April
06
23:00
Kehamilan // Melahirkan

Ketika Dapatkah Anda Mulai Berolahraga Setelah Anda C-Section?

Ketika Bisa Anda Mulai Exercisiing

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda tertarik untuk menumpahkan pound ekstra yang Anda menumpuk selama kehamilan Anda?Apakah Anda melihat ke depan untuk mendapatkan perut rata setelah olahraga benjolan bayi selama berbulan-bulan?Apakah Anda memiliki kelahiran sesar dan bertanya-tanya ketika Anda dapat bekerja untuk mendapatkan kembali bentuk?

Mendapatkan kembali ke latihan setelah bagian c pengiriman dapat menjadi sedikit rumit.Baca terus untuk mengetahui kapan waktu yang aman bagi Anda untuk mulai berolahraga lagi.

Ketika Untuk Mulai Latihan Setelah Sesar?

Dalam kebanyakan kasus, dokter akan meminta Anda untuk mengambil istirahat total selama setidaknya enam sampai delapan minggu setelah melahirkan sesar Anda (1).Sebuah c-section adalah operasi besar sebagai ahli bedah membuat sayatan melalui otot perut Anda.Oleh karena itu, tubuh Anda membutuhkan banyak waktu untuk sembuh sepenuhnya.

Dalam sesar, perut Anda masih terlihat bengkak seperti kantong.Selama beberapa bulan pertama, Anda t

idak harus melakukan latihan pasca bedah caesar berat.Setiap stres di lokasi sayatan dapat menyebabkan pecah.Bahkan, memungut benda berat juga ketat tidak-tidak.Hal ini penting Anda mengikuti petunjuk sisanya ketat untuk fase penyembuhan awal sebelum Anda berpikir tentang memukul gym.Ini akan memastikan bahwa Anda tidak stres atau melukai tubuh Anda ketika Anda mulai berolahraga.

[Baca: Ketika Untuk Mulai Yoga Setelah C Bagian ]

Apa Apakah Latihan Aman Setelah C-Section?

Setelah waktu istirahat Anda selesai, Anda bisa mulai dengan mencoba beberapa dasar panggul sederhana (2) latihan.Lakukan ini hanya jika Anda merasa cukup kuat.Selama kehamilan Anda, dasar panggul Anda telah melalui banyak ketegangan.Dimulai dengan latihan dasar panggul akan membantu Anda memperkuat daerah sebelum Anda beralih ke latihan hard-core.Anda dapat melakukan latihan dasar panggul bahkan saat Anda mengambil bayi Anda.Yang perlu Anda lakukan adalah mengencangkan otot-otot di dasar panggul Anda dan perut bawah Anda pada waktu yang sama.Melakukan hal ini akan melindungi punggung dan mencegah bocor tiba-tiba.Terus melakukan latihan dasar panggul untuk beberapa waktu dan biarkan tubuh Anda merasa nyaman.

Anda perlahan-lahan dapat beralih ke latihan yang melibatkan otot-otot perut Anda lebih rendah.Ini akan membantu Anda memperkuat punggung Anda lebih lanjut.Latihan sederhana dan ringan tidak akan menimbulkan stres pada daerah bekas luka caesar Anda.

Anda juga dapat menambahkan kaki ke rutinitas harian Anda.Mulailah dengan lambat lima menit berjalan kaki, secara bertahap meningkatkan Anda waktu, dan kecepatan.Anda juga dapat mencoba latihan sit-up lembut yang akan membantu Anda nada tubuh Anda.Anda juga dapat bergabung dengan kelas latihan pasca-persalinan setelah memeriksa dengan dokter Anda.

Fat membakar latihan setelah sesar akan nada otot Anda dan membantu Anda mendapatkan perut Anda kembali dalam bentuk akhirnya.

[Baca: Manfaat Dari Postnatal Latihan ]

Sedikit Poin Untuk Ingat:

  • Jangan berolahraga jika Anda belum memiliki kesulitan dalam berjalan.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda, jika Anda merasa sakit setelah sepuluh minggu melahirkan.
  • Strictly menghindari latihan apapun sampai dokter memberi Anda acungan jempol.

[Baca: Latihan Untuk Mengurangi Perut Setelah Pengiriman ]

Setelah tubuh Anda benar-benar pulih dari operasi, Anda dapat bekerja pada rencana kebugaran Anda serius.Ingat, itu lebih penting bagi Anda untuk tetap sehat daripada menurunkan berat badan semalam.Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk membantu Anda mengurus diri sendiri dan bayi Anda.Bersantai untuk beberapa bulan pertama dan menikmati kebahagiaan ibu.Memukul gym sekali dokter Anda memberi Anda sinyal hijau.

Jika Anda adalah kebugaran ibu aneh, silakan berbagi pengalaman Anda pada latihan postnatal setelah bagian c.

  • 9 Belly Kulit Efektif Pengetatan Tips Pasca Kehamilan
  • 8 Cara Efektif Untuk Mengambil Perawatan Kulit Anda Pasca Pengiriman
  • 10 Yoga Terbaik Poses Untuk Rexlation Untuk Moms
  • 5:

    Artikel DirekomendasikanSehat Pilihan Makanan Untuk Ibu Baru Setelah Pengiriman