Umur Menetap Cukup Aktif Active
9-13 1.200 untuk 1.600 1400 ke 1800 1.600 sampai 2.000
14-18 1600 ke 1800 1.800 ke 2.200 2200 ke 2400

Mengapa Remaja PerluAngka yang tinggi Of Kalori: kebutuhan energi Remaja

lebih tinggi daripada anak-anak dan orang dewasa.Faktor internal dan eksternal serta cepat percepatan pertumbuhan peningkatan rasa lapar secara eksponensial selama tahun-tahun remaja.Kalori harus berasal dari makanan bergizi dan sehat, bukan junk dan makanan ringan.Sebuah pasokan yang tepat gizi akan memastikan bahwa remaja Anda berkembang untuk / nya potensi dirinya selama masa pertumbuhan dengan tetap menjaga berat badan yang sehat.

[Baca: Penyebab Dari Berat Badan Pada Remaja ]

Diet Komposisi:

Mengetahui asupan kalori remaja Anda hanya langkah pertama.Anda juga perlu memastikan bahwa anak remaja Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat dari kalori.Diet yang seimbang akan memberikan remaja Anda akan semua kalori, vitamin, mineral dan macronutrients bahwa ia butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

Seorang remaja harus mengkonsumsi keseimbangan tiga macronutrients - lemak, protein dan karbohidrat.Karbohidrat dari biji-bijian, sayuran dan buah harus membuat 45 sampai 65 persen dari total kalori.Protein dari unggas, kacang-kacangan, dan kacang harus membuat 10 sampai 35% dari total kalori.Lemak harus membuat hanya 20 sampai 35% dari kalori.Lemak ini idealnya harus berasal dari sumber tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal seperti zaitun, alpukat, minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

[Baca: Diet Seimbang Untuk Remaja ]

Rencana Contoh Meal:

Menghitung kalori adalah tugas yang membosankan dan memakan waktu untuk remaja.Jadi makan perencanaan dapat pergi jauh dalam membantu remaja yang mencoba untuk memenuhi kebutuhan kalori harian mereka.Berikut ini adalah rencana diet sampel untuk remaja laki-laki dan perempuan, menurut'S Rencana Food Daily USDA.

Rencana Contoh Makanan Untuk Remaja Perempuan:

USDA'S Rencana Food Daily merekomendasikan bahwa gadis-gadis remaja harus mendapatkan 2,5 cangkir sayuran, 1,5 cangkir buah, 6 ons biji-bijian, 5 ons protein, 5 sendok teh minyak dan 3 cangkirsusu dan tambahan 161 kalori setiap hari.Rencana diet ini cocok untuk remaja perempuan menetap.

[Baca: Nutrisi Untuk Remaja ]

Contoh Rencana Makanan Untuk Remaja Anak laki-laki:

USDA'S Rencana Food Daily memperkirakan bahwa remaja laki-laki harus mendapatkan 10 ons gandum, 3 cangkir susu, 7 ons protein, 2,5 cangkirbuah-buahan, 3,5 cangkir sayuran, 8 sendok teh minyak dan 400 kalori tambahan per hari.

Jangan membuat remaja Anda mengikuti trend atau rendah kalori diet jika Anda khawatir tentang berat badan remaja Anda.Mendorong dia untuk memanjakan diri dalam kegiatan fisik.Melakukan perubahan sebagai sebuah keluarga untuk membantu anak remaja Anda untuk tetap dengan pilihan sehat.Juga, menciptakan lingkungan yang positif di sekitar makanan.Hal ini penting bagi semua remaja, terlepas dari berat badan mereka.

[Baca: Makanan Sehat Untuk Remaja ]

Harapan Anda menyukai posting kami pada berapa banyak kalori yang remaja butuhkan.Apa rencana makan yang remaja Anda ikuti?Setiap resep khusus atau saran?Maka silakan berbagi dengan kami dengan memberikan komentar di bawah ini.