April
11
23:01
Kehamilan // Kebugaran

7 Latihan Aman Dapat Anda Lakukan Selama Trimester Kedua

Melakukan latihan Dapat Anda Lakukan Selama Trimester Kedua

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda di trimester kedua dan merasa malas sebagian besar waktu?Apakah bergerak dari satu tempat ke tempat lain tampak seperti tugas Hercules?Apakah Anda pernah mempertimbangkan berolahraga untuk mengalahkan serangan ini kemalasan?Jika tidak ada, maka sudah saatnya Anda mulai melakukan beberapa latihan untuk energi sendiri!Dalam posting ini, kami memberitahu Anda beberapa latihan sederhana dan aman yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah Anda!

Sementara istilah kedua kehamilan Anda adalah menarik, itu juga cukup berat secara fisik.Anda dapat memindahkan sekitar tetapi mungkin merasa lesu dan berat.Anda merasa lelah sebagian besar kali dan merasa seperti berbaring untuk beristirahat untuk sementara waktu.Namun, berolahraga dengan cara yang benar dapat memberikan Anda bahwa sangat dibutuhkan dorongan energi.

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan aman selama kehamilan seperti berjalan dan sedikit peregangan.Namun, tubuh setiap wanita bereaksi be

rbeda terhadap kehamilan.Hal ini sangat disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda tentang latihan rutin Anda dan mendapatkan persetujuan sebelum memulai sesuatu.

Berikut adalah beberapa bentuk latihan yang aman selama trimester kedua yang dianggap aman:

1. Jogging Lambat Dan Lari:

Jika Anda telah jogging atau lari sebelum kehamilan Anda, Anda dapat dengan aman terus bahkan ditrimester kedua.

  • Trimester kedua adalah saat yang tepat bagi Anda untuk aman melanjutkan jogging ringan.
  • Pada tahap ini, rahim Anda semakin besar.Ini berarti pusat gravitasi bergeser.
  • Pastikan Anda berjalan di permukaan yang datar dan di tempat di mana Anda dapat dengan mudah duduk jika diperlukan.

[Baca: Latihan Pernapasan Selama Kehamilan ]

2. Yoga:

Yoga dapat dengan aman dipraktekkan dalam berbagai bentuk selama kehamilan Anda.

  • Jauhkan pernapasan Anda lambat dan bahkan.
  • Hindari pose yang mungkin memerlukan terlalu banyak menekankan atau membuat Anda merasa pusing.
  • Praktek asana yang mengharuskan Anda untuk duduk atau berbaring telentang.

[Baca: Pranayama Selama Kehamilan ]

3. Kolam:

Kolam juga bisa dengan aman dilanjutkan jika Anda telah berenang sampai sekarang.

  • Anda dapat berenang perlahan awalnya untuk membiarkan tubuh Anda hangat.
  • Coba dan berlatih aerobik air ringan yang tidak membuat Anda stres.
  • stroke renang sederhana akan memastikan pernapasan Anda secara teratur dan stamina Anda tidak hilang.

[Baca: Kolam Selama Kehamilan ]

4. Berat Pelatihan:

Untuk ini maju menarik latihan, Anda dapat menggunakan berat yang sangat ringan atau bahkan botol air.Dalam kasus Anda merasa pusing atau tidak nyaman, hentikan latihan segera dan perlahan duduk.

  • Tempatkan kaki kiri Anda di depan Anda.
  • Tekuk lutut sedikit.
  • Turunkan tubuh bagian atas Anda perlahan menuju lutut kiri.
  • Sekarang beristirahat tangan kiri Anda pada lutut kiri untuk dukungan.
  • Jaga lengan kanan lurus ke bawah.
  • Sekarang perlahan mengangkatnya, memastikan siku kanan dekat tubuh Anda.
  • Ketika Anda mengangkat lengan Anda siku Anda harus menunjuk ke atas ke arah langit-langit.
  • Ulangi beberapa kali.

5. Latihan Sementara Berbohong Down:

Latihan ini selama trimester kedua adalah sangat mudah diikuti karena membutuhkan Anda hanya berbaring.

  • Berbaring perlahan di sisi kiri atas tikar yang nyaman di lantai.
  • Bend lutut dan pinggul pada sudut 45 derajat.
  • Jaga kaki Anda bersama-sama.
  • Sekarang menaikkan lutut kanan setinggi yang Anda bisa.
  • Pastikan panggul Anda tidak bergerak saat Anda melakukannya.
  • Jeda dan tahan posisi selama beberapa detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Sekarang ulangi dengan sisi lainnya.

6. Kegel Latihan: latihan

Kegel adalah sangat baik selama kehamilan.

  • Duduklah dengan nyaman di kursi atau di tempat tidur.
  • Squeeze di otot dasar panggul Anda erat.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 8-10 detik.
  • Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan ini, bayangkan diri Anda menghentikan diri dari kencing ketika Anda benar-benar perlu menggunakan kamar kecil.
  • Perlahan lepaskan.
  • Ulangi langkah-langkah untuk beberapa kali.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

7. Latihan Sementara Sitting:

Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini sambil duduk di kursi dan beristirahat.

  • Duduklah dengan nyaman di kursi.
  • Sekarang angkat salah satu kaki Anda dan bergerak seolah-olah Anda bersepeda.
  • Lakukan ini selama sekitar 20 kali atau kurang jika Anda tidak nyaman.
  • Perlahan menurunkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
  • Sekarang lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan-latihan ini selama trimester kedua kehamilan dapat dilakukan dengan mudah dan aman, hanya jika dokter Anda telah memberikan Anda semua jelas.Jika Anda berada di bawah pengaruh obat-obatan tertentu atau telah didiagnosis dengan kondisi medis yang mungkin ban Anda dengan mudah, kami sarankan Anda menahan diri dari berolahraga sekarang.

Tubuh Anda juga hakim yang bagus untuk memberitahu Anda kapan harus berhenti.Dengarkan tanda-tanda peringatan dan menghentikan saat Anda merasa tidak nyaman.

Apakah Anda mencoba melakukan salah satu latihan ini selama trimester kedua?Apakah Anda menyarankan bentuk baru latihan untuk ibu-ibu lain?Jika ya, jangan berbagi pengalaman dengan kami di bagian komentar di bawah.

Artikel Direkomendasikan:

  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Praktek Yoga Ashtanga Selama Kehamilan?
  • 6 Efektif Baba Ramdev Yoga Asana Untuk Ibu Hamil

Related Posts