April
10
23:01
Kehamilan // Melahirkan

Top 10 Latihan Untuk Pengiriman normal

Lezat Makanan Untuk Memikat

Anda mungkin pernah mendengar tentang nyeri persalinan saat melahirkan, dan jika itu pertama kalinya Anda, Anda mungkin takut juga.Selama sembilan bulan, Anda telah mengembangkan, memelihara, dan mengurus anak yang belum lahir Anda sebagai bagian dari tubuh Anda sendiri.Satu-satunya hal yang muncul dalam pikiran Anda adalah kesehatan yang baik dari bayi Anda dan keinginan untuk persalinan normal.Dan sekarang, mari kita fokus pada latihan kehamilan untuk persalinan normal, yang sangat membantu tanpa komplikasi.

Pertumbuhan bayi tergantung pada diet ibu hamil serta kesehatan fisik ibu mengharapkan itu.Di sini kita telah terdaftar turun beberapa latihan yang mendukung dan otot peregangan punggung, panggul, paha dan membantu Anda pulih postur tubuh Anda.Hal ini juga membuat sendi panggul Anda fleksibel, meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian bawah dan kenyamanan pengiriman.

Instruksi Sebelum Berolahraga:

Berikut adalah beberapa aturan yang bisa Anda ikuti sebelum memulai latihan And

a untuk persalinan normal selama kehamilan.Ini adalah petunjuk sangat penting dan dapat cukup menguntungkan bagi Anda dan bayi Anda.

  • Gaun longgar dengan pakaian santai.Ingat bahwa suhu tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
  • Minum banyak air.Bawalah sebotol air atau minuman olahraga dengan Anda saat berolahraga.
  • Pakailah sepatu yang nyaman yang sesuai dengan baik.
  • Lakukan beberapa latihan peregangan di muka untuk mendapatkan otot-otot Anda menghangat dan fleksibel.
  • Menyadari pusat gravitasi karena perubahan.Saat kehamilan berlanjut, pusat gravitasi bergeser seterusnya, sehingga wanita bersandar ke belakang untuk mengimbangi.
  • Istirahat.Jangan berolahraga jika Anda terlalu lelah.
  • Hindari latihan yang harus Anda berdiri diam untuk jangka waktu yang lama;ini menyebabkan penyatuan darah di tungkai bawah dan bengkak.

Sekarang Anda tahu apa yang petunjuk untuk mengikuti ketika Anda memulai latihan selama kehamilan untuk persalinan normal.Kita akan membahas tentang berbagai jenis latihan yang dapat berguna untuk persalinan normal Anda.

Top 10 Kehamilan Latihan Untuk Pengiriman normal:

Berikut adalah 10 terbaik yang efektif & amp;latihan disukai selama kehamilan untuk persalinan normal.Latihan-latihan ini akan memastikan Anda persalinan normal tanpa komplikasi.

1. panggul Peregangan:

Pelvic peregangan dianggap latihan kehamilan terbaik untuk persalinan normal.Ini cukup efektif dalam memfasilitasi persalinan normal.Ini harus dilakukan di atas bantal, bola, atau kursi.Menjaga kaki Anda tetap di tanah, meregangkan kaki Anda dari satu sama lain dan menjaga punggung lurus.Hal ini kemudian akan menyebabkan peregangan dan pergeseran panggul Anda maju dan mundur.Tergantung pada tingkat kenyamanan Anda, ulangi setidaknya 20 kali.

2. Pelvic Tilt atau Cat Angry:

A panggul memberikan manfaat kepada wanita hamil dan membantu mengurangi rasa sakit selama persalinan dan melahirkan.Ini memberikan baik jumlah dukungan, karena memberikan kekuasaan dan kekuatan untuk otot punggung.Satu lagi adalah untuk menyedot otot perut dan tarik pinggul sejalan dengan perut Anda dan kemudian lepaskan.

3. Pembukaan Bokong:

di atas olahraga dapat secara efektif membantu Anda dalam memiliki persalinan normal.Ini mengandung bertindak jongkok mendalam yang membantu dalam pemakaian jumlah maksimum energi dari panggul.Ambil napas dalam-dalam selama 6 berpose jongkok.Cobalah melakukan hal ini setidaknya 3-5 kali.Jangan lakukan latihan ini setelah menyelesaikan 36 minggu kehamilan.

