April
10
23:01
Kehamilan // Kebugaran

8 Langkah Sederhana Untuk Apakah Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan

Kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan bertanya-tanya bagaimana Anda dapat memastikan Anda tetap fit dan sehat sepanjang?Apakah Anda ingin berolahraga tetapi tidak yakin apa yang tepat bagi Anda?Pernahkah Anda mendengar tentang manfaat yoga selama kehamilan dan ingin mencoba sesuatu yang aman?

Jika Anda merasa Anda siap untuk mencobanya, latihan kupu-kupu bisa menjadi taruhan yang baik saat Anda sedang hamil.Baca terus untuk mengetahui latihan akan bekerja untuk Anda.

Mengapa Harus Aku Lakukan The Butterfly Latihan Selama Kehamilan?

Latihan kupu-kupu adalah bagian dari yoga yang telah dianggap sangat bermanfaat bagi Anda dan bayi yang belum lahir Anda.Yoga akan membantu untuk memperkuat tubuh Anda karena perubahan selama kehamilan.Sebagai kemajuan bulan, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk mendukung Anda dan bayi yang belum lahir Anda.Latihan-latihan ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda dan membantu Anda tetap fit dan energik.

Berlatih yoga juga melepaskan hormon yang membuat Anda bahagia.Ini berarti bahwa Anda akan dapat melawan depresi dan tidak akan terjebak oleh mereka biru kehamilan.Yoga juga akan menjaga tubuh Anda fleksibel, yang berarti Anda memiliki kesempatan yang lebih kuat untuk mendapatkan kembali bentuk setelah melahirkan Anda.

[Baca: Latihan Untuk Persalinan Normal ]

Bagaimana Melakukan The Butterfly Latihan Selama Kehamilan Bantuan?

Ada dua jenis latihan kupu-kupu untuk kehamilan yang dapat Anda lakukan.Ini adalah Poorna Judul Asana (latihan kupu-kupu penuh) dan Ardha Titli Asana (setengah latihan kupu-kupu).Asana ini atau latihan yang dilakukan sebagai bagian dari latihan pemanasan sebelum Anda melanjutkan dengan bentuk-bentuk latihan.Anda juga dapat melakukan latihan ini sebagai standalone jika Anda tidak melakukan olahraga lainnya.

Manfaat terbesar dari melakukan latihan kupu-kupu ketika Anda sedang hamil adalah bahwa mereka membantu untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda.Ini membantu untuk meregangkan daerah di paha bagian dalam Anda dan pangkal paha dan membantu untuk membuka pinggul Anda, yang akan membantu Anda selama persalinan.

Melakukan latihan-latihan ini juga akan membantu untuk merangsang organ di daerah perut, kelenjar prostat dan ovarium.Seperti kebanyakan yoga asanas, latihan kupu-kupu juga akan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu pencernaan lebih baik.Ketika Anda hamil Anda mungkin menghadapi berbagai masalah pencernaan.Latihan-latihan ini akan membantu Anda mencegah semua kekhawatiran pencernaan.

Selain itu, berlatih posisi kupu-kupu pada kehamilan juga akan membantu mengatur pergerakan usus Anda dan akan membantu dengan retensi cairan.Ini akan membantu untuk mencegah nyeri Anda mungkin mengalami di kaki Anda atau perut.

[Baca: Baba Ramdev Yoga Untuk Ibu Hamil ]

Cara Apakah The Half Butterfly (Ardha Judul Asana) Latihan?

Anda pertama dapat memulai dengan latihan setengah kupu-kupu sebelum pindah ke latihan kupu-kupu penuh.

1. Duduklah di lantai atas matras dan meregangkan kaki Anda di depan Anda.

2. Perlahan-lahan menekuk satu lutut dan membawa kaki menuju pangkal paha Anda.

3. Bawa sebagai dekat dengan pangkal paha yang Anda bisa.

4. Perlahan menaikkan lutut Anda ke arah dada Anda.

5. Sekarang menurunkannya ke lantai serendah mungkin.

Anda dapat melakukan langkah-langkah untuk beberapa kali selama Anda merasa nyaman.Hentikan segera jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.

[Baca: Apakah Pranayama Aman Selama Kehamilan ]

Cara Apakah The Full Butterfly (Poorna Judul Asana) Latihan?

1. Duduklah di lantai atas matras.Pastikan Anda menjaga punggung dan tulang belakang lurus dan kaki terbentang di depan Anda.

2. Tekuk lutut Anda dengan lembut sedemikian rupa bahwa kaki Anda datang kembali ke tulang panggul Anda.

3.Bring telapak kaki Anda bersama-sama dan bergabung dengan mereka.Cobalah untuk membawa mereka dekat dengan pangkal paha, sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman melakukan.

4. Jangan lebih stres sendiri.

5. Pegang kaki Anda dengan kedua tangan dan pastikan lutut yang menunjuk pada arah yang berlawanan.

6. Sekarang tekan lutut perlahan ke lantai.Lakukan ini sampai serendah Anda nyaman bisa pergi.

7. Pastikan Anda menekan lutut lembut dan tidak dengan gerakan tiba-tiba dan kasar.Anda tidak perlu menyentuh lantai;hanya pergi serendah Anda nyaman bisa.

8. Sekarang perlahan menekan lutut dan ulangi lagi.

Anda dapat melakukan langkah-langkah untuk beberapa kali selama Anda merasa nyaman.Hentikan segera jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.

Sebelum Anda melakukan latihan ini, penting Anda berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan lampu hijau.Setiap kehamilan adalah unik dan setiap latihan yang Anda lakukan akan tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan cara kehamilan Anda mengalami kemajuan.

Apakah Anda mencoba salah satu asana?Apa pendapat anda tentang asana dan artikel pada umumnya?Kami menghargai umpan balik pembaca.Silakan berbagi pengalaman Anda dengan memberikan komentar di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel:

  • 5 Simple Kegel Latihan Selama Kehamilan Anda Bisa Coba
  • Is It Aman Untuk Praktek Yoga Ashtanga Selama Kehamilan?
  • 5 Menakjubkan Manfaat Melakukan Latihan Pernapasan Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan