April
08
23:00
Kehamilan // Kesehatan

5 Manfaat Menakjubkan Lifting Berat Selama Kehamilan

mengangkat berat badan selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Ada banyak mitos yang melekat pada latihan beban selama kehamilan.Angkat beban selama kehamilan mungkin tampak menakutkan atau berbahaya, tetapi sebenarnya cara yang sangat baik untuk tetap sehat dan bugar selama kehamilan.

Kami telah mengumpulkan sedikit panduan untuk mengharapkan mommies tentang pro dan kontra dari latihan beban kehamilan.

5 Manfaat Lifting Berat Selama Kehamilan:

Ini memiliki manfaat yang sangat besar dan dapat membantu Anda melalui persalinan.Di sini mereka adalah:

1. Angkat Berat Untuk Sebuah Sehat Bayi:

Prenatal latihan menyebabkan bayi sehat.Calon-ibu yang mengangkat beban, penelitian menunjukkan, pengalaman:

  • tenaga kerja lebih pendek
  • rumah sakit lebih pendek tetap
  • sedikit komplikasi
  • rendah risiko kelahiran prematur tarif
  • rendah dari rasa sakit yang dirasakan selama persalinan

[Baca: Gym Selama Kehamilan ]

2. Manfaat Bayi Anda Terlalu!:

Adapun bayi, mereka akan mendapat manfaat dari berat badan ibu mereka me

ngangkat juga.Terdaftar di bawah ini adalah manfaat langsung bayi Anda akan memiliki jika Anda mengangkat beban: hati

  • Bayi 'lebih mungkin untuk menolak masalah kardiovaskular di kemudian hari.
  • Mereka memiliki pembuluh darah lebih kuat.
  • Otak mereka matang lebih cepat.
  • Mereka menunjukkan skor Apgar yang lebih tinggi.
  • Mereka menangani stres kerja yang lebih baik.

[Baca: Pilates Latihan Untuk Wanita Hamil ]

3. Kurang Nyeri Dan Ketidaknyamanan:

Jika Anda mengangkat beban tanpa bantuan pelatih pribadi atau tanpa persetujuan dari dokter kandungan Anda, Anda akan mengalamirasa sakit dan ketidaknyamanan dan hal jauh lebih berbahaya.Tapi, jika dilakukan dengan benar, mengangkat berat badan selama kehamilan dapat mengurangi rasa sakit.

  • panggul miring dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
  • ikal kaki Duduk akan mencegah rasa sakit di lutut sebagai perut Anda tumbuh.
  • Plank latihan bantuan dalam mengendalikan sakit punggung selama kehamilan.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

4. Memperkuat Tubuh Anda Dan Pikiran:

Selama persalinan, Anda dan bayi Anda akan mengalami banyak stres.Mengangkat beban sebenarnya kondisi Anda berdua dan mempersiapkan Anda untuk acara final.

  • Angkat beban dan ledakan singkat musim aktivitas tubuh Anda dan membangun rasa percaya diri Anda.
  • Anda cenderung untuk memiliki kontraksi keras seperti tubuh Anda dapat menangani stres lebih baik.

5. Tenaga Kerja Mudah:

Tenaga Kerja adalah proses berat diperpanjang.Jadi, Anda harus membangun stamina Anda untuk dapat menanggung seluruh proses tanpa mogok.Jika angkat berat telah menjadi bagian besar dari latihan rutin prenatal Anda, Anda akan dapat:

  • Fokus pada gerakan alami untuk meringankan tenaga kerja.
  • Sejajarkan tubuh Anda dengan mudah untuk memfasilitasi melahirkan.
  • Meningkatkan mobilitas otot Anda.
  • Bersama-sama, faktor-faktor ini dapat menyebabkan pengalaman melahirkan jauh lebih menyenangkan.

[Baca: Kolam Selama Kehamilan ] Risiko

Dan Tindakan pencegahan:

Anda pasti bisa mengangkat beban selama kehamilan Anda, selama Anda tidak lebih dari melakukannya.Berikut adalah beberapa langkah-langkah keselamatan yang harus Anda ambil jika Anda ingin mengangkat beban selama kehamilan:

  • Pertama-tama, kunjungi dokter kandungan Anda.Hanya jika mereka setuju dan percaya tidak apa-apa bagi Anda untuk mengejar aktivitas Anda harus pergi ke depan.
  • Dapatkan pelatih pribadi jika Anda tidak sudah memiliki satu.
  • Jangan lakukan berjalan lunges karena mereka dapat melukai jaringan ikat dari daerah panggul Anda.

[Baca: Berjalan Selama Kehamilan ]

  • Jangan lakukan manuver Valsalva.Hal ini membutuhkan Anda untuk menghembuskan napas tanpa melepaskan kaleng.Ini cepat meningkatkan tekanan darah dan tekanan intra-abdomen.Jadi beberapa oksigen yang dikirim ke janin dapat disalurkan off untuk Anda, sehingga menurunkan jumlah oksigen janin dapat menerima.
  • Lebih baik menggunakan bobot lebih ringan dan lebih pengulangan dari yang Anda digunakan untuk sebelum kehamilan.Hal ini mengurangi stres pada sendi yang benar-benar melonggarkan oleh koktail hormon mengamuk melalui tubuh Anda hamil.Hal ini juga membantu dalam membangun stamina Anda untuk proses persalinan dan melahirkan.
  • Jika Anda berada di trimester kedua dan seterusnya, tidak mengangkat sambil berbaring telentang.Hal ini menempatkan tekanan pada vena kava Anda, vena besar, dan mengurangi aliran darah ke rahim dan otak Anda.Anda dapat memiringkan bangku di sudut untuk praktek yang aman.
  • Ada kemungkinan bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan semua latihan angkat Anda bisa lakukan sebelum Anda hamil.Jika demikian, tidak mendorong tubuh Anda dan tunduk diri Anda kelelahan yang berlebihan.Ini bukan waktu untuk merekam Bests pribadi Anda.

Sambil melakukan latihan angkat berat selama kehamilan pasti bisa membantu dengan pengiriman halus, pergi ke laut di atasnya juga dapat menyebabkan kerusakan pada janin dan juga memicu persalinan prematur.Kami sarankan Anda mengangkat beban yang ringan dan hanya di bawah pengawasan seorang profesional yang terlatih, untuk memaksimalkan manfaat kesehatan Anda.

Coba tips yang diuraikan di atas dan berbagi dengan kami pengalaman pribadi Anda di bagian bawah!

Artikel Direkomendasikan:

  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • 5 Simple Latihan Kegel Untuk Try Out Selama Kehamilan
  • 5 Latihan Efektif Untukmenginduksi Buruh Tentu