April
06
23:00
Kehamilan // Kebugaran

Apakah Ini Aman Untuk Apakah Zumba Selama Kehamilan?

Zumba Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan rindu menari?Apakah Anda menemukan ide latihan prenatal membosankan?Nah, jika Anda dapat berhubungan dengan situasi di atas membaca posting ini adalah ide yang baik!

Ditch latihan, bergabung dengan partai.Itulah motto Zumba.Zumba, latihan tari berdampak tinggi, adalah bentuk terbaru dari latihan yang menyenangkan, wanita hamil di seluruh dunia lebih memilih hari ini.Ini akan selalu dianjurkan untuk menemukan rejimen yang sesuai kebugaran Anda perlu terutama selama kehamilan.Tetapi jika Zumba adalah memilih Anda, maka artikel ini adalah untuk Anda.Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang keamanan ini latihan energi tinggi selama kehamilan?Baca sebagai Zumba selama kehamilan bisa menyenangkan!

Mengapa Apakah itu Penting Untuk Latihan Selama Kehamilan?

Menurut kebijaksanaan kuno, berolahraga dapat membantu wanita menikmati kehamilan yang aman.Berikut adalah alasan berikut yang mendukung teori kebugaran ini:

  • Meningkatkan sirkulasi darah dal
    am tubuh.
  • Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan.
  • Membantu dalam meningkatkan suplai oksigen ke organ.
  • Mencegah depresi.
  • Mengurangi kemacetan panggul dan kram.
  • Membantu mencegah kram kaki dan varises, yang terjadi karena kemacetan darah di ekstremitas bawah.
  • Nada otot dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
  • Memfasilitasi cepat sembuh dari nada organ dan penempatan setelah melahirkan. (1)

Apa Zumba?

Zumba adalah program kebugaran yang berasal dari Columbia dan melibatkan menari dengan ketukan Latin.

Mengapa Zumba A Good Prenatal Workout?

Dapatkah Anda melakukan Zumba saat hamil?Jawabannya adalah wanita Yes.Pregnant dapat memilih dari berbagai latihan kehamilan aman seperti peregangan, yoga, berjalan, berenang, dll Namun, Zumba semakin menjadi latihan yang paling populer untuk wanita hamil sebagai menyenangkan kombinasi gerakan tarian mendesis, danbeats Latino berdebar dapat mengangkat semangat Anda dan mengalahkan blues kehamilan!Apa lagi, karena Anda goyang kaki, Anda bisa merasakan bayi Anda bergerak dengan Anda juga!Zumba dan kehamilan bisa menjadi menyenangkan kesepakatan bersama.

Manfaat Berlatih Zumba Selama Kehamilan:

Sebuah latihan yang kuat dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh kita.Kelenjar pituitari di otak melepaskan endorfin, zat morfin-seperti yang membantu mengurangi rasa sakit dan menyebabkan perasaan euforia dan kesejahteraan.(2) Dance latihan seperti Zumba secara signifikan dapat meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh.

Endorfin bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.Gelombang kimia ini dalam tubuh dapat membantu wanita hamil mempersiapkan lebih baik untuk melahirkan secara alami.Hal ini juga dapat membantu wanita menikmati kerja pendek dan halus.(3)

Berbagai Jenis Zumba:

Varian yang berbeda dari Zumba termasuk tradisional Zumba, Zumba Emas, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic dan Zumba Marumba.Anda dapat berbicara dengan instruktur Anda dan mencari tahu bentuk yang sempurna untuk Anda selama kehamilan.Wanita hamil lebih suka memilih Aqua Zumba karena menawarkan menyenangkan energi tinggi dari klasik Zumba tetapi dalam air dingin menyegarkan.Ini membantu kondisi latihan untuk membuatnya rendah dampak dan sesuai untuk wanita hamil.

Apakah Zumba Aman Untuk Wanita Hamil?

American College of Obstetricians dan Gynaecologists menyatakan bahwa dengan tidak adanya kontraindikasi wanita hamil yang sehat dapat melanjutkan dan teratur berpartisipasi dalam kegiatan fisik intensitas sedang.Hal ini juga menyarankan bahwa wanita hamil tidak harus memiliki denyut jantung lebih dari 140 denyut menit selama latihan.Hal ini juga merekomendasikan sesi latihan 30 menit sehari untuk wanita hamil.Sejak, Zumba memenuhi kedua kriteria ini itu adalah latihan prenatal yang aman.Faktor-faktor lain yang menentukan keselamatan Anda saat berolahraga selama kehamilan adalah usia Anda, intensitas latihan Anda dan tingkat kebugaran Anda sebelum hamil.(4)

hai To Remember:

  • Dengarkan tubuh Anda.Memilih Zumba hanya jika Anda sudah menjadi menari atau menikmati kebugaran yang wajar.
  • Jika Anda memiliki riwayat masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah atau persalinan prematur, memilih untuk Zumba hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anda.
  • Satu negatif utama Zumba menari adalah bahwa latihan yang berat ia menawarkan dapat menjadi perjuangan selama kehamilan.Jumlah aliran darah meningkat 30-50% di atas normal selama latihan kuat.
  • Berbicara dengan Zumba instruktur Anda tentang kehamilan Anda.Biarkan dia memodifikasi bergerak sesuai dengan Anda.Jika Anda masih tidak dapat mengatasi dengan latihan yang berat, bersantai!Kesehatan bayi Anda adalah prioritas utama dan cinta Anda untuk menari dapat mengambil kursi belakang untuk saat ini.
  • Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menghindari dehidrasi.
  • Jika Anda terengah-engah selama kelas Zumba, segera berhenti.Hal ini menunjukkan bahwa bayi Anda terlalu mungkin menemukan kesulitan untuk bernapas.

Faktor Risiko:

Carilah bantuan medis segera jika Anda merasa salah satu gejala berikut ketidaknyamanan sementara Zumba menari.

  • Kenaikan kontraksi rahim.
  • nyeri tak tertahankan atau pembengkakan, terutama pada otot betis.
  • Pusing dan nyeri dada.
  • vagina perdarahan atau kebocoran cairan.
  • Sesak napas.
  • Sakit kepala.

Jadi tahu Anda tahu bagaimana Zumba dapat membantu Anda menari cara Anda untuk kebugaran selama kehamilan.Mengapa menunggu?Memakai sepatu menari dan memukul lantai!

Apakah Anda mencoba kelas Zumba selama kehamilan Anda?Silakan berbagi pengalaman Anda dan saran dengan ibu-ibu lain di sini.

Artikel Direkomendasikan:

  • 4 Menakjubkan Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil
  • 6 Menakjubkan Manfaat Berjalan Selama Kehamilan
  • 10 Tips Untuk Ikuti Pada Gym Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates EfektifSelama Kehamilan