April
07
23:00
Kehamilan // Kebugaran

5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan

Pernapasan Latihan Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Kami bernapas tanpa menyadarinya.Tapi selama kehamilan, tindakan pernapasan dapat membantu kita berlayar melalui sembilan bulan membosankan dan jam 'back-melanggar' kerja!

Masalahnya adalah bahwa sebagian besar dari kita tidak benar-benar tahu bagaimana bernapas 'benar'.

Perhatikan tubuh Anda dan Anda akan melihat bahwa Anda mengambil napas dangkal.Tapi selama kehamilan Anda perlu napas dalam-dalam.Tapi pernapasan dalam membutuhkan latihan untuk sempurna.

4 Latihan Pernapasan Efektif Selama Kehamilan:

Ada beberapa latihan pernapasan dalam kehamilan yang dapat Anda coba.Latihan mungkin terlihat mudah sekarang, tetapi sebagai rahim Anda tumbuh, Anda akan menyadari pernapasan tidak mudah!

Jadi, mulai berlatih latihan pernapasan ini untuk ibu hamil saat ini.

1. Perut Pernapasan:

Pernapasan perut

Gambar: Shutterstock

Apakah itu yoga, pilates atau tai chi - bentuk pernapasan perut fondasi yang baiksesi latihan.Bentuk pernapasan membantu untuk memperluas paru-

paru dan napas lebih banyak udara.Hal ini juga memperkuat otot-otot perut.

Cara Apakah:

  • Berbaringlah dengan punggung ke tanah dan lutut ditekuk.Selama tahap akhir kehamilan Anda, cobalah berbaring di sisi Anda.Dapatkan bantal untuk membuatnya lebih nyaman.
  • Sekarang, tempatkan tangan kanan Anda pada perut dan kiri di dada Anda.
  • Tarik napas melalui hidung.
  • Anda akan merasa perut Anda mendorong tangan Anda up.
  • dada Anda harus tetap selama proses ini.
  • Berikutnya, bernapas keluar.Anda akan merasa perut Anda mengempis ketika Anda menghembuskan napas.

[Baca: Ashtanga Yoga Selama Kehamilan ]

2. Breaths Menghitung:

Menghitung Breaths

Gambar: Shutterstock

Ketika Anda menghitung napas Anda, Anda dapat membantutubuh dan pikiran rileks.Ini adalah latihan yang bagus dan akan datang berguna selama persalinan!

Cara Apakah:

  • Berbaringlah dengan punggung di lantai.
  • Tempatkan satu tangan di perut Anda sementara yang lain terletak pada dada Anda.
  • Bernapas dalam-dalam untuk lima hitungan.
  • Tahan napas untuk hitungan delapan.
  • Sekarang napas perlahan-lahan, untuk hitungan sembilan.
  • Cobalah untuk mendorong semua udara dari paru-paru Anda saat Anda bernapas keluar.
  • Bersamaan, mencoba dan rileks tubuh Anda.

[Baca: Pranayama Selama Kehamilan ]

3. Gulung Pernapasan:

Gulungan Pernapasan

Gambar: Shutterstock

Gulung pernapasan memungkinkan Anda untuk menggunakan paru-paru Anda untuk nyakapasitas optimum.Hal ini juga membantu Anda mendapatkan selaras dengan irama pernapasan Anda.Ini adalah salah satu latihan pernapasan tertentu selama kehamilan, yang menawarkan cara yang bagus untuk mengendurkan otot pegal Anda!

Cara Apakah:

  • Mulailah seperti yang Anda lakukan dalam latihan pernapasan perut - terlentang, dengan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda.Anda lutut
  • Bend.
  • Ulangi pernapasan dalam untuk delapan sampai sepuluh siklus pernapasan.
  • Jika Anda memperhatikan, Anda akan melihat bahwa perut Anda akan naik dan kemudian jatuh kembali sementara dada naik - hampir seperti gelombang bergulir.
  • Ketika Anda bernapas keluar, membuat suara mendesing karena kedua tangan Anda turun.

4. Ujjayi Pernapasan:

Ujjayi Pernapasan

Gambar: Shutterstock

Terlepas dari latihan pernapasan dalam, ada beberapa teknik pernapasan yoga selama kehamilan yang dapat membantu Anda.Latihan yoga terbaik untuk mencoba adalah ujjayi pernapasan.Anda dapat memaksimalkan tingkat energi tubuh Anda dengan latihan pernapasan yoga tertentu.

Cara Apakah:

  • Tarik napas dalam dan keluar dalam melalui hidung Anda.
  • Jauhkan mulut Anda tertutup di seluruh.
  • Ketika Anda bernapas dalam, udara akan membuat suara mendesis.
  • Ketika Anda bernapas keluar, konstriksi tenggorokan dan membuat suara laut.

[Baca: Ramdev Baba Yoga Untuk Ibu Hamil ]

5 Manfaat Latihan Pernapasan Selama Kehamilan:

Mengapa kita perlu untuk bernapas yang tepat selama kehamilan?Mari kita cari tahu!

1. Saat bayi Anda tumbuh, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk berfungsi secara optimum.Bayi Anda juga membutuhkan oksigen yang cukup untuk tumbuh dengan baik.Pernapasan dangkal tidak cukup untuk memberikan tubuh dengan cukup oksigen.Tapi dengan latihan-latihan pernapasan, tubuh Anda akan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan.

2. Kecemasan dan stres adalah bagian dari pengalaman kehamilan seluruh.Dengan latihan pernapasan, Anda dapat tetap tenang dan de-stres.

3. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, Anda memberikan tubuh Anda dengan lebih banyak oksigen.Hal ini pada gilirannya memberikan bantuan dari pegal sendi dan otot.

4. Satu hal yang paling wanita hamil takut adalah tenaga kerja.Tetapi jika Anda berlatih latihan pernapasan teratur, tenaga kerja tidak akan seperti pertempuran besar.Ini akan memungkinkan Anda untuk mengelola kontraksi dan nyeri persalinan yang lebih baik.

5. Yang paling penting, latihan ini akan membantu Anda tetap 'hadir' selama kehamilan dan persalinan.Mereka akan memungkinkan Anda untuk menikmati keajaiban yang melahirkan.

[Baca: Stres Selama Kehamilan ]

Jika Anda ingin belajar latihan pernapasan untuk kehamilan halus, Anda dan pasangan dapat bergabung dengan melahirkan atau kelas Lamaze.Mereka akan membekali Anda dengan alat yang Anda butuhkan.Atau Anda bahkan dapat menemukan beberapa video online dan mengambil kursus online singkat.Intinya adalah: Anda perlu bernapas yang tepat untuk menikmati kehamilan Anda.Tidak hanya itu, Anda harus banyak pernapasan dalam selama hari-hari stres yang akan mengikuti!

Apakah bantuan pernapasan dalam Anda?Berbagi cerita dengan kami!

sumber: "Lahir Lebih Baik: Panduan Ultimate untuk Melahirkan dari rumah Kelahiran ke Rumah Sakit" oleh Denise Spatafora.

  • 5 Simple Latihan Kegel Untuk Try Out Selama Kehamilan
  • 6 Menakjubkan Manfaat Berjalan Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan:

    Artikel Direkomendasikan?

  • Top 5 Cara Deal Pingsan dan Pusing Selama Kehamilan