4. Kolam:

Kolam ini lagi dianjurkan latihan untuk ibu hamil.Ini mengatur detak jantung Anda, mencegah dari cedera otot, membuat tubuh Anda fit, memperkuat otot Anda.Hindari bak mandi air panas dan menggunakan garam mandi di kamar mandi di rumah.

5. Squat

squats memainkan peran penting dalam kontraksi dan melonggarkan otot panggul selama kehamilan untuk mengurangi rasa sakit persalinan.Mengambil posisi toilet dengan dukungan bola gym atau pemegang, ini akan memberikan tekanan yang baik ke daerah panggul dan paha.

6. Berjalan:

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk ibu hamil.Berjalan di rumah atau di taman membantu menciptakan fleksibilitas dan juga menghindari mendapatkan lemak di tempat-tempat aneh.Ini mencegah masalah seperti sembelit, gelisah dan tekanan darah tinggi, oleh karena itu sangat dianjurkan.Berjalan setidaknya 30 menit dua kali sehari tetapi berjalan lambat.

7. Kegal Latihan:

Kegal latihan juga diidentifikasi sebagai panggul latihan lantai.Hal ini sangat penting bagi setiap wanita hamil, karena otot-otot yang terletak di daerah rektum vagina dan Anda menopang beban yang besar selama kehamilan Anda.Anda dapat melakukan ini dengan dua cara, baik dengan kontraktor atau memegang otot dasar panggul.Tahan kontraksi selama 10 detik lalu lepaskan perlahan.Ulangi ini setidaknya 15-20 kali dalam sehari.

8. Yoga:

ini adalah bentuk kuno dari latihan dan dianggap terbaik untuk memiliki kehamilan normal dan pengiriman.Yoga adalah seperti rute mistis untuk pikiran yang damai dan tubuh yang sehat.Ini memberikan elastisitas dan meningkatkan daya tahan.Beberapa berikut adalah contoh yang berguna untuk persalinan normal.

  • Vakrasna (twisted pose)
  • Utkatasana (Ketua pose)
  • Konasana (Angle pose)
  • Hast Panangustasana (tangan diperpanjang ke jempol kaki pose)
  • Bhadrasana (butterfly pose)
  • Parvatasana (Gunung pose)
  • Yastikasana (Tongkat pose)

9. Downward Dog:

Selama kehamilan, posisi anjing ke bawah yang terbaik untuk memberikan dukungan kepada Andaotot paha.Latihan ini manfaat paha dalam mempertahankan kapasitas holding yang baik, yang diperlukan pada saat pengiriman.Latihan ini membutuhkan satu untuk memperpanjang kaki mereka dan membungkuk di keempat, mengambang pantat ke arah langit.Berpegang pada posisi itu selama beberapa menit dan rilis.

10. tukang sepatu Pose:

tukang sepatu Pose, juga dikenal sebagai penjahit berpose, membantu dalam mendapatkan peregangan yang baik untuk daerah panggul.Saat melahirkan, outlet harus fleksibel karena yang daerah panggul mengalami stres berat.Dengan demikian, latihan ini akan membantu Anda dalam membangun fleksibilitas yang baik dan mempertahankan kekuasaan daya tahan.Catatan - Lakukan latihan ini dengan bantal di bawah paha dan punggung.

Manfaat Kehamilan Latihan untuk To-Be-Ibu:

Berolahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat.Berikut adalah beberapa daftar bawah.

  • Ini membantu mengurangi risiko pengembangan Gestational Diabetes.
  • Wanita hamil yang berolahraga memiliki tenaga kerja lebih pendek dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan komplikasi yang membutuhkan pembedahan.
  • Membantu mengurangi nyeri punggung dan ketegangan.
  • Membantu mencegah dan meringankan sembelit.Manfaat olahraga
  • Pra-kehamilan dengan pemulihan pasca-melahirkan dan kembali ke pra-kehamilan kisaran berat badan.

Kami berharap 10 latihan kehamilan kami untuk persalinan normal akan berguna untuk menjaga kesehatan kehamilan Anda!Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan latihan rutin Anda sehingga mereka tidak membahayakan Anda atau bayi yang belum lahir Anda.Anda mungkin perlu mengubah program latihan yang ada sesuai dengan saran mereka.

Artikel Direkomendasikan:

  • 5 Simple Latihan Kegel Untuk Try Out Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • Is It Menjalankan AmanSelama Kehamilan?

Related Posts