April
04
23:01
Kehamilan // Kebugaran

5 Tips Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Selama Kehamilan

Tips Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Bila Anda sedang hamil, itu semua tentang kenaikan berat badan."Makan untuk dua" adalah saran umum wanita hamil mendengar sepanjang waktu.Tetapi bagaimana jika Anda sudah kelebihan berat badan?

Obesitas saat ini telah menjadi epidemi.Tapi wanita gemuk mendapatkan hamil.Jadi, mereka harus mendapatkan sebanyak berat sebagai wanita dengan berat badan normal diharapkan untuk mendapatkan selama kehamilan?Tidak!

Ada pedoman yang berbeda ketika datang ke berat gain selama kehamilan.

  • Kegemukan / wanita obesitas perlu mendapatkan 15-20 pound atau kurang (1)
  • wanita Underweight perlu mendapatkan 28 - 40 pound
  • Perempuan membawa kelipatan harus mendapatkan 37-54 pound

Beberapa wanita kelebihan berat badan mencariuntuk mengelola berat badan mereka saat hamil.Sementara saran umum yang diberikan kepada wanita hamil bukan untuk menurunkan berat badan dengan sengaja, itu bisa dilakukan.Tetapi jika Anda ingin menurunkan sedikit berat badan saat hamil, berbicara dengan dokter

Anda sebelum Anda mengambil langkah apapun.

Baca terus untuk mengetahui sini tentang bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan aman.

Pengaruh Obesitas Pada Kehamilan:

Kita semua telah mendengar tentang obesitas dan risiko kesehatan.Tapi bagaimana dampak berat tambahan kehamilan?Berikut ini semua bahwa wanita hamil obesitas mungkin harus berurusan dengan:

1. Diabetes Gestational: wanita obesitas lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes gestasional.

2. Preeklamsia: Wanita dengan BMI yang sangat tinggi berada pada risiko preeklampsia atau tinggi BP.

3. Infeksi: wanita Kegemukan akan meningkatkan risiko infeksi selama kehamilan dan setelah melahirkan.

4. Obstructive Sleep Apnea: Obesitas sering menyebabkan apnea pada orang.Kehamilan membuat risiko apnea bahkan lebih tinggi.

5. Masalah Tenaga Kerja: wanita obesitas lebih mungkin membutuhkan induksi untuk kickstart tenaga kerja.Hal ini juga dapat mengganggu blok epidural, membuat proses kerja seluruh mimpi buruk.

6. Kehamilan Loss: peluang Keguguran naik pada wanita obesitas.Seperti halnya kesempatan lahir mati.

7. Bayi Besar: wanita obesitas lebih mungkin untuk melahirkan bayi yang besar yang usia kehamilan mereka (2).Hal ini mungkin membuat c-section tidak dapat dihindari.

8. Prematur Lahir : Wanita yang mengalami obesitas sebelum mereka menjadi wajah hamil risiko melahirkan bayi mereka sebelum 28 minggu kehamilan (3).

[Baca: Kemungkinan Of Persalinan Prematur ]

Managing Berat Saat Hamil:

Banyak wanita menurunkan berat badan dalam pertama dan terakhir trimester kehamilan mereka.Hal ini terutama umum dengan wanita gemuk.Tapi jika Anda mulai kehilangan berat badan secara drastis, berbicara dengan dokter Anda.Sebagian besar penurunan berat badan ini terjadi karena morning sickness dan masalah pencernaan.Jadi, sementara Anda mungkin merayakan kehilangan beberapa pon, cara Anda kehilangan itu adalah masalah utama.

