April
05
23:01
Kehamilan // Kebugaran

8 Latihan Efektif Untuk Mendorong Tenaga Kerja Tentu

PicMonkey Collage

Gambar: Shutterstock

Tenaga Kerja adalah proses alami yang terjadi ketika bayi Anda siap untuk dilahirkan.Yang mengatakan, ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda mempercepat hal up!

Jadi Anda menunggu dan menunggu, dan tidak ada tanda-tanda bayi Anda ingin keluar ke dunia yang indah ini.Kehamilan seharusnya menjadi salah satu momen paling dihargai dalam hidup Anda, dan jika Anda terlambat dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, santai!

Top 8 Latihan Untuk Menginduksi Buruh

sini kita membawa Anda 8 latihan yang efektif untuk menginduksi persalinan secara alami dan juga pasti akan membantu mendapatkan tubuh Anda siap untuk bayi.

1. Rocks panggul:

panggul-TILT

Gambar: Shutterstock

Juga dikenal sebagai tilt panggul, ini dianggap latihan terbaik untuk menginduksi persalinan dengan cara alami.Latihan ini cukup sederhana dan dapat dilakukan di rumah.Hanya berbaring telentang dan menjaga lutut ditekuk, kaki Anda di lantai.Sekarang meratakan punggung terhadap lantai dan sec

ara bersamaan menekuk panggul Anda ke atas dan tahan selama 10 detik dan lepaskan perlahan.Latihan ini, bila dilakukan dua kali sehari selama 10 menit, dapat membantu otot-otot panggul Anda bersiap-siap untuk kerja.

[Baca: Kehamilan Latihan Untuk Persalinan Normal ]

2. Miring:

Condong

Gambar: Shutterstock

Bola kelahiran penyelamat Anda ketika datanguntuk berolahraga selama masa kehamilan seluruh, dan juga akan membantu Anda mengatasi melahirkan dengan mudah dan alami.Pastikan Anda memiliki instruktur profesional untuk bimbingan Anda setiap saat.Bersandar bola latihan dapat menekan punggung bawah dan otot-otot panggul dan akan membantu Anda bersiap-siap untuk melahirkan.Bola olahraga juga akan membantu Anda mengurangi rasa sakit selama persalinan dan memastikan pengiriman alami yang cepat dan mudah.

3. Jongkok:

Kehamilan-squats

Gambar: Shutterstock

Jongkok adalah yang terbaik, dan mungkin cara yang sangat mudah untuk memulai melahirkan.Mengapa?Nah, karena berjongkok membantu tindakan gravitasi pada bayi Anda dan cenderung mendorong ke bawah, sehingga menginduksi persalinan secara alami.Jika Anda khawatir tentang semua penampilan lucu yang mungkin Anda mendapatkan untuk berjongkok di taman umum, Anda juga dapat mencoba ini di rumah - hanya terus melakukan squats lembut sampai Anda merasakan sensasi terbakar datang.

4. Kaki:

Berjalan-Hamil-Perempuan

Gambar: Shutterstock

Terkejut?Ya, hanya berjalan-jalan sederhana setiap hari dapat memiliki ton manfaat bagi tubuh Anda, dan ini berdampak rendah latihan aerobik adalah cara sempurna untuk menginduksi persalinan.Ribuan perempuan di seluruh dunia telah mengalami efektivitas latihan sederhana ini ketika datang untuk membantu tubuh bersiap-siap untuk kerja.Hal ini diyakini bahwa berjalan mungkin sangat membantu dalam merangsang kontraksi uterus pada wanita yang mungkin telah disarankan istirahat selama kehamilan atau yang tidak melakukan aktivitas fisik apapun.Berjalan diyakini untuk membantu bayi Anda turun ke bagian bawah rahim dan membantu melebarkan leher rahim, mendapatkan itu siap untuk tenaga kerja.

