April
09
23:00
Kehamilan // Kebugaran

2 Pelvic Floor Latihan yang Harus Anda Lakukan Selama Kehamilan

Otot panggul Lantai

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda berencana untuk tetap aktif dan fit sepanjang kehamilan Anda?Pernahkah Anda mendengar tentang panggul latihan lantai tetapi tidak yakin apakah itu aman untuk Anda dan bayi yang belum lahir Anda?Nah, jika Anda dapat berhubungan dengan situasi di atas membaca posting ini mungkin bisa membantu!

Banyak wanita mengeluhkan kemih pengiriman pos inkontinensia.Apakah Anda ingin menghindari kebocoran urine memalukan?Nah, maka saatnya untuk memulai latihan Kegel!Memeriksa posting ini untuk mengetahui semua tentang latihan dasar panggul selama kehamilan!

Apakah Latihan Lantai panggul?

panggul lantai latihan atau latihan Kegel melibatkan kontraktor dan santai otot-otot dasar panggul Anda berulang kali.Arnold Kegel adalah yang pertama untuk menggambarkan latihan ini di tahun 1948. panggul latihan dasar yang sangat efektif selama kehamilan karena mereka membantu untuk memperkuat otot-otot dasar panggul (1).

Cara Apakah Latihan Pelvic Floor?

Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah untuk mengidentifikasi otot panggul Anda dan melakukan latihan Kegel selama kehamilan Anda.Hentikan segera jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri (2).

Langkah Untuk Mengidentifikasi Otot panggul Lantai:

Lakukan langkah-langkah berikut untuk mengidentifikasi otot panggul Anda sebelum Anda memulai latihan Kegel:

1 .Duduklah dengan nyaman dan menjaga lutut sedikit terpisah.Bayangkan bahwa Anda akan melewati angin.Sekarang bayangkan diri Anda mencoba untuk berhenti melakukan itu.Untuk mencapai hal ini, Anda akan perlu untuk memeras dan mengangkat otot Anda seolah-olah Anda akan melewati angin.Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan dapat merasakan otot-otot Anda bergerak.Pastikan bahwa Anda tidak bergerak bokong atau kaki Anda.Kulit di sekitar bagian punggung Anda harus mengencangkan.Anda juga harus bergerak ke atas dan jauh dari tempat duduk Anda.Coba dan ulangi sampai Anda bisa merasakan otot-otot memeras dan angkat.

2 .Bayangkan Anda sedang duduk di toilet sementara lewat air seni.Sekarang Anda harus mencoba dan menghentikan diri dari buang air.Lakukan ini secara ketat sementara hanya membayangkan kencing.Melakukannya ketika Anda memiliki dorongan untuk buang air kecil, dapat menyebabkan masalah kesehatan.

3 .Coba dan mengencangkan otot-otot di sekitar bagian punggung, vagina dan bagian depan Anda.Sekarang coba dan angkat ini ke atas dan dalam.Lakukan ini dengan cara seperti jika Anda mencoba untuk menghentikan diri dari lewat angin dan air seni pada waktu yang sama.

Selamat!Anda telah berhasil diidentifikasi otot dasar panggul Anda, dan sekarang Anda dapat lulus untuk berolahraga mereka.

panggul Lantai Latihan:

1 .Duduk, berdiri atau berbaring dengan lutut sedikit terpisah.Sangat lambat, kencangkan otot-otot dasar panggul Anda dan menarik mereka sebagai sekeras yang Anda bisa.Cobalah untuk mengangkat mereka dan menekan mereka sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa tidak nyaman.Beristirahat selama lima sampai sepuluh detik dan ulangi.Terus berlatih sampai Anda dapat mengulanginya sepuluh kali berturut, tanpa tidak nyaman.Tahan posisi selama sepuluh detik setiap kali dan mengambil istirahat sejenak sebelum mengulangi itu.

2 .Anda harus mencoba dan mempraktekkan latihan Kegel sedemikian rupa bahwa otot dasar panggul Anda dapat merespon dengan cepat stres mendadak.Kegiatan seperti batuk, bersin, tertawa atau berolahraga dapat memberikan tekanan pada kandung kemih Anda.Berlatih kontraksi cepat beberapa dengan menggambar di dasar panggul Anda.Terus di sekitar kedua dan kemudian membiarkannya bersantai segera.Mencoba dan melakukannya sepuluh kali berturut, tanpa merasa tidak nyaman.

Ini akan memakan waktu bagi Anda untuk mengidentifikasi otot panggul Anda dan ikuti latihan.Jangan mencoba untuk terburu-buru diri.Beri diri Anda waktu yang cukup sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan latihan nyaman.Ini adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan.

Apakah Anda berlatih latihan dasar panggul saat Anda sedang hamil?Apakah berbagi pengalaman Anda di sini dengan sesama ibu-ibu lain.

Related Posts