April
05
23:01
Kehamilan // Posting Kehamilan

7 Manfaat Menakjubkan Postnatal Latihan

Manfaat Post Natal Latihan

Gambar: Shutterstock

Selamat.Anda hanya punya bayi!

Sementara perasaan adalah melampaui kata-kata Anda tidak bisa menunggu untuk kembali ke rutinitas normal bersama dengan si kecil.

Ketika Anda bergerak dalam rutinitas Anda, Anda akan terus merengek dengan pikiran kesehatan dan kebugaran.'Mendapatkan kembali dalam bentuk' dan menyingkirkan perut yang jatuh ke dekat Anda untuk melakukan daftar hal-hal.Tenang, untuk masih ada waktu bagi Anda untuk menjelajah ke zona latihan keras karena tubuh Anda menyembuhkan dari kelelahan terbaru dari persalinan.

Klik di sini untuk melihat versi yang besar dari ini Infographic Latihan

Postnatal Setelah Pengiriman: latihan

Postnatal penting setelah melahirkan.Mereka tidak hanya membuat tubuh Anda fit dan waspada tetapi juga penting untuk keseluruhan kesejahteraan Anda.

  • Jika Anda adalah salah satu dari ibu-ibu yang ingin bermalas-malasan sampai duduk nyaman dan kemudian mulai latihan massal, memahami bahwa ini adalah ide yang sa
    ngat buruk.
  • Itu selalu ideal untuk memulai melakukan latihan lembut selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan.Anda akan lebih baik menendang pergi lesu dan merangkul kebugaran kecil.

7 Manfaat Postnatal Latihan:

Ada beberapa manfaat dari melakukan latihan postnatal sebagai tubuh Anda berupaya untuk kembali ke normal.Latihan postnatal idealnya membantu dengan cara berikut:

  1. Bantuan meningkatkan suasana hati Anda dengan meningkatkan pelepasan bahan kimia yang baik.Anda akan memiliki roller coaster dengan mereka pergeseran hormonal.Latihan postnatal akan membantu Anda mendapatkan kembali diri Anda yang sebenarnya.
  2. Menyembuhkan tubuh setelah hamil Anda dengan menyingkirkan rasa sakit dan nyeri.
  3. Bantuan dalam manajemen berat badan jika dikejar bersama dengan diet seimbang.
  4. Mengisi tubuh lelah Anda dengan semangat dan vitalitas yang Anda butuhkan untuk meningkatkan bayi Anda.
  5. Meningkatkan tingkat stamina, membantu Anda untuk mengambil alih selama ibu.
  6. Nada tubuh Anda dan membuatnya fleksibel.
  7. Mengurangi depresi pasca melahirkan berat dengan pikiran yang sehat.

[Baca: Diet Setelah Pengiriman ] Latihan

Ideal Setelah Pengiriman The:

Jelas, Anda tidak dapat melakukan semua jenis latihan segera setelah Anda menyampaikan.

Tubuh Anda masih mentah, pulih dari peregangan dan mendorong kelahiran anak.Latihan postnatal aman untuk kedua persalinan vagina dan sesar.Ada tiga jenis latihan postnatal yang lembut dapat memulai dengan: 1. Latihan

Belly Bawah:

Dokter akan menyarankan Anda untuk memulai dengan cahaya latihan perut bagian bawah yang tidak menempatkan tekanan ekstra pada perut Anda.Perut latihan

  • Bawah bekerja sama secara erat dengan latihan panggul Anda untuk memberikan tubuh lebih fit.Melakukan latihan perut lebih rendah membantu mengurangi lemak bayi di daerah.
  • Sebagian besar latihan perut setelah melahirkan didasarkan pada pernapasan.
  • Tarik napas dan menghembuskan napas perlahan saat Anda menahan napas selama beberapa detik saat memegang otot panggul Anda.
  • Setelah Anda telah memperketat daerah panggul Anda, dorong pusar Anda ke atas dan kemudian ke bawah.
  • Pastikan bahwa Anda tidak bergerak punggung atau memegang daerah perut Anda terlalu ketat.
  • Awalnya latihan ini mungkin merasa sulit tetapi Anda akan menemukan diri Anda terbiasa dengan mereka segera.
  • Konsultasikan dengan dilatih pelatih kebugaran fisik untuk memahami jenis perut latihan Anda benar-benar dapat memulai dengan.

[Baca: Posting Kehamilan Perut Latihan ]

2. Latihan panggul Lantai: lantai latihan

panggul sangat penting setelah kehamilan.

  • Latihan ini memperkuat otot-otot panggul Anda, membantu Anda menghindari inkontinensia urin.
  • panggul latihan bantuan dalam penyembuhan lebih cepat dari perineum dan vagina Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar daerah itu.
  • ini pada gilirannya mengurangi pembengkakan dan memar yang akan terjadi selama persalinan normal.

3. Kaki:

Berjalan adalah latihan yang sangat penting yang akan membantu Anda tetap fit.

  • Dokter Anda akan meminta Anda untuk mulai berjalan beberapa jam setelah pengiriman itu sendiri.
  • Hal ini untuk menghindari pembentukan gumpalan darah dalam tubuh.
  • Berjalan juga membantu Anda tetap fit dan lincah.
  • Mulailah dengan jalan-jalan pendek dari sekitar sepuluh menit dan meningkatkan waktu secara bertahap.
  • Lihat apa yang cocok untuk Anda yang terbaik, tetapi tidak mengabaikan rezim ini.

Postnatal Latihan Tidak Harus Dilakukan Selama Pertama Enam minggu:

Ada latihan yang Anda mungkin tidak dapat terlibat langsung setelah melahirkan.Terutama latihan post natal selama enam minggu pertama tidak dianjurkan.Anda harus menyeberangi tanda enam bulan untuk melakukan latihan di bawah ini:

  • Kolam tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan perdarahan tiba-tiba atau keputihan yang disebut lokia.Latihan tertentu
  • tidak diperbolehkan dalam kasus Anda memiliki sesar atau jahitan selama persalinan vagina.Dokter akan merekomendasikan latihan hanya lembut bahwa Anda harus mematuhi.
  • Tangan dan latihan lutut adalah tidak ketat seperti gerakan-gerakan ini dapat menyebabkan pembentukan gumpalan di daerah di mana plasenta Anda telah terpasang selama kehamilan.

[Baca: Yoga Setelah C Bagian ]

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya