April
06
23:00
Kehamilan // Kebugaran

4 Efektif

Trimester pertama

Gambar: Shutterstock

Sebagai seorang wanita hamil, tidak berolahraga dan kenaikan berat badan tampaknya perhatian Anda?

Kehamilan adalah waktu yang mengarah ke berbagai perubahan dan kondisi kesehatan.Jika Anda sudah biasa di berolahraga, sebagian besar masalah kesehatan Anda biasanya akan terpecahkan.Tapi ini adalah salah satu waktu saat berolahraga biasanya hal terakhir di pikiran Anda.Ketika Anda akan menumpuk pada berat lagian mengapa repot-repot, kan?Salah!

Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda harus berolahraga selama trimester pertama dan apa latihan yang paling aman yang dapat Anda lakukan.

Mengapa Apakah saya Perlu Latihan Selama Kehamilan Trimester Pertama?

Berolahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, termasuk:

  • Membantu meningkatkan tidur
  • Mengurangi pembengkakan
  • Mencegah dan mengurangi sakit pinggang
  • Membuat proses kerja lebih pendek dan lebih mudah
  • Siapkan tubuh Anda untuk
  • kelahiran vagina
  • Meningkatkan kecerdasan kebahagiaan Anda dengan melepaska
    n endorfin
  • Anda terus energik dan membuat Anda merasa kurang lelah
  • Membantu Anda kembali ke bentuk setelah kelahiran

Latihan Selama Trimester Pertama:

Jika Andasudah diatur dalam latihan rutin Anda, Anda tidak akan menghadapi kesulitan masuk ke latihan khusus kehamilan Anda.

Setelah Anda hamil, kekuatan dan agresivitas latihan Anda akan secara alami menjadi lebih lembut dan lebih bertahap.Anda tidak perlu lari maraton atau melakukan rutinitas cardio gila.

Namun, jika Anda belum pernah dilakukan dalam hidup Anda, atau salah satu yang malas, ini adalah waktu yang ideal untuk memulai rutinitas.

Berikut adalah beberapa latihan yang efektif dan aman untuk dilakukan selama trimester pertama:

1. Berjalan:

Berjalan adalah salah satu latihan yang paling aman yang harus Anda berlatih secara teratur selama kehamilan Anda.

  • Ini benar-benar risiko
  • gratis Teratur berjalan selama sekitar tiga puluh menit sehari akan membantu meningkatkan proses kerja Anda
  • Ini juga akan membantu dalam melahirkan melalui vagina
  • Pastikan Anda memakai sepatu dipasang dengan baik dan nyaman yang dimaksudkan untuk berjalan
  • Hindari berjalan di kondisi yang sangat panas dan membawa air dengan Anda

[Baca: Kaki Selama Kehamilan ]

2. Kolam:

Jika Anda sudah tahu bagaimana untuk berenang, ini bisa menjadi salah satu yang terbaiklatihan untuk Anda pada tahap ini.

  • Kolam adalah bentuk besar kardiovaskular berolahraga
  • Ini akan membantu untuk meregangkan dan nada keluar otot Anda
  • Ketika Anda akan berolahraga dalam gravitasi hampir lingkungan yang bebas, itu akan membantu Anda dengan masalah balancing Anda
  • Kolam membantu meringankandan mencegah ketegangan sendi
  • Coba dan berenang selama minimal dua puluh menit setidaknya tiga kali dalam seminggu
  • Bentuk latihan dapat terus berlanjut sepanjang kehamilan Anda

[Baca: Kolam Selama Kehamilan ]

3.Pilates:

Pilates adalah latihan yang sangat aman yang dapat dengan mudah dilakukan selama trimester pertama Anda.

  • Pastikan Anda melatih dengan Pilates instruktur terdaftar dan bersertifikat
  • Ingat untuk meminta berorientasi kehamilan kelas Pilates khusus dirancang berdasarkan bentuk tubuh Anda dan kebutuhan Anda
  • Pilates membantu memperkuat otot inti Anda
  • Pilates membantu postur tubuh yang benar, yangsangat penting selama kehamilan ketika Anda cenderung membungkuk
  • Pilates membantu mencegah kembali sakit Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, yang sangat membantu pada saat pengiriman
  • Pilates juga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat setelahpengiriman

[Baca: Pilates Selama Kehamilan ]

4. Peregangan:

Peregangan adalah salah satu bentuk yang paling mudah latihan selama trimester pertama kehamilan.

  • Peregangan tidak meningkatkan detak jantung seperti berjalan dan cukup nyaman untuk melakukan.
  • Peregangan membantu mengurangi risiko cedera dan beberapa komplikasi medis
  • Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan sederhana latihan beberapa kali selama hari
  • Peregangan memberikan latihan ringan yang sempurna selama trimester pertama
  • Anda dapat menggabungkan peregangan dengan kehamilan lainnya yang terkaitlatihan Anda mungkin melakukan.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

ini latihan sederhana yang mudah untuk melakukan dan aman selama trimester pertama.Anda dapat melanjutkan latihan ini selama kehamilan Anda.Seperti tubuh Anda adalah unik, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai jenis latihan.

Minum banyak air selama bulan-bulan ini, tetap terhidrasi sepanjang waktu dan memakai pakaian yang nyaman dan sepatu.Juga, jika Anda mengalami rasa tidak nyaman, segera berhenti dan berbicara dengan dokter Anda.

Apa latihan yang Anda lakukan selama trimester pertama Anda?Tinggalkan komentar di bawah ini.

Artikel Direkomendasikan:

  • 7 Latihan Aman Dapat Anda Lakukan Selama Trimester Kedua
  • 5 Manfaat Efektif Melakukan squats Untuk Menginduksi Buruh
  • 5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan
  • 10 SederhanaCara Untuk Jauhkan Diri Bahagia Selama Kehamilan
  • 7 Indah Cara Untuk Manjakan Diri Selama Kehamilan