April
09
23:00
Kehamilan // Kebugaran

5 Aman Cardio Latihan yang Harus Anda Lakukan Selama Kehamilan

Latihan kardio

Gambar: Shutterstock

Kehamilan adalah periode yang sangat penting dalam kehidupan setiap wanita.Tapi kemudian, bagaimana aman adalah berolahraga selama kehamilan?Dan bagaimana aman itu untuk melakukan latihan cardio selama kehamilan?Sebagian besar penyakit gaya hidup kita adalah karena kurang olahraga;sehingga dapat seorang wanita hamil menghindari semua orang dengan berolahraga?

Baca posting ini untuk mendapatkan jawaban, dan untuk mengetahui jenis yang aman dari latihan cardio setiap wanita hamil dapat melakukan.

Manfaat Cardio Selama Kehamilan:

Meskipun kardio adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, melakukan itu selama kehamilan tidak dianjurkan.Jadi, jika Anda sedang hamil, bukan melakukan latihan cardio untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan mereka untuk mendapatkan manfaat lainnya:

  1. Menghilangkan rasa sakit dan nyeri
  2. Meningkatkan tingkat energi Anda
  3. Membuat Anda merasa positif dan lebih baik

Proficiency Level:

Jika Anda seorang pemula dan mulai latihan kardio selama kehamilan, mulai dari kecepatan lambat dengan kegiatan dampak rendah dan bertujuan untuk latihan tiga kali seminggu selama 30 menit untuk setiap sesi.Individu Pro dapat melanjutkan cara mereka berolahraga sebelumnya, menghindari beberapa latihan tugas berat.

Disclaimer: Harap dicatat ke dokter konsultasi sebelum memulai latihan selama kehamilan.

Cardio Latihan Selama Kehamilan:

Kita daftar beberapa kehamilan latihan cardio:

1. Berjalan:

20 menit berjalan harus lebih dari cukup untuk satu hari.Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mendengarkan musik favorit Anda dan memiliki beberapa waktu untuk diri sendiri.Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:

  • Mulailah dengan lima menit berjalan-jalan (pastikan untuk tidak memaksakan diri).
  • Memperlambat dan berjalan selama lima menit pada kecepatan lambat.
  • Kemudian lagi ulangi langkah 1 selama lima menit.
  • Ulangi langkah 2 untuk lima menit terakhir.
  • Lakukan latihan peregangan selama lima menit untuk mengakhiri sesi.

[Baca: Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan ]

2. Recumbent Sepeda:

Berolahraga pada sepeda telentang benar-benar aman selama kehamilan, tetapi pastikan untuk tidak berlebihan.Mengikuti langkah-langkah saat melakukan akan bermanfaat untuk Anda:

  • pemanasan selama lima menit pada kecepatan Anda merasa nyaman dengan.
  • Meningkatkan kecepatan Anda selama tiga menit berikutnya.
  • Dan untuk tiga menit berikutnya, menurunkan kecepatan Anda.Ini melengkapi satu set.
  • Anda dapat melakukan 3-6 set tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.
  • Pada akhirnya memastikan untuk melakukan beberapa latihan peregangan.

3. Climbing Langkah-langkah:

Climbing langkah adalah latihan sederhana, namun berdampak lain yang dapat dilakukan selama kehamilan tanpa masalah.Anda dapat merencanakan sambil pergi ke kantor atau pulang ke rumah.Tapi pastikan untuk menjaga hal berikut dalam pikiran:

  • Naiki tangga di lambat / kecepatan sedang.
  • Dedikasikan waktu dan memutuskan berapa banyak langkah yang akan naik setiap hari.
  • Meningkatkan jumlah secara bertahap jika Anda merasa nyaman.
  • Pakailah sepatu yang nyaman.
  • Hindari berbicara di ponsel Anda saat mendaki.

4. Kolam:

Kolam adalah yang terbaik dan latihan yang paling disarankan bagi wanita hamil.Hal ini karena di dalam air, kita hanya akan berat sepersepuluh dari sebenarnya berat badan kita.Kolam menawarkan keuntungan sebagai berikut:

  • Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
  • Tidak seperti latihan lain yang dapat menjadi terlalu panas tubuh Anda, berenang sebenarnya mendinginkan tubuh Anda ke bawah.
  • Hal ini juga membantu mengurangi pembengkakan kaki dan kaki selama kehamilan.

[Baca: Cara Berenang Saat Hamil]

5. Dampak Rendah aerobik:

dampak Rendah aerobik / dance dari bentuk apapun akan membantu selama kehamilan.Aerobik low impact tidak melibatkan melompat, kickboxing, atau berjalan dengan cepat (menjalankan rendah masih diperbolehkan).

Pastikan untuk selalu menjaga salah satu kaki Anda di tanah saat melakukan latihan.Juga, memiliki sebotol air di dekat Anda untuk menjaga diri terhidrasi dan pastikan untuk makan dengan benar (istirahat untuk sementara waktu, mengatakan setengah jam) sebelum bekerja keluar.

[Baca: Aerobik Untuk Ibu Hamil ]

Berolahraga adalah cara sederhana untuk memperlancar hari kehamilan Anda dan mempersiapkan diri untuk pengiriman.Berharap ini latihan cardio untuk kehamilan membantu Anda keluar.Jika Anda tidak pernah berolahraga, dan sekarang Anda sedang hamil, mulai dari kecepatan yang lebih lambat, tetapi pastikan untuk mengikuti latihan rutin sederhana untuk tubuh yang sehat.

Apakah Anda mencoba salah satu latihan cardio lainnya?Berbagi dengan kami.Ada kotak komentar di bawah!

  • 5 Cara Terbaik Untuk Meningkatkan Energi Anda Selama Kehamilan
  • 5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • Back Pain:

    Artikel DirekomendasikanSelama Kehamilan - 5 Penyebab Dan 11 Perawatan