April
03
23:01
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Ini Aman Untuk Apakah Latihan Air (Aqua aerobik) Selama Kehamilan?

Aqua Aerobik Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil?Dan apakah Anda ingin melanjutkan dengan latihan Anda?Pernahkah Anda mendengar tentang kehamilan aqua aerobik?Jika Anda belum, latihan ini berbasis air sederhana dapat membantu memecahkan dilema Anda.Membaca posting kami di sini untuk mempelajari semua tentang aerobik aqua selama kehamilan yang dapat membantu Anda.

Manfaat Aerobik Air Selama Kehamilan?Latihan

Air yang baik untuk Anda saat Anda sedang hamil.Berikut adalah beberapa cara yang melakukan latihan Anda di dalam air akan membantu:

  • Mereka terlibat otot perut Anda dan membantu memperpanjang mereka.Otot yang membentang membantu Anda menjaga keseimbangan.
  • Daya apung air membantu Anda memegang pose lebih baik dari pose aerobik kehamilan secara rutin.
  • Juga, air dingin tidak melelahkan, dan Anda dapat melakukan lebih tanpa mengerahkan diri.
  • tekanan air juga membantu meringankan pembengkakan dan sakit badan dan merupakan benar pijat seluruh badan.

[Baca: Manfaat Dari Kolam Sel

ama Kehamilan ]

Air Latihan Untuk Kehamilan:

Berikut adalah beberapa latihan berbasis air yang akan memudahkan Anda melalui berbagai tahap kehamilan Anda:

1. Cross Country Ski:

Latihan membantu memperkuat lengan, bahu, pinggul dan bokong, kaki atas dan bawah, dan inti.Ini juga akan membantu untuk meregangkan betis Anda.

  • Berdiri dalam posisi lurus dan tarik abs Anda di dalam.Pastikan Anda melakukannya sedemikian rupa sehingga menyebabkan Anda tidak nyaman atau nyeri.
  • Anda dapat melompat atau hop ke atas dalam air sambil mengayunkan kaki kanan ke depan.Pastikan lutut Anda dibengkokkan saat melompat.Pada saat yang sama, ayunan kaki kiri ke belakang sehingga menekan melalui tumit Anda.Terus beralih kaki Anda dalam posisi gunting.
  • Sementara Anda melakukannya dengan kaki Anda, pastikan Anda tetap mengayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan.

[Baca: Latihan Hindari Selama Kehamilan ]

2. The Floating Frog:

Latihan membentang punggung bawah dan batin paha Anda.Ini memperkuat Anda bahu, paha, lengan, pantat, dan perut yang mendalam.

  • Gunakan mie mengambang untuk membungkus di sekitar punggung dan dari bawah lengan Anda.Bersandar ke belakang dan kontrak otot perut Anda.
  • Pada saat yang sama, membawa kaki Anda ke permukaan air.Hembuskan napas dan tahan otot Anda ketat.Tekuk lutut Anda dan membawa telapak kaki Anda bersama-sama.Biarkan lutut melebarkan terpisah.
  • Peregangan keluar kaki dan mendorong mereka melalui air.Jauhkan menghirup saat Anda meluruskan lutut.

[Baca: Aman Cardio Latihan Selama Kehamilan ]

3. Pendulum Salib:

The Pendulum Palang memperkuat Anda lengan, bokong, paha, dan inti.Hal ini juga mempersiapkan perut Anda serta paha luar dan dalam.

  • Tempatkan kaki selebar pinggul Anda terpisah dan berdiri tegak.Tarik abs Anda dan up.
  • swing keluar kaki kanan Anda ke arah kanan dan kemudian ke arah kiri.Kemudian ayunan itu di tubuh Anda.Selama ini, pastikan Anda juga ayunan lengan Anda di depan Anda, tetapi dalam arah yang berlawanan.
  • Perlahan mengambil hop dan berdiri dengan satu kaki.Ulangi beberapa kali dan kemudian beralih sisi.

[Baca: Apakah Ini Aman Untuk Apakah Zumba Selama Kehamilan ]

4. Sapu Atas Tubuh:

Latihan membantu meregangkan pinggul dan bagian depan tubuh Anda.Hal ini juga akan memperkuat Anda bahu, dada, pinggul, lengan, dan inti.

  • Berdiri di atas kaki kanan Anda dan menempatkan kaki kiri ke belakang dalam posisi lunge kembali.
  • Jaga bahu lurus dan tidak membungkuk.
  • Mengapung lengan ke arah sisi Anda setinggi bahu Anda.Menghirup dan menghembuskan napas sementara membuat mengambang kaki kiri ke atas.
  • Remas bokong dan bersandar sedikit ke depan.Membawa lengan ke depan dan menyapu mereka ke sisi Anda.
  • Biarkan tangan Anda skim permukaan air dan kembali di depan Anda.

Sementara aerobik aqua untuk kehamilan yang aman, pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan di atas.

Apakah Anda mencoba dan aerobik aqua selama kehamilan?Beritahu kami tentang mereka di sini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Apakah Aerobik Selama Kehamilan?
  • 7 Menakjubkan Kesehatan Manfaat Latihan High-Intensity Selama Kehamilan
  • 4 Efektif & amp;Latihan Aman Harus Anda Lakukan Selama Anda Trimester Pertama
  • 4 Latihan Peregangan Menakjubkan Untuk Ibu Hamil

Related Posts