April
03
23:01
Kehamilan // Kebugaran

7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan

yoga

Gambar: Shutterstock

Anda sedang hamil!Begitu seorang wanita mendengar penegasan ini dari dokter kandungan, kebahagiaan, ketakutan, kegembiraan, dan ketakutan nya - semua perasaan ini awan hati bersama-sama sekaligus.Dia merasa lebih bertanggung jawab untuk merawat kesehatannya, karena hal ini akan merefleksikan kesehatan anaknya.

Salah satu tren kebugaran terbaru adalah Pilates, bentuk besar latihan yang menggabungkan fleksibilitas dan kekuatan pelatihan dengan tubuh dan pikiran kesadaran.

Kehamilan Pilates:

Pilates adalah latihan dampak kehamilan yang rendah, yang melibatkan serangkaian gerakan terkontrol terutama pada matras.Hal ini tentu latihan yang sangat efektif selama kehamilan karena menargetkan perut dan otot panggul yang cenderung melemah selama kehamilan.Kebanyakan latihan Pilates untuk ibu hamil yang dilakukan pada tangan dan lutut, yang merupakan posisi yang ideal selama kehamilan dan mengambil stres dari belakang dan panggul, dan posisi bayi Anda siap untuk pengirim

an.

Strictly Dibawah Bimbingan:

Hal ini sangat penting untuk berlatih Pilates selama kehamilan di bawah instruktur yang dapat membimbing Anda pada bergerak yang benar.Tanpa melelahkan otot perut yang dapat menyebabkan kesulitan untuk bayi Anda.Pada saat ini, tubuh Anda cenderung menjadi jauh lebih longgar dan ada banyak kesempatan yang bisa Anda menyakiti diri sendiri tanpa instruksi yang tepat.

Tahu Moves Anda:

Sebelum mengambil segala bentuk latihan, sangat penting untuk mengetahui bagian mana dari tubuh Anda yang akan difokuskan pada.Idealnya, instruktur Anda akan memandu Anda setiap trimester sesuai dengan kondisi fisik Anda.Namun, sebagai praktek normal, menemukan di bawah urutan umum latihan untuk setiap trimester:

1. Trimester Pertama:

bidang fokus utama Anda akan kekuatan inti Anda, stamina dan memori otot.Langkah ini dirancang untuk membantu Anda memperkuat inti Anda dan mempersiapkan untuk pertumbuhan di masa depan.

2. Trimester Kedua:

The bidang utama untuk fokus pada meliputi postur, stabilitas inti dan keseimbangan yang dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi lurus melindunginya dari dalam sebagai perut dan payudara tumbuh.

3. Trimester Ketiga:

Sekarang saatnya untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tenaga kerja, dengan fokus pada fleksibilitas dan penguatan otot melalui latihan dasar panggul menjaga tulang belakang Anda dan pinggul mobile.

Pencegahan Untuk Sebuah Workout Efektif:

Bagian terbaik tentang Pilates adalah bahwa seseorang dapat melanjutkan Pilates latihan selama kehamilan kecuali dibatasi oleh dokter.Mengikuti tindakan pencegahan harus dilakukan saat melakukan Pilates, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dan menghindari cedera:

1. Jangan Loncat Dokter Saran:

Tidak ada satu kehamilan adalah sama dan apa yang berlaku untuk yang lain mungkin tidak berlaku untukkamu.Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mendaftar diri untuk kelas Pilates latihan.Juga jika ada tindakan pencegahan dokter menyarankan, jangan gagal untuk latihan itu.

2. Dengarkan Untuk Tubuh Anda:

Tubuh Anda adalah panduan terbaik untuk perubahan yang terjadi dalam Anda.Selama kehamilan membayar lebih memperhatikan apa kata tubuh Anda.Jika Anda mengalami segala bentuk ketidaknyamanan, rasa sakit atau kelelahan, segera berhenti.Ada kemungkinan bahwa tidak sadar Anda dapat melakukan latihan yang tidak dimaksudkan untuk Anda, jika tetap ada rasa sakit buru-buru ke dokter sesegera mungkin.

3. Latihan-Meal Gap:

Hal ini sangat penting untuk menjaga kesenjangan makan 1-2 jam sebelum melakukan segala bentuk latihan.Ingat, bekerja segera setelah makan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut Anda.Namun latihan tanpa makan dapat menyebabkan pusing dan kelelahan.

4. Cocok Pakaian:

Hal ini sangat penting bahwa Anda mengenakan pakaian longgar dan nyaman untuk latihan Anda.Hal ini akan mengurangi risiko infeksi dan ketidaknyamanan selama latihan.

5. Kembali Latihan:

Anda akan merasa nyaman dengan latihan kembali hampir sampai trimester kedua, namun menghormati tubuh Anda dan tidak berbaring telentang jika terlalu nyaman.Latihan yang tepat
sebelum dan selama kehamilan sangat penting tapi begitu mengambil istirahat optimal.Mengambil cukup istirahat selama setelah latihan Anda sehingga Anda dan bayi Anda berdua nyaman.Setiap kegiatan kehamilan, secara alami, membutuhkan banyak tindakan pencegahan;sebelum mengambil bentuk latihan, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.Memiliki kehamilan yang sehat!

[Baca: Kehamilan Latihan untuk Persalinan Normal ]

Berbagi kehamilan Anda pengalaman Pilates latihan dengan kami.

Direkomendasikan Artikel:

  • 5 Simple Kegel Latihan Selama Kehamilan Anda Bisa Coba
  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • Is It Menjalankan Aman Selama Kehamilan?