Jika Anda ingin mengelola berat badan Anda saat hamil, kami memiliki beberapa tips mudah tentang cara untuk menurunkan berat badan selama kehamilan jika kelebihan berat badan.Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan mencegah kenaikan berat badan ekstra, dan mungkin kehilangan beberapa pon juga.Dan semua ini tanpa merugikan kehamilan Anda!Inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengelola berat badan Anda selama kehamilan:

1. Memahami Kebutuhan Kalori Anda:

Seperti disebutkan sebelumnya, semua wanita hamil tidak perlu mendapatkan jumlah yang sama berat.Jadi, Anda perlu tahu persis berapa banyak kalori yang Anda butuhkan.Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan jumlah pasti.

[Baca: Kalori Diperlukan Dalam Kehamilan ]

2. Makan Sering, Makanan Kecil:

Hal ini berlaku bila Anda ingin mengelola berat badan Anda, hamil atau tidak.Makan makanan kecil sering membantu Anda mengelola ukuran porsi Anda.Hal ini sangat berguna ketika Anda sedang hamil dan makan makanan lengkap membuat Anda sakit.

3. Ambil Prenatal Vitamin:

Ini adalah sesuatu dokter akan meresepkan pula.Tapi jika Anda membutuhkan alasan tambahan untuk mengambil vitamin prenatal Anda secara teratur, maka ini adalah itu!Seperti yang Anda tahu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi ekstra selama kehamilan.Jika Anda ingin mengelola berat badan Anda dan mengambil dalam nutrisi tanpa memuat diri dengan kalori, minum vitamin Anda!Tapi ini tidak berarti bahwa Anda mengorbankan makanan yang biasa Anda dan membuat hubungannya dengan suplemen.Anda membutuhkan makanan, tidak seperti halnya orang akan memiliki Anda percaya.

4. Makan Makanan Sehat:

Sekarang Anda tahu bahwa Anda harus mengikuti diet yang tepat, mari kita cari tahu apa yang sehat untuk Anda.

  • buah-buahan dan sayuran segar.
  • Sereal dan roti yang dibuat dengan biji-bijian.Susu dan produk susu
  • rendah lemak.
  • Makanan kaya folat seperti stroberi, bayam, dan kacang-kacangan.
  • tak jenuh "baik" lemak seperti minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang.

Ada daftar panjang makanan yang Anda harus menghindari untuk mengelola berat badan Anda selama kehamilan.Di sini mereka adalah:

  • Makanan dicampur dengan pemanis buatan.
  • Makanan dan minuman yang mengandung gula atau sirup jagung.
  • Junk food seperti keripik, permen, cake, cookies, dan es krim.Tidak apa-apa untuk menipu sesekali, hanya tidak biasakan.
  • Salt menyebabkan retensi air dalam tubuh.Jadi, hindari menambahkan garam ke makanan yang Anda memasak di rumah.Lemak
  • tidak sehat seperti margarin, mentega, saus, saus, mayones, dan saus salad.

5. Latihan:

Hanya karena Anda sedang hamil tidak berarti Anda harus berhenti bekerja.Berolahraga adalah penting jika Anda ingin mengelola berat badan kehamilan Anda.Tapi berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda berencana rejimen latihan Anda.Anda memerlukan setidaknya 2 - 3 jam dari moderat aktivitas mingguan aerobik.Yoga, berjalan, berenang, menari, dan bersepeda adalah pilihan yang besar.

[Baca: Berjalan Selama Kehamilan ]

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak perlu 'makan untuk dua'.Bahkan, jika Anda mengalami obesitas, Anda bisa berdiri untuk menurunkan beberapa pound tanpa merugikan bayi Anda.Tapi kuncinya adalah untuk tetap menyadari tubuh Anda dan berkonsultasi dengan dokter Anda.Jadi, kita mulai!

Harapan artikel ini membantu Anda tahu bagaimana menurunkan berat badan pada kehamilan dengan aman.Berapa banyak berat badan Anda telah mendapatkan?Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan saat hamil?Beritahu kami di bagian komentar di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan?
  • 5 Menakjubkan Manfaat Lifting Berat Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Perjalanan Dengan Bus Selama Kehamilan?