April
08
23:00
Kehamilan // Kebugaran

6 Efektif Baba Ramdev Yoga Asana Untuk Wanita Hamil

Baba Ramdev Asana Yoga

Gambar: Shutterstock

Kebanyakan orang saat ini memperlakukan kehamilan sebagai komplikasi.Tapi kehamilan adalah sebagai alam sebagai bernafas!Wanita hamil tidak tiba-tiba menjadi sangat rapuh.Ya, Anda tidak harus membawa beban berat selama kehamilan Anda.Tapi itu tidak berarti Anda harus tinggal di tempat tidur sepanjang hari!

Olahraga teratur adalah penting, bahkan untuk wanita hamil.Dan yang terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda berubah adalah mencoba melakukan beberapa yoga asanas prenatal!

Baba Ramdev dan yoga berjalan beriringan.Dia tidak hanya dipopulerkan yoga di India tetapi membuatnya fenomena di seluruh dunia.Jika Anda ingin mencoba pose yoga prenatal, Baba Ramdev yoga untuk kehamilan dapat membantu Anda!

Baba Ramdev-Yoga-Asana-

Klik di sini untuk melihat versi yang besar dari

ini

Infographic Berikut adalah pose terbaik termasuk dalam Baba Ramdev Yoga untuk ibu hamil:

1. Tadasana- Gunung Pose:

Tadasana - Gunung Pose

Gambar: Shutterstock

Tadasana adalah yoga besar berpose untuk

wanita hamil.Ini membantu untuk memperkuat tulang belakang dan meredakan nyeri punggung juga.

Cara Apakah:

  1. Berdiri dengan kaki menyebar di pinggul lebar.
  2. Jauhkan tegak tulang belakang, dengan tangan bertumpu pada kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap paha.Anda tangan
  3. Peregangan dan bergabung dengan telapak tangan di Namaskar Mudra.
  4. memanjang tulang belakang Anda saat menghirup dalam-dalam.Angkat tangan Anda di atas kepala Anda pada waktu yang sama.Anda tulang
  5. Peregangan sebanyak mungkin.Tapi ingat untuk tidak menempatkan tekanan pada punggung Anda.
  6. Sekarang, miringkan kepala Anda ke belakang dan menjaga mata Anda pada ujung jari.
  7. Tahan pose untuk hitungan lambat 10. Jangan lupa untuk mendalam bernafas dalam dan keluar.
  8. Dengan pernafasan dalam, rileks tubuh Anda dan membawa kaki Anda kembali ke lantai.Anda tangan
  9. Istirahat dengan telapak tangan di paha.

Ini melengkapi satu pengulangan.Melakukan lima kali pengulangan tersebut.

2. Virbhadrasana - Prajurit Pose:

Virbhadrasana - Prajurit Pose

Gambar: Shutterstock

Virbhadrasana baik untuk seluruh tubuh Anda.Ia bekerja otot punggung, dada, dan pinggul Anda.Ini adalah pose besar untuk memperkuat tubuh bagian bawah juga.

Cara Apakah:

  1. Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama.
  2. Jauhkan tangan Anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
  3. Sekarang, menyebar kaki Anda selebar pinggul.
  4. Tempatkan kaki kiri kuat di tanah dan mengubah tubuh Anda sepenuhnya ke kanan.
  5. Bend lutut kanan.
  6. Ambil lambat, napas dalam-dalam dan perlahan-lahan mengangkat tangan di atas kepala, telapak tangan bergabung bersama dalam Namaskar mudra.
  7. Peregangan belakang, tanpa mengerahkan punggung Anda.Perbaiki pandangan Anda pada jari-jari.
  8. Tahan pose untuk hitungan 10 sampai 15 saat bernapas normal.
  9. Sekarang bernapas perlahan-lahan sambil membawa tangan Anda ke bawah.
  10. Luruskan lutut Anda.
  11. Perlahan membawa kaki Anda kembali bersama-sama.
  12. Ulangi langkah yang sama di sisi lain.

ini membuat satu pengulangan.Melakukan lima kali pengulangan tersebut.

[Baca: Ashtanga Yoga Kehamilan ]

3. Trikonasana - Segitiga Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Gambar: Shutterstock

Kehamilan dapat mengambil tol pada sistem pencernaan Anda.Menurut Ramdev Baba kehamilan yoga, Segitiga Pose adalah cara yang bagus untuk meringankan gangguan pencernaan berhubungan dengan kehamilan.Tidak hanya itu, pose ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul.Itu adalah sesuatu yang akan datang berguna selama persalinan!

Cara Apakah:

  1. Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama.
  2. Pastikan tangan Anda sedang beristirahat di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap paha.
  3. Perlahan menyebar kaki Anda.Jari-jari kedua kaki Anda harus sejajar satu sama lain.
  4. Angkat tangan Anda, dengan telapak tangan menghadap lantai.Pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
  5. Ambil napas dalam-dalam dan menekuk ke kiri.
  6. Pada saat yang sama mengangkat tangan kanan ke atas.
  7. Miringkan kepala Anda ke kiri dan memperbaiki pandangan Anda pada jari-tips dari tangan kanan.
  8. Tahan posisi selama sekitar 10 sampai 20 hitungan.
  9. Lanjutkan bernapas secara normal.
  10. Sekarang napas perlahan dan angkat tubuh Anda hingga kembali ke pose awal.
  11. Ulangi langkah di sisi kanan Anda.

ini membuat satu pengulangan.Melakukan lima kali pengulangan tersebut.

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya