April
07
23:00
Kehamilan // Kebugaran

4 Menakjubkan Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil

Peregangan Latihan Untuk Wanita Hamil

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan menderita sakit punggung?Apakah Anda ingin tahu bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk tenaga kerja?Nah, jika jawaban atas pertanyaan di atas adalah dalam afirmatif, membaca posting kami untuk melonggarkan tubuh Anda dengan cara yang benar!

Mengkonsumsi makanan bergizi dan berlatih latihan ringan dapat membantu Anda menikmati kehamilan yang aman.Sementara memukul gym adalah ketat tidak-tidak selama kehamilan, yoga dan berjalan adalah latihan prenatal populer.Tapi, apakah Anda permainan untuk memberikan latihan peregangan tembakan saat Anda harapkan?Ini tidak hanya akan memperkuat otot-otot Anda, tetapi juga akan membantu Anda mengalahkan blues kehamilan juga!Ingin tahu lebih banyak tentang hal itu?Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang peregangan selama kehamilan!

Apakah Manfaat Dari Latihan Peregangan?

Peregangan adalah bentuk latihan fisik yang menargetkan otot atau ligamen tertentu.Ini membantu untuk meningkatkan elastisitas ot

ot dan nada juga.[1] Latihan peregangan

menawarkan manfaat lain juga:

  • Ini dapat membantu tubuh Anda rileks sebagai otot-otot rileks
  • Ini membantu mencegah kekakuan, kram dan nyeri pada otot.

Manfaat Dari Kehamilan Peregangan:

Peregangan # 1:

Anda Akan Perlu:

  • Sebuah tikar yoga
  • Sebuah bola kebugaran

Langkah Untuk Lakukan:

  1. duduk dengan nyaman di atas tikar yoga.
  2. Regangkan lengan dan kaki ke arah depan.
  3. Tahan bola kebugaran di tangan Anda.
  4. Perlahan menggerakkan tubuh bagian atas Anda ke kanan
  5. Tahan posisi selama satu menit atau selama Anda merasa nyaman.
  6. Kembali ke posisi semula Anda
  7. Sekarang ulangi latihan dalam arah yang berlawanan.
  8. Apakah sepuluh pengulangan di kedua sisi.

Manfaat:

kehamilan peregangan ini akan membantu Anda dalam memperkuat Anda muscles.The tumbuh benjolan bayi membuat Anda merasa kembung.Melakukan latihan ini akan membantu Anda nada tubuh bagian atas Anda..

[Baca: Latihan Pernapasan Selama Kehamilan ]

Peregangan # 2

Anda Akan Perlu:

  • Sebuah tikar yoga

Langkah Untuk Lakukan:

  1. Dapatkan berlutut dantekuk tubuh Anda sehingga seluruh tubuh bertumpu pada tangan dan lutut.
  2. Lihatlah lurus ke depan sehingga kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda.
  3. Tarik perut Anda dan melengkungkan punggung Anda seorang
  4. sedikit Tahan posisi selama satu menit atau selama Anda merasa nyaman.
  5. Bersantai dan meluruskan punggung Anda.
  6. Ulangi langkah di atas kali sepuluh.

Manfaat:

Nyeri punggung adalah keluhan umum di kalangan wanita hamil.Latihan peregangan membantu dalam memperkuat otot punggung bawah Anda.

Peregangan # 3:

Anda Akan Perlu:

  • Sebuah tikar yoga
  • Sebuah bola kebugaran

Langkah Untuk Lakukan:

  1. Berlututlah di lantai dan duduk sehingga pinggul Anda beristirahat dikakimu.
  2. Tempatkan bola kebugaran di depan Anda.
  3. Luruskan lengan dan memegang bola.Tekuk kepala Anda dan meningkatkan tubuh Anda.
  4. Sekarang tekuk ke belakang.
  5. Tahan posisi ini selama satu menit atau selama Anda merasa nyaman.
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Ulangi setidaknya sepuluh kali.

Manfaat:

berat badan Kehamilan dapat mengambil tol pada punggung Anda.Peregangan saat hamil akan membantu Anda meregangkan otot punggung Anda dan memberikan bantuan dari sakit.

[Baca: Aman Cardio Latihan Selama Kehamilan ]

Peregangan # 4:

Anda Akan Perlu:

  • Sebuah tikar yoga

Langkah Untuk Lakukan:

  1. Duduklah di lantai danTekuk lutut Anda.Mencoba untuk menarik kaki Anda ke arah pinggul Anda.
  2. Dapatkan kaki Anda bersama-sama dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.
  3. perlahan berpisah kaki Anda dan tekan siku
  4. Anda harus merasakan peregangan di pinggul dan daerah selangkangan.

Manfaat:

Ini membantu dalam memperkuat otot-otot panggul.

Jangan lupa untuk mencari anggukan persetujuan dari dokter Anda sebelum mencoba salah satu kehamilan membentang di atas.

Apakah Anda mencoba setiap latihan peregangan selama kehamilan?Apakah berbagi latihan kehamilan Anda dengan ibu-ibu lain di sini.

Direkomendasikan Artikel:

  • 7 Menakjubkan Manfaat Postnatal Latihan
  • Top 10 Latihan Untuk Persalinan Normal
  • Cara Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Apakah Zumba Selama Kehamilan?