April
07
23:01
Kehamilan // Keselamatan

8 Tips Berguna Untuk Menjaga Berat Badan Sehat Selama Kehamilan

Menjaga Berat Sehat

Gambar: Shutterstock

Kehamilan adalah alasan yang sempurna untuk mengharapkan ibu untuk menikmati makanan favorit mereka tanpa merasa bersalah.Setelah semua yang Anda makan untuk dua!Tapi apakah Anda khawatir tentang mendapatkan lemak?Akan diet selama kehamilan berbahaya bagi bayi?Apakah Anda stres tentang mendapatkan kembali ke angka sebelum hamil Anda sesegera mungkin setelah melahirkan?Kemudian, baca terus untuk mengetahui bagaimana mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan.

Berat Ideal Selama Kehamilan:

Perempuan mendapatkan sekitar 11-13 kilogram selama kehamilan.Mereka mendapatkan sekitar 1,5 sampai 2 kilogram pada trimester pertama dan hampir tidak ada selama terakhir.Berat badan adalah yang paling signifikan pada trimester kedua dengan wanita mendapatkan hampir 6-7 kilogram selama periode ini.

Berat gain, bagaimanapun, berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada banyak faktor seperti tingkat aktivitas dan genetika.Ikuti ini Kehamilan Berat Badan Kalkulator untuk menentukan berat badan ideal sesuai dengan tinggi dan berat badan sebelum hamil.

Tidak semua berat badan yang diperoleh selama sembilan bulan adalah lemak.Sebagian besar ini berat badan bayi, tapi bagaimana sisanya?Berikut adalah cara berat badan dapat dipecah: Berat

  • bayi: 3-3,6 kilogram.
  • Plasenta: 900 gram 1,3 kilogram.
  • ketuban Fluida: 900 gram 1,3 kilogram.
  • Rahim: 900 gram ke 2,26 kilogram.
  • Payudara Besar: 900 gram 1,3 kilogram.
  • Lemak: 900 gram sampai 4 kilogram.

[Baca: Apakah Menjadi Kegemukan Masalah Selama Kehamilan ]

Mempertahankan Berat Badan Sehat Selama Kehamilan:

Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan tidak begitu sulit.Beberapa wanita mendapatkan berat badan dengan mudah sementara beberapa yang sudah kelebihan berat badan sebelum hamil.Either way, dokter tidak menyarankan ibu hamil melayang dari satu diet yang lain.Tapi ada saran tertentu yang dapat membantu Anda mengetahui bagaimana mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan.

1. Makan Untuk Dua Syndrome:

Ya, kehamilan berarti harus makan untuk bayi Anda dan Anda.Tapi 20 gram protein tambahan dan 300 Kcal energi ekstra adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengelola berat badan yang sehat.Selain kalori dan protein, tubuh juga membutuhkan nutrisi penting seperti asam folat, vitamin B12, dan kalsium.

Kacang menyediakan protein sedangkan susu dan sereal memberikan kalori ekstra.Telur dan Yoghurt adalah sumber protein, kalsium dan vitamin D. Bayam tinggi asam folat dan harus dimasukkan dalam diet Anda sehari-hari.Daging merah menyediakan besi.Wanita yang berakhir makan terlalu banyak selama kehamilan risiko menjadi gemuk dan dapat mengembangkan masalah seperti tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional selama trimester ketiga.Mereka juga lebih mungkin untuk memberikan oleh sesar.Tapi jika Anda sudah tidak mendapatkan cukup berat badan, Anda mungkin berisiko masuk ke persalinan prematur.

[Baca: Persyaratan Kalori Dalam Kehamilan ]

2. Lewati Junk Food, Alkohol Dan Lemak Makanan: makanan sampah

seperti keripik, es krim, kue, kue, dan kentang goreng yang luar biasa tinggi garam dan gula konten.Memilih pedas India chatting makanan seperti Pani Puri, Puri Bhel atau Dahi Puri.Mereka memuaskan ngidam makanan Anda namun tidak mengisi Anda dengan kalori kosong.Hindari krim, keju, mayones, saus dan makanan yang digoreng.Alkohol menyebabkan cacat lahir dan kesulitan belajar pada anak-anak.Jus aerasi dan minuman ringan yang sarat dengan gula dan menawarkan hanya pada kalori kosong.Tidak apa-apa untuk memanjakan pada kesempatan langka, tapi pastikan bahwa Anda membatasi asupan Anda untuk satu gelas.Demikian pula, tidak biasakan untuk makan sering.Restoran makanan mengandung jumlah tinggi natrium dan dapat berbahaya bagi bayi dan Anda.

