April
01
23:01
Awal Remaja // Makanan

Nutrisi Untuk Remaja - Semuanya Anda Perlu Tahu

Nutrisi Untuk Remaja

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda khawatir bahwa anak remaja Anda tidak makan dengan benar dan mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan?Apakah Anda ingin merencanakan grafik makanan yang remaja Anda akan menemukan cukup menarik untuk makan?Apakah remaja Anda suka makan junk food dan Anda ingin mendorong manfaat makan di rumah?

Jika Anda menghadapi masalah ini dengan kebiasaan makanan remaja Anda, baca terus untuk lebih lanjut tentang kebutuhan gizi untuk remaja dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Baik Nutrisi Untuk Remaja:

Berikut ini adalah melihat nutrisi utama remaja Anda perlu selama tahun-tahun penting:

1. Protein:

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan remaja Anda.Ini membantu untuk membangun, memperbaiki dan memelihara jaringan dalam tubuh remaja Anda (1).

Beberapa sumber yang sangat baik dari protein untuk remaja Anda adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, quinoa, daging, telur, ikan, gandum, keju, dan yogurt.Makanan

lain yang kaya protein adalah selai kacang, almond, kenari, biji bunga matahari, tahu, kacang merah, kerang, kacang pinto, dll

[Baca: Protein Makanan Untuk Remaja ]

2. Karbohidrat:

Karbohidrat adalah sumber yang sangat penting energi untuk remaja Anda.Karbohidrat sederhana adalah orang-orang yang secara alami tersedia dalam buah-buahan, sayuran, susu, dan produk susu dan merupakan sumber energi yang baik.Karbohidrat kompleks juga merupakan sumber serat yang baik dan terus menerus memberikan energi.Anda harus memastikan remaja Anda makan lebih dari karbohidrat kompleks dan kurang dari karbohidrat sederhana (2).

Beberapa sumber yang baik dari karbohidrat adalah:

Karbohidrat sederhana - susu, produk susu, buah-buahan, sayuran.

Kompleks karbohidrat - seluruh makanan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan sereal.

3. Vitamin Dan Mineral:

Jika anak remaja Anda memiliki diet yang seimbang, ia akan mendapatkan dosis yang diperlukan tentang semua nutrisi penting.Vitamin dan mineral meningkatkan kekebalan remaja Anda dan melindunginya dari berbagai kondisi kesehatan seperti anemia, rabun senja, kelemahan dan sebagainya.Meskipun remaja Anda bisa mendapatkan sebagian besar vitamin yang diperlukan dan mineral dari makanan, dokter mungkin kadang-kadang juga menyarankan beberapa suplemen penting baginya (3).

Beberapa sumber yang sangat baik dari vitamin dan mineral adalah susu, yogurt, keju, hati, telur, wortel, ubi jalar, buah persik, mangga, pepaya, kiwi dan.Sumber lain vitamin dan mineral termasuk stroberi, jambu biji, bayam, salmon, tuna, kuning telur, dan oranye.Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, alpukat, pisang, kacang-kacangan, dan kacang polong untuk diet remaja Anda.

[Baca: Terbaik Makanan Sehat Untuk Remaja ]

Titik Untuk Ponder:

Perhatikan Konsumsi Kalori Remaja Anda:

remaja Anda mungkin tiba-tiba tampak lapar sepanjang waktu!Dia bahkan mungkin resor untuk makan junk food untuk memuaskan rasa lapar nya.Peningkatan nafsu makan akan terus memenuhi kebutuhan pertumbuhan tubuhnya selama masa remaja.Berbagai makanan dan minuman yang remaja Anda akan daftar energi yang mereka berikan sebagai kalori.Kebutuhan gizi untuk remaja akan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk jumlah latihan yang dia lakukan secara teratur.Hal ini penting untuk mengatur asupan kalori nya sesuai untuk mencegah obesitas dan komplikasi kesehatan lainnya (4).

Tips Untuk Mengembangkan Kebiasaan Makan Sehat Pada Remaja Anda:

Anda perlu membantu anak remaja Anda memahami pentingnya makan sehat.Berikut adalah beberapa tips yang mungkin bisa membantu Anda mendapatkan pesan di seberang untuk remaja Anda:

  • Apa pun yang Anda ingin remaja Anda untuk memiliki, pastikan Anda membuatnya menarik.Remaja Anda mungkin ingin menjangkau untuk junk food karena terlihat lebih selera dari pilihan makanan sehat di rumah.Sebagai orang tua, Anda harus mencoba dan menggoda selera nya dengan cara yang sehat.
  • Coba dan melibatkan remaja Anda dalam proses memasak atau menyiapkan sebanyak mungkin.Anda dapat merencanakan makan malam akhir pekan dengan anak remaja Anda.Tanyakan remaja Anda tentang berbagai ide dan pilihan menu.Biarkan anak remaja Anda datang dengan ide-ide inovatif kuliner.Setelah Anda berdua memilih menu akhir pekan, meminta remaja Anda untuk membantu Anda dengan belanja.Untuk membuatnya lebih menarik, Anda juga dapat meminta remaja Anda untuk mencari resep baru atau membuat beberapa resep sendiri.
  • Membuat makan bersama yang menyenangkan saat hari.Menanamkan kebiasaan makan bersama sebagai sebuah keluarga, baik pada awal atau akhir hari.Setelah Anda membuat rutinitas keluarga, makan sehat akan secara otomatis menjadi rutinitas normal bukan satu dipaksakan.Memastikan, semua orang dalam keluarga, makan sehat, dan itu bukan hanya remaja yang dipaksa untuk makan makanan hambar dan bergizi.Bicara tentang hari masing-masing anggota keluarga dan juga mencoba untuk menyorot makanan di atas meja.Jika anak remaja Anda membantu Anda dalam membuat hidangan tertentu, pastikan semua orang dalam keluarga memberikan mencobanya.
  • Batas makan di luar untuk beberapa hari dalam sebulan dan cadangan untuk acara-acara khusus.Biarkan anak remaja Anda memahami manfaat dari makan dengan baik dan kerugian dari makan makanan nonhealthy.Sebagai remaja Anda memahami implikasi kesehatan, ia secara bertahap akan mengurangi asupan nya makanan yang tidak sehat dan mulai membuat pilihan makanan sehat.Jika Anda merasa anak remaja Anda tidak yakin apa yang dia makan atau menghindari, ada untuk membimbingnya.

[Baca: Sumber Nutrisi Untuk Remaja ]

Sebagai orang tua dari seorang remaja yang cerdas, Anda perlu berlatih apa yang Anda berkhotbah.Anda harus memiliki diet seimbang jika Anda ingin remaja Anda untuk mengikuti.

Harapan Anda menyukai posting kami tentang bagaimana penting adalah nutrisi untuk remaja.Bagaimana Anda menanamkan kebiasaan makan yang sehat di remaja Anda?Silakan berbagi tips dan saran tentang gizi remaja dengan ibu-ibu lain di sini!- Semuanya Anda Perlu Tahu

  • Top 15 Sarapan Sehat
    • Kalsium Kebutuhan Untuk Remaja
    • 4 Sumber Nutrisi Harus Dimiliki Dalam Anda Remaja ini Diet
    • Detox Diet Untuk Remaja:

      Artikel DirekomendasikanIde Untuk Anda Teen