April
09
23:00
Kehamilan // Kesehatan

9 Manfaat Gizi Lentil Selama Kehamilan

dal-dan-wanita

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda prihatin jika Anda mengambil dalam jumlah yang tepat dari vitamin, protein, mineral dan serat untuk kehamilan yang sehat?Apakah kalori protein khawatir Anda?Nah, Anda dapat membuat tindakan penyeimbangan lebih mudah dengan informasi yang benar tentang makanan sehat pada kehamilan.

Sayuran, seperti lentil, yang terkenal untuk tinggi nilai gizi.Lentil dikatakan mengandung kadar tinggi asam folat, serat, zat besi, protein dan Vitamin B9 yang sangat penting untuk ibu hamil.

[Baca: Pasta Selama Kehamilan ]

Manfaat Gizi Lentil Selama Kehamilan:

The rasa, warna dan ukuran lentil bervariasi tergantung pada tempat mereka berasal dari.Lentil dapat dikategorikan ke dalam butiran kecil, kacang lentil, dan biji-bijian yang lebih besar.Pada artikel ini, mengeksplorasi manfaat gizi kacang untuk kehamilan yang sehat: asam

  1. folat yang terkandung dalam kacang mencegah cacat lahir seperti anencephaly dan spina bifida.
  2. Setengah cangkir lentil mengandung sekitar 179
    miligram folat yang merupakan vitamin B yang membantu perkembangan sel-sel baru.Wanita hamil membutuhkan sekitar 600 miligram asam folat setiap hari.Asam folat juga
  3. memerangi efek berbahaya dari obat yang menyerap tubuh.Jika Anda memiliki kebiasaan merokok atau minum, asam folat dalam lentil dapat membantu menyerap kebiasaan buruk tersebut.
  4. Lentil kaya protein yang membantu dalam setiap tahap kehamilan.Protein membantu dalam pengembangan otot-otot bayi Anda.
  5. konten Tinggi kalium memastikan sirkulasi darah yang tepat dan terus ke bawah tekanan darah tinggi juga.
  6. Fiber yang terkandung dalam kacang membantu gangguan saluran usus tempur.Dia mengontrol obesitas dan juga menjaga turun tingkat kolesterol tinggi.Setengah cangkir lentil mengandung sekitar 8 serat gm.
  7. Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan yang dapat ditangani untuk sebagian besar dengan mengambil kacang kaya serat.
  8. Banyak studi menunjukkan lentil memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi biologis otak.
  9. Jika Anda memiliki migrain selama kehamilan, Anda dapat mencoba lentil kaya akan vitamin B5 yang memerangi stres dan migrain.

[Baca: Asam Folat Selama Kehamilan ]

Tips Penting:

Sementara lentil kaya nutrisi, Anda perlu berhati-hati untuk mempertahankan semua sifat-sifat penting.Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan:

  • Lentil kaya akan zat besi yang membantu menjaga anemia di teluk.Mereka menawarkan sekitar 9 miligram / 100 gram besi.
  • Untuk memastikan Anda mendapatkan keuntungan lengkap dari mineral, Anda dapat menggabungkan lentil dengan buah jeruk seperti jeruk keprok, jeruk dan lemon.
  • Vitamin C yang terkandung dalam buah-buahan sitrat membantu dalam penyerapan zat besi.
  • Anda tidak boleh melebihi waktu memasak lentil untuk menghindari hilangnya nutrisi penting.

[Baca: Anemia Pada Kehamilan ]

Lentil Tips Memasak:

Ada berbagai jenis kacang dan bukan hanya yang hijau yang Anda lihat.Berikut adalah beberapa tips memasak mudah yang mungkin bisa membantu untuk Anda:

  • Lentil tidak beras dan dengan demikian Anda tidak perlu menenggelamkan mereka dalam air.Lentil lebih seperti pasta dan dimasak terbaik di saham.
  • Bawa air mendidih dan tambahkan lentil.
  • Didihkan selama 30 menit.Rasa itu dari waktu ke waktu untuk melihat apakah mereka matang.
  • Tunggu konsistensi yang Anda inginkan;jika Anda memiliki mereka dengan salad, membuat mereka tegas.
  • Jika Anda sedang mempersiapkan sup lentil selama kehamilan, membuat mereka lebih lembut untuk menikmati rasa.
  • Tambahkan rasa yang Anda inginkan dalam lentil.Hancur bawang putih dan rempah-rempah dapat mengubah rasa sepenuhnya.
  • Jangan merebus mereka untuk selama mereka cenderung kehilangan kekuasaan dan selera mereka.

[Baca: Marijuana Selama Kehamilan ]

Bahkan jika Anda tidak mampu mengikuti pola makan yang sehat setiap hari, tidak merasa bersalah;informasi yang diberikan di atas hanyalah sebuah kerangka kerja untuk diet sehat dan tidak kurikulum yang ketat!Ikuti kebiasaan makan yang sehat sebanyak yang Anda bisa dan menikmati kehamilan sehat mungkin.

Memiliki cara yang berbeda mempersiapkan lentil dalam kehamilan?Berbagi dengan kami.

Artikel Direkomendasikan:

  • 5 Manfaat Gizi Kale Selama Kehamilan
  • 7 Menakjubkan Manfaat Makan Persik Selama Kehamilan
  • 7 Kesehatan Manfaat Makan Kacang Ginjal Selama Kehamilan
  • 11 Kesehatan Manfaat BarleySelama Kehamilan