April
01
23:01
Awal Remaja // Makanan

10 Makanan Sehat Terbaik Untuk Remaja Anda

Makanan Sehat Untuk Anda Teen

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda tahu bahwa remaja yang beralih lebih gemuk dari sebelumnya?Studi di seluruh dunia menunjukkan kecenderungan yang mengganggu, dengan semakin banyak anak-anak menjadi gemuk karena gaya hidup yang tidak menentu dan kebiasaan makan yang buruk.Jangan Anda pikir sebagai orang tua, Anda juga telah memberikan kontribusi terhadap fenomena ini?Makanan sehat untuk remaja tidak sulit untuk menemukan!

Jangan menilai diri terlalu keras sekalipun.Mari kita coba untuk memperbaiki gangguan makan remaja kita.Anda tidak bisa memaksa mereka untuk makan makanan apapun, dan mereka dapat mengubah memberontak sedikit provokasi.Jadi, bagaimana Anda memastikan bahwa mereka memiliki diet seimbang dan sehat?Nah, dengan datang dengan yang lebih baru, cara yang lebih menyenangkan untuk menyediakan mereka nutrisi sehari-hari mereka.Makanan sehat untuk remaja yang disebutkan dalam daftar di bawah ini.

Baca posting ini dan mencari tahu tentang beberapa makanan sehat untuk remaja di sini.

1. Lima Bagian Buah Dan Sayuran:

Buah-buahan dan sayuran yang cukup penting untuk diet dan kaya vitamin dan mineral.Mereka merupakan bagian penting dari diet bagi seseorang tumbuh dan remaja tidak berbeda.Lima porsi 80 g buah dan sayuran membantu Anda memenuhi 400 count gm ditentukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk remaja (1)

[Baca: Seimbang Diet Untuk Remaja ].

2. Kalsium Kritis:

Remaja membutuhkan dosis tinggi kalsium;sekitar 1.300 mg setiap hari.Persyaratan ini adalah mengapa profesional medis bersikeras bahwa anak Anda memiliki susu dua kali dalam sehari.Biasanya, produsen membentengi susu dengan vitamin D dan kalsium;bersama-sama mereka membantu mengembangkan tulang yang kuat.Pertimbangkan termasuk yogurt alami, keju keras, keju cottage atau bahkan jus buah kalsium diperkaya dalam diet remaja Anda.(2)

3. Iron Toko:

Dalam makanan sehat untuk daftar remaja besi memegang position.If penting remaja Anda cenderung untuk mendapatkan habis terlalu cepat, Anda mungkin ingin memikirkan kembali pola makannya.Seringkali, besi cukup dalam diet dapat menyebabkan kekurangan yang menyebabkan gangguan kesehatan kemudian.Gadis membutuhkan lebih banyak zat besi dalam diet mereka daripada anak laki-laki, karena kehilangan darah selama menstruasi.

Beef, unggas, tiram, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji merupakan sumber kaya zat besi.Dengan kebutuhan zat besi dari 15 mg per hari untuk anak perempuan dan 11 mg untuk laki-laki, Anda bahkan dapat mempertimbangkan memberikan suplemen zat besi remaja Anda, tergantung pada saran dokter.

4. Protein Power:

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang paling penting di luar sana.Anda perlu protein untuk memproduksi kolagen, membangun jaringan tubuh, otot, dan organ.Protein juga cukup penting untuk menjaga tingkat energi dalam tubuh Anda.Remaja perlu lima setengah ons protein dalam diet mereka setiap hari.Pertimbangkan termasuk makanan kaya protein seperti tahu, daging tanpa lemak, kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, unggas, dan ikan di diet.The makanan sehat remaja Anda untuk remaja adalah lezat dan penuh nutrisi.

[Baca: Food Guide Pyramid Untuk Remaja ]

5. Whole Grains:

Pilihan yang paling mengisi di antara komponen makanan, biji-bijian mengandung banyak nutrisi.Biji-bijian kaya serat makanan dan menyediakan energi untuk tubuh Anda.Pertimbangkan termasuk roti gandum, beras merah, dan oatmeal untuk membuat diet Anda lebih sehat dan lebih bergizi.Surprise remaja Anda dengan mencoba resep lezat dengan pasta gandum, gandum dan gandum retak sereal sarapan seperti kismis dedak.(3)

6. Mengatur Lemak:

Salah satu masalah terbesar dalam kebiasaan makan remaja adalah untuk membatasi jumlah lemak trans dan MUFAs lainnya (Mono-jenuh Asam Lemak) dalam makanan.Anda harus ekstra hati-hati agar anak remaja Anda tidak berkembang sangat bergantung pada junk food.Anda harus mempertimbangkan mencambuk beberapa resep menarik menggunakan biji rami, kenari, biji labu, ikan air dingin, dll makanan ini kaya PUFA (Poly-jenuh Asam Lemak), yang mempromosikan kesehatan yang baik.

7. Pintar Ngemil:

Junk food memiliki pangsa masalah.Cara terbaik untuk memastikan bahwa anak remaja Anda tetap sehat adalah dengan axing semua yang junk food dari diet nya.Ajarkan mereka bagaimana makanan ringan cerdas dan menghindari lemak atau makanan manis, yang dapat mengakibatkan banyak komplikasi kemudian.Pertimbangkan memperbaiki mereka salah satu makanan ringan berikut: chip

  • Baked seperti kentang atau tortilla
  • Cut buah-buahan, segar atau kering
  • String keju atau rendah cottage lemak keju
  • Air popcorn goreng
  • Beras kue atau biskuit gandum
  • sayuran dengan saus rendah lemak (4)

[Baca: Sehat Sarapan Ide Untuk Remaja ]

8. Granola Bar dengan Susu:

Jangan biarkan remaja Anda pergi ke sekolah tanpa sarapan apapun.Mengejutkannya dengan gelas tinggi yang menyegarkan susu dan bar granola, gaya baru sarapan di mana saja.Kacang, buah-buahan kering, dan biji membuat granola makanan kaya serat sementara asam lemak omega membuat penambah energi yang efektif.Ingat tidak ada mengkonsumsi granola bar yang tinggi lemak jenuh.

9. Peanut Butter:

Ini adalah lagi pilihan dalam daftar makanan sehat untuk teenagers.Peanut mentega cukup populer di kalangan remaja.Salah satu yang terbaik setelah-sekolah makanan ringan Anda dapat membuat remaja Anda adalah sandwich selai kacang.Rasa mentega lezat memastikan bahwa Anda dan anak remaja Anda berdua senang dengan pilihannya malam makanan ringan.Kacang adalah salah satu sumber terbaik atau besi, dan selai kacang merupakan pilihan yang sehat untuk menambahkan lebih banyak lemak dan kalori untuk diet Anda.Lemak dan sehat mungkin terdengar seperti sebuah kontradiksi, tapi selai kacang mengandung banyak lemak tak jenuh, yang sehat bagi Anda.Mempertimbangkan makan kacang Anda mentega sandwich dengan segelas susu dan menambahkan beberapa iris apel.

10. Grilled Salmon Salad Dengan Bayam:

Ikan merupakan sumber yang lebih baik dari banyak nutrisi dan lebih bergizi daripada ayam untuk remaja.Dengan sifat anti-karsinogenik yang, ikan terutama kaya akan omega-3 asam, yang membuatnya menjadi makanan sehat untuk jantung.Omega-3 membantu mengurangi risiko depresi dan arthritis.Salmon adalah salah satu ikan terbaik untuk mengkonsumsi, dan kaya akan lemak tak jenuh ganda.Tambahkan bayam untuk ikan untuk menggandakan asupan gizi Anda sebagai lebih banyak sayuran hijau yang Anda konsumsi, semakin Anda mengkonsumsi nutrisi.Anda juga dapat melewatkan salad ayam coleslaw dan biarkan ngarai remaja Anda pada bagian panggang besar salmon bersama dengan bayam.Salmon dan bayam tidak hanya sehat, tapi sangat lezat juga.Ini adalah makanan yang sangat sehat untuk gadis remaja.

[Baca: Persyaratan Gizi Untuk Remaja ]

Sekarang saatnya bagi Anda untuk chip dan membuat beberapa perubahan besar dalam diet remaja Anda.Beritahu kami tentang tips lebih sehat yang membantu menarik remaja untuk kebiasaan makan yang sehat?Mari pool ide kami di sini.Sesama pembaca kami akan senang mendengar dari Anda.

Artikel Direkomendasikan:

  • 4 Gangguan Makan Paling Umum Dalam Remaja
  • Protein Getar Untuk Remaja - Sebuah Panduan Lengkap
  • 10 Kesehatan Manfaat Whey Protein Untuk Remaja
  • 6 Checklist Berguna Untuk Newborn Andabayi