March
31
23:08
Awal Remaja // Makanan

5 Tips Efektif Untuk Membuat Anda Teen Makan Sehat

Membuat Anda Teen Makan Sehat

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda khawatir tentang kebiasaan makan remaja Anda?Apakah Anda pikir remaja Anda tidak membayar mengindahkan saran Anda tentang makan dengan baik dan sehat?Apakah Anda khawatir remaja Anda mungkin rentan terhadap masalah kesehatan sebagai akibat dari kebiasaan makan yang buruk?

Jika Anda mencari ide-ide untuk mempromosikan kebiasaan makan yang sehat untuk remaja, baca terus untuk beberapa tips dan trik yang efektif.

Remaja Kebiasaan Makan:

Sebelum Anda pindah ke ide-ide yang lebih rinci untuk kebiasaan makan yang sehat untuk remaja, di sini adalah cepat melihat grafik gizi untuk remaja: (1)

Micronutrient Anak laki-laki 9-13 Anak laki-laki 14-18 Gadis 9-13 Gadis 14-18
Vitamin A 2000 IU 300 IU 200 IU 2333 IU
Vitamin D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Pyridoxine (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folat 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg asam 2,4 mcg
pantotenat (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Kolin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Kalsium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluoride 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Yodium 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdenum 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenium 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Sodium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Tips Efektif Untuk Membuat Anda Teen Makan Sehat:

Berikut adalah beberapa mudah dantips yang efektif tentang cara untuk mempromosikan kebiasaan makan yang sehat untuk remaja: (2)

1. Jangan Memaksa Teen About It:

Salah satu hal pertama yang perlu Anda ingat ketika Anda mencoba untuk membuat remaja Anda makan sehat tidakuntuk mendorong masalah ini.

  • Berbicara tentang makan sehat dan makan bersama-sama dapat menginspirasi remaja Anda untuk makan lebih baik.Alih-alih membuatnya menjadi topik perdebatan harian, berbicara dengan remaja Anda tentang hal ini di istirahat secara teratur.
  • Pastikan Anda tidak terdengar mengkhotbahi atau marah.Jangan membuatnya terdengar seperti masalah listrik tetapi sesuatu seperti hati untuk chatting hati antara orang tua dan remaja.
  • Mendorong remaja Anda untuk makan sehat dengan menyediakan berbagai pilihan makan sehat di rumah.Tampilkan remaja Anda yang sehat tidak harus berarti membosankan dan hambar.Mencoba resep baru dan ketika Anda bisa.

[Baca: Seimbang Diet Untuk Remaja ]

2. Dapatkan Teen Terlibat:

remaja Anda mungkin akan lebih mudah untuk terhubung ke makanan sehat jika dia terlibat dalam makanan.

  • Berikan remaja Anda tanggung jawab perencanaan satu kali makan sehari.Memintanya untuk mencoba dan termasuk banyak pilihan sehat dalam makanan yang dia bisa.
  • Set nya tantangan datang dengan ide-ide makanan lezat dan menarik dengan memberikan pilihan pre-set bahan dan menempatkan timer.Buatlah permainan daripada aturan.
  • Toko bersama dengan anak remaja Anda di pasar petani lokal 'dan mendorong dia untuk memilih item sendiri.Untuk membuatnya lebih menyenangkan, memilih warna hari dan mencoba dan mencari tahu banyak item makanan yang Anda dapat menemukan warna itu.Membawa mereka pulang dan memasak makanan.

3. Membuat Mereka Informed:

remaja Anda mungkin membuta mengikuti kebiasaan junk food sebagai bagian dari tekanan teman sebaya.

  • Membuat anak remaja Anda memahami efek negatif dari menetap di untuk junk atau makanan item yang tidak sehat.
  • Berbagi artikel berita dan video kesehatan yang menunjukkan wajah asli makanan yang tidak sehat.Biarkan anak remaja Anda melihat mengapa makanan dari rantai makanan populer yang disebut tidak sehat.
  • Ajarkan remaja Anda bagaimana membaca label dan kemudian mencari tahu berapa banyak bahan yang tidak sehat yang ada di favoritnya siap untuk makan camilan.Mendorong remaja Anda untuk penelitian dan datang dengan informasi sendiri.

[Baca: Nutrisi Untuk Remaja ]

4. Stock Rumah Anda Dengan Makan Sehat Pilihan:

Dalam kebanyakan kasus, Anda akan dengan mudah remaja menjangkau untuk makanan yang dia bisa melihat sejalan nya visi.

  • Pastikan Anda mengisi rumah Anda dengan pilihan makan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran segar, bumbu dan rempah-rempah sehat dan lebih.
  • Jauhkan buah-buahan dan sayuran mentah seperti tomat, wortel dan lebih, dalam keranjang kecil di meja tempat remaja Anda bisa mendapatkan mereka dengan mudah.
  • Daripada stocking up on jus kemasan dan seperti, menyiapkan jus segar tepat di pagi hari dan tetap di meja keluarga.Anda juga dapat menyimpan botol air buah diresapi di meja bahwa anak remaja Anda bisa menghirup sepanjang hari.

[Baca: Terbaik Makanan Sehat Untuk Remaja ]

5. Memimpin Dengan Contoh:

remaja Anda mungkin tidak mengakuinya, tetapi dalam banyak kasus, apa yang Anda lakukan akan sangat mempengaruhi perilaku remaja Anda secara keseluruhan.

  • Membuat pilihan makanan Anda dengan bijaksana dan menggabungkan kebiasaan makan yang sehat sebelum mengharapkan hal yang sama dari anak remaja Anda.
  • Jika Anda atau pasangan Anda menderita masalah kesehatan, memberitahu remaja Anda tentang hal itu dan mendiskusikan apa kebiasaan makan bisa mencegah itu.

remaja Anda dapat dengan mudah dipengaruhi untuk memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat.Coba tips bersama di atas dan mendorong remaja Anda untuk makan sehat.