April
03
23:01
Kehamilan // Kebugaran

10 Latihan Harus Anda Hindari Selama Kehamilan

Latihan Harus Hindari Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mengalami fase yang indah kehamilan?Apakah Anda bertanya-tanya apakah berolahraga sambil mengharapkan aman atau tidak?Jika ini terdengar seperti Anda, membaca posting ini.

Anda mungkin cenderung untuk percaya bahwa olahraga tidak mungkin aman selama kehamilan.Berlawanan dengan kepercayaan populer, olahraga sangat penting selama kehamilan dan memiliki banyak manfaat kesehatan.Namun, ada beberapa jenis latihan Anda harus dihindari selama kehamilan.Ingin tahu lebih banyak?Baca terus!

Manfaat Dari Latihan Selama Kehamilan:

Anda mungkin ingin duduk dan bersantai selama masa kehamilan Anda, tetapi kenyataannya adalah berolahraga sekarang bisa memiliki banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda.Kita daftar beberapa manfaat di sini:

  • Olahraga teratur selama kehamilan dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi.
  • Hal ini juga dapat membantu mencegah sakit punggung dan ketidaknyamanan lain yang terkait dengan kehamilan.
  • Latihan membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
  • Wanita terkena gangguan tidur selama kehamilan dapat meringankan kondisi mereka dengan olahraga teratur.
  • Berolahraga selama kehamilan juga mencegah kenaikan berat badan tambahan, dan mungkin mengurangi risiko diabetes gestasional juga.
  • Beberapa ahli juga percaya bahwa olahraga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi akibat kehamilan dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk untuk mempersiapkan untuk persalinan (1)

Latihan Hindari Selama Kehamilan:

Sementaraberolahraga selama kehamilan memang memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengetahui apa latihan yang harus dihindari selama tahap yang agak rumit ini.

  1. berat berat latihan angkat yang menyebabkan sistem stres kardiovaskular dan muskuloskeletal adalah ketat tidak-tidak.
  1. Hindari latihan yoga yang melibatkan menahan napas Anda selama posisi sulit.
  1. Latihan yang melibatkan berbaring di belakang (setelah trimester pertama pregnancy_ dan perut, harus benar-benar dihindari.
  1. Standing untuk jangka waktu yang lama untuk setiap bentuk latihan tidak dianjurkan selama kehamilan.
  1. Hindari latihan yang ditujukan untuk otot-otot perut selama kehamilan, karena mereka mungkin terbukti menjadi sangat tidak nyaman.
  1. Hindari kegiatan olahraga yang terjadi di dataran tinggi.
  1. Hindari kegiatan seperti scuba diving, karena mereka dapat meningkatkan risikocacat lahir pada janin.
  1. Hindari mengambil bagian dalam olahraga berdampak tinggi seperti basket, hoki es, sepak bola, dll ketika Anda sedang hamil. Kegiatan ini menimbulkan risiko trauma perut, stres sendi, dan cedera.
  1. Hindari kegiatan yang kuat seperti lapangan tenis dan squash selama kehamilan.
  1. Hindari semua olahraga dan kegiatan fisik yang getah energi Anda, sekaligus meningkatkan risiko jatuh, termasuk menunggang kuda, senam, dan ski air (2).

Tips Tambahan Untuk Latihan Saat Hamil:

Jika Anda belum pernah aktif sebelum tahap kehamilan Anda, yang terbaik adalah untuk mencari pendapat medis sebelum mulai berolahraga.Berikut ini tambahan tips sederhana bisa membantu Anda mengikuti latihan rutin yang aman dan sehat selama kehamilan.

  1. Jika Anda seorang penderita diabetes atau rentan terhadap penyakit jantung atau asma, mencari saran medis sebelum Anda memulai latihan rutin selama kehamilan.
  1. Perempuan dipengaruhi oleh kondisi kehamilan terkait seperti leher rahim yang lemah, sejarah kelahiran prematur, plasenta rendah, perdarahan dan bercak, dll juga harus berbicara dengan dokter mereka dan memahami latihan terbaik untuk mereka.
  1. Hindari pressurizing diri sendiri dan tetap berpegang pada kegiatan fisik ringan sepanjang hari, bukan 30 menit sesi intens tunggal (3).

Memiliki panduan profesional Anda melalui rutinitas Anda.Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memastikan Anda mendapatkan cukup latihan ketika Anda sedang hamil.

Kami berharap posting ini mendorong Anda untuk berolahraga selama kehamilan, dan membantu Anda memahami apa latihan untuk menghindari.Beritahu kami tentang pengalaman Anda berolahraga selama kehamilan sini.Tinggalkan komentar di bawah ini.