3. Say Hi ke Buah Segar dan Sayuran:

buah dan sayuran segar mengandung sangat sedikit kalori, namun dikemas dengan nutrisi penting.Nikmati rasa bersalah penutup gratis dengan banyak buah-buahan dan beberapa kacang-kacangan ditambahkan untuk crunch ekstra.Anda tidak harus menghabiskan satu ton pada buah-buahan impor.Buah-buahan musiman yang bersumber secara lokal adalah alternatif yang lebih baik untuk buah eksotis dijual high-end department store.Apakah Anda tahu bahwa Amla adalah sumber alami terkaya vitamin C?

[Baca: Buah Bergizi Untuk Makan Selama Kehamilan ]

4. Salad, Makanan Dan Sandwich:

Thali khas India yang terdiri dari dal, chawal, roti, sabji, dahi dan beberapa salad adalah yang terbaik untuk hamilWanita.Untuk melepaskan diri dari rutinitas, cobalah membuat salad dan sup.Situs Tarla Dalal menawarkan banyak resep sup untuk ibu hamil.

5. Melaksanakan Siang Anda Untuk Bekerja:

Wanita hamil terlalu lelah untuk menyiapkan makan siang untuk bekerja.Jika terburu-buru pagi tampaknya luar biasa, cobalah membuat mereka sehari sebelumnya.Sandwich, paratha, dan beras adalah yang termudah untuk membuat.Memasukkan sayuran ke dalam diet, mince / haluskan mereka dan berbaur mereka ketika membuat paratha.Makan mereka dengan dadih untuk makanan lengkap.Demikian pula, sayuran dapat ditambahkan ke beras untuk membuat pulao sayuran dan nasi goreng.Bahkan beras dadih rendah hati memiliki protein dan kalsium!

6. Latihan Moderat:

Berolahraga selama kehamilan tidak salah per se, tetapi hal itu harus dilakukan hanya melalui bimbingan yang tepat.Instruktur gym di India tidak selalu baik informasi tentang rencana latihan kehamilan yang tepat.Yang terbaik untuk tetap latihan dasar seperti berjalan dan berenang.Mereka membebaskan Anda dari masalah seperti sakit punggung dan sembelit dan juga membantu untuk tidur lebih baik.Berbicara kepada Anda ginekolog untuk merumuskan rencana latihan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

[Baca: Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan ]

7. Membuat Sebuah Pilihan Sadar:

Sebuah gaya hidup sehat adalah semua tentang membuat pilihan sadar ketika makan.Keju meledak pizza atasnya dengan lemak mengalir daging dan topping lainnya adalah air liur-layak tapi tidak apa-apa untuk membantu bayi Anda atau tubuh Anda.Setiap kali, kami memilih untuk makanan sehat, kita membuat keputusan sadar untuk menghormati tubuh kita.

8. Terima The Perubahan:

Menghormati tubuh Anda juga berarti menerima apa adanya.Kenaikan berat badan normal selama kehamilan dan, pada kenyataannya, penting untuk kesehatan bayi Anda.Menumpahkan kilo tambahan setelah bayi Anda lahir.Tapi jangan stres sendiri tentang kehilangan kilo tambahan segera setelah melahirkan.Prioritas utama Anda adalah anak Anda dan keluarga.Menghabiskan waktu dengan bundel berharga Anda dari sukacita adalah seratus kali lebih baik daripada menghabiskan berjam-jam di gym mengejar sosok yang sempurna.

Sekarang Anda tahu bagaimana menjaga berat badan selama kehamilan.Apakah bangau diatur untuk mengunjungi Anda segera?Apa rencana Anda untuk mengelola berat badan Anda selama kehamilan?Berbagi keprihatinan dan pertanyaan dengan kami.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Diet Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Mengambil Diet Pills Selama Kehamilan?