[Baca: Kaki Selama Kehamilan ]

5. Kegal Latihan:

Kegal-Latihan

Gambar: latihan Shutterstock


Kegal, juga dikenal sebagai panggullatihan dasar, tidak hanya terbatas pada mereka yang terkena dampak inkontinensia urin, mungkin sangat efektif dalam mendorong kerja di antara perempuan yang terlambat.Kegal latihan kerja dengan menargetkan otot-otot dasar panggul, yang memainkan peran penting dalam melahirkan.Melepaskan dan kontraktor otot-otot panggul (otot-otot yang terlibat dalam menghentikan aliran urin) selama sekitar 10-15 menit sehari adalah cara yang baik untuk mendapatkan otot-otot panggul siap untuk pengiriman.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

6. Butterflies:

Kupu-kupu

Gambar: Shutterstock

Butterflies atau penjahit duduk adalah latihan sederhana yang memperkuat dan membentang ototdari belakang, paha dan panggul.Itu membuat sendi panggul Anda fleksibel, memudahkan aliran darah ke tubuh bagian bawah dan memudahkan kerja.Yang perlu Anda lakukan adalah duduk di lantai dengan bagian bawah kaki Anda bersama-sama.Kemudian menggunakan siku Anda, tekan kedua lutut dengan lembut ke lantai untuk merasakan peregangan di paha bagian dalam Anda.Anda dapat menggunakan dinding untuk mendukung punggung Anda.Tetap dalam posisi selama 10 sampai 15 detik dan ulangi peregangan 5 sampai 10 kali.

7. lunges:

Menekuk lutut

Gambar: Shutterstock

Menekuk lutut adalah cara yang bagus untuk menginduksi persalinan secara alami.Berdiri dengan dua kaki Anda bersama-sama dan mengambil satu langkah besar ke depan.Posisi satu kaki ke depan dengan lutut ditekuk Anda sementara kaki lainnya diposisikan di belakang.Ada dua jenis lunges dapat Anda lakukan -

Lunge dan push up dinding - Dengan tangan Anda, mencoba untuk mendorong ke dinding dengan menekuk lutut Anda dan meregangkan otot-otot sebanyak yang Anda bisa.Membawa kembali kaki ke posisi berdiri.

Vertikal terjang - The terjang vertikal juga sama dengan terjang di atas, tetapi membentang lebih pada tulang punggung bawah dan ekor.Anda dapat mengisi bahan bakar tubuh Anda ketika melakukan lunge ini karena membutuhkan energi tambahan dan push.Termasuk karbohidrat dapat mengisi bahan bakar energi Anda.

The lunges adalah cara yang bagus untuk pemanasan pinggul dan memberikan lebih banyak ruang bagi bayi untuk memutar dan turun.Untuk amannya, Anda dapat mengambil dukungan dari pasangan Anda atau doula saat melakukan lunges ini.

8. Stair Climbing:

Gambar: Shutterstock

Gambar: Shutterstock

Climbing beberapa penerbangan tangga perlahan akan membantu Anda memiliki tenaga kerja yang aman.Ini akan meningkatkan detak jantung Anda, dan gerak membuat menjatuhkan kepala bayi Anda ke dalam jalan lahir.Juga, membuka daerah pinggul dan menekan fasilitasi dilatasi serviks.Ini semua bersama-sama dimulai kontraksi dan membuat Anda bersiap-siap untuk tenaga kerja.

Percaya atau tidak, olahraga sebenarnya adalah cara yang mengagumkan untuk menginduksi persalinan, karena membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk situasi stres persalinan dan akan meringankan nyeri persalinan juga.Terlebih lagi, itu benar-benar alami dan Anda akan mengalami hampir tidak ada efek samping apapun yang terkait dengan bentuk induksi persalinan sebagai lawan metode induksi persalinan buatan lainnya.Pastikan Anda memiliki dokter atau bidan (atau pasangan Anda dalam hal ini) saat Anda sedang exercising- setelah semua, Anda mungkin tidak pernah tahu kapan Anda masuk ke tenaga kerja dan Anda mungkin perlu bantuan.

Jadi, menurut Anda mana dari latihan ini atau membentang untuk menginduksi persalinan adalah yang terbaik.Apakah berbagi pengalaman menit terakhir pra-pengiriman dengan kami di bagian komentar di bawah ini:

  • 6 Cara Sederhana Untuk Menginduksi Sakit Buruh Tentu
  • 101 Nama Bayi Lucu Untuk Pretty Girls
  • Apakah Makan:

    Artikel Direkomendasikannanas Bantuan Menginduksi Buruh?

  • Apa Apakah Penyebab Dan Resiko prematur Buruh?