April
10
23:01
Kehamilan // Kebugaran

5 Kegel Latihan Sederhana Untuk Try Out Selama Kehamilan

5 Latihan kegel sederhana untuk mencoba selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mengalami momen lucu 'kebocoran' saat hamil?Apakah Anda menemukan ini normal dan memalukan?Jika ya, maka jangan.

Banyak wanita selama kehamilan mereka pergi melalui inkontinensia berkat otot-otot panggul melemah.

Kegel Latihan Untuk Wanita Hamil:

A Kegel latihan mendukung uretra Anda, kandung kemih, rahim dan rektum.Latihan-latihan ini diberi nama setelah Arnold Kegel, seorang ginekolog pada tahun 1940 yang merekomendasikan mereka untuk membantu wanita dengan masalah-masalah seperti inkontinensia stres, kontrol kandung kemih berkurang, dll yang umum saat melahirkan dan pasca-melahirkan.Latihan Kegel

adalah suatu keharusan ba

gi wanita.Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot panggul Anda, pada gilirannya membantu dalam kelancaran pengiriman dan normal.Latihan Kegel juga membantu melawan dengan inkontinensia, infeksi saluran kemih dan kelesuan seksual.

Melakukan latihan ini selama kehamilan membutuhkan banyak hati-hati.Ini adalah suatu keharusan bahwa Anda berkonsultasi dokter Anda sebelum mencoba ini di rumah.

Stres Inkontinensia:

Inkontinensia stres adalah ketidakmampuan untuk menahan kandung kemih Anda dari kencing sementara rahim Anda berada di bawah stres atau pengiriman kadang-kadang bahkan memposting postpartum.Kecenderungan ini membuat banyak wanita yang memalukan dan malu.Memahami bahwa ini adalah karena lemah otot dasar panggul.Inkontinensia dapat dikoreksi dengan tepat latihan Kegel.

[Baca: Stres Selama Kehamilan ]

Kegel Latihan Selama Kehamilan:

latihan Kegel membantu membuat otot-otot panggul Anda lebih kuat.Otot-otot ini mendukung rahim, kandung kemih dan usus.Melakukan latihan ini akan membantu Anda untuk mengontrol otot-otot secara efektif sementara memberikan bayi Anda.Ingat, berhenti saat Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan dan mendapatkan bantuan medis.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana kegel untuk wanita selama kehamilan yang bisa dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda:

1. Tailor Sit:

sit penjahit

Gambar: Shutterstock

Ini adalah peregangan yang bisa dilakukan sambil duduk di lantai.

  • Duduklah di lantai menekuk lutut Anda dan melintasi pergelangan kaki Anda.
  • Menjaga punggung santai dan lurus, bersandar ke depan sedikit.
  • Ulangi peregangan ini setiap kali waktu memungkinkan.

2. Tekan Tailor:

tekan penjahit

Gambar: Shutterstock

ini juga dilakukan sambil duduk.

  • Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan bagian bawah kaki Anda bersama-sama.
  • Tahan pergelangan kaki Anda dan tarik perlahan kaki Anda terhadap tubuh Anda.
  • Letakkan tangan Anda di bawah lutut Anda ketika melakukan hal itu.
  • Tarik napas untuk beberapa waktu.
  • Jaga lutut ditekan melawan tangan Anda.Menerapkan tekanan counter dari tangan Anda pada lutut Anda.
  • Tetap di negara ini selama lima hitungan.

3. Latihan panggul Lantai:

latihan dasar panggul

Gambar: Shutterstock

ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot Anda.Lantai panggul hanyalah sekelompok otot yang mendukung rahim dan kandung kemih.

  • Kencangkan otot-otot di sekitar pantat Anda dan menarik mereka ke dalam.
  • Pada saat yang sama bahwa Anda melakukan ini, mengencangkan otot-otot di perut Anda depan.
  • Tahan di posisi yang sama selama beberapa detik dan lepaskan.
  • Pastikan Anda melakukan sementara ini tidak melakukan kegiatan lain seperti buang air kecil karena ada peningkatan risiko infeksi saluran kemih.

4. Squeeze Dengan Finger:

ini latihan kegel tertentu selama kehamilan mungkin terdengar memalukan tetapi bekerja.

  • Cobalah menempatkan jari bersih Anda pada vagina Anda.
  • Anda akan segera merasa otot Anda mengencang.
  • Tahan ini untuk beberapa detik dan rilis, seperti aktivitas dasar panggul.

[Baca: Kehamilan Pilates ]

5. Pernapasan Teknik:

Kadang-kadang, toning Kegel Anda adalah semua tentang teknik pernapasan Anda.

  • Bernapas sementara mengencangkan vagina Anda.
  • Tahan otot seperti itu selama beberapa detik.
  • Kemudian perlahan-lahan lepaskan saat mengembuskan napas.Teknik
  • ini membutuhkan konsultasi karena ada kemungkinan memicu kontraksi ketika dilakukan secara tidak benar.
  • Sebuah pernapasan sederhana yang melibatkan otot-otot Kegel Anda dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari.
  • Memasukkan sama dalam rutinitas sehari-hari.

Frekuensi Melakukan Kegel Latihan:

Sementara latihan ini penting selama kehamilan, para ahli kesehatan menyarankan bahwa wanita melakukan Kegel membentang sepanjang hidup mereka.Melatih otot Kegel Anda membuat vagina ketat dan kandung kemih Anda sehat.

ini adalah beberapa latihan Kegel selama kehamilan yang bisa dilakukan secara halus.Jangan lupa untuk membahas peregangan ini dengan dokter Anda sebelum memulai.

Bagi pengalaman Anda dengan kami saat melakukan kegel.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is Pranayama Aman Selama Kehamilan?
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan?