April
10
23:01
Kehamilan // Kesehatan

5 Manfaat Kesehatan Ubi Jalar Selama Kehamilan

ubi jalar selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Sekarang bahwa Anda sedang hamil, gizi menjadi prioritas tertinggi untuk Anda.Anda perlu mengatur pola makan Anda sebagai kehamilan berlanjut untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan bayi Anda.Meskipun Anda mungkin harus berhenti makan beberapa makanan dan mulai menggabungkan beberapa bahwa Anda tidak mengambil.

5 Manfaat Ubi Jalar Selama Kehamilan:

Seperti yang Anda ingin nutrisi terbaik untuk anak yang belum lahir Anda, Anda harus fokus pada makanan alami seperti ubi jalar yang sangat bermanfaat dalam proses kehamilan karena kandungan gizi yang tinggi.Mari kita melihat ke dalam manfaat makan ubi jalar selama kehamilan.

1. Vitamin A: Vitamin A

sangat penting untuk kedua anaknya ibu-to-be dan di dalam rahimnya.

  • The American Pregnancy Association menyatakan bahwa Anda harus mengkonsumsi 700mg vitamin A setiap hari selama kehamilan.
  • Secangkir ubi jalar mengandung 1922 mg vitamin A yaitu sekitar 300% dari asupan rutin yang direkomendasikan setiap hari.

[Baca: Okra Selama Kehamilan ]

2. Vitamin C Dan Besi:

Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi yang penting untuk kesehatan yang baik dari bayi Anda selama kehamilan.

  • Menurut National Institutes of Health perempuan harus mengambil 80-85 mg vitamin C dan zat besi dari 27 mg selama kehamilan.
  • Secangkir ubi jalar yang dipanggang mengandung 39mg vitamin C dan zat besi 1.38mg.

3. Kalium:

Kalium adalah nutrisi penting untuk ibu hamil dan orang dewasa juga: wanita hamil

  • , orang dewasa mendekati 20-an harus mengambil 4,7 gram kalium setiap hari.
  • Wanita, yang menyusui, harus meningkatkan asupan kalium mereka untuk 5 gram setiap hari.
  • manis kentang mengandung 950 mg kalium yang amat penting selama kehamilan.

[Baca: Guava Selama Kehamilan ]

4. Fiber:

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan.Serat makanan menambahkan massal alami untuk sistem pencernaan.

  • ibu hamil harus mengkonsumsi 22-28mgs serat harian, untuk menghindari sembelit.
  • Secangkir ubi jalar mengandung 6,6 gram serat yang dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan serat makanan dari tubuh Anda.

[Baca: Bisa Hamil Makan Mango ]

5. Vitamin B6:

Vitamin B6 mencegah mual di pagi hari dan membantu pembentukan sel darah merah selama kehamilan.

  • Menurut American Pregnancy Association wanita hamil harus mengkonsumsi 1,9 miligram vitamin B6 setiap hari.
  • Secangkir ubi jalar mengandung 0,6 miligram vitamin C.
  • Pastikan untuk berhubungan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda memasukkan makanan baru untuk diet Anda.Dia akan membuat Anda menyadari manfaat dan risiko kemungkinan makanan yang ingin Anda tambahkan.

[Baca: Apakah Pineapple Aman Selama Kehamilan ]

4 Risiko Of Mengambil Ubi Jalar Harian:

Meskipun ubi jalar datang dengan nilai gizi yang tinggi, ada beberapa risiko yang terkait dengan asupan ubi jalar terlalu banyak biasa dalam kehamilan.Berikut adalah beberapa fakta:

  1. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, wanita hamil tidak mendapatkan manfaat dari mengkonsumsi tiga kali RDA vitamin A.
  2. Studi lebih lanjut dilakukan menunjukkan bahwa konsumsi kebiasaan lebih dari 10.000 IU vitamin A dapat menyebabkankeguguran, lahir mati, cacat lahir, dan gagal hati bawaan.Sebuah ubi jalar besar mengandung sekitar 4 kali jumlah ini.
  3. Peningkatan asupan vitamin A telah dikaitkan dengan malformasi dan cacat lahir.Obstetricians dan ahli gizi sehingga memperingatkan terhadap asupan yang berlebihan dari vitamin A selama kehamilan.
  4. Terbatas asupan ubi jalar selama kehamilan dapat melindungi bayi Anda dari komplikasi, cacat lahir dan keguguran juga.

[Baca: Amla Selama Kehamilan ]

Ketika Anda makan untuk dua orang, itu memang bisa menjadi tanggung jawab wracking saraf, sehingga pada akhir hari Anda perlu memastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan dorongan gizi yang tepat.

Selama Anda mengkonsumsi ubi jalar di moderasi dalam semua tahap kehamilan, Anda dapat menikmati akar ini veggie besar!

Bagi pandangan dan pengalaman dengan kami di bagian komentar di bawah ini.

Referensi: 1

Direkomendasikan Artikel:

  • 8 Serius Pengaruh Chickpeas Selama Kehamilan
  • 11 Kesehatan Manfaat Barley Selama Kehamilan
  • Apakah Manfaat Dari Makan Amla Selama Kehamilan?
  • 7 Kesehatan Manfaat Makan Kacang Ginjal Selama Kehamilan