April
11
23:01
Balita // Makanan

6 Esensial Iron Kaya Makanan Untuk Balita Anda

Besi Makanan Kaya

Gambar: Shutterstock

Apakah anak Anda mudah lelah?Apakah dia tetap tertular infeksi?Apakah Anda khawatir bahwa dia akan berubah anemia karena kekurangan zat besi?

Jika Anda menemukan diri Anda mengangguk bersama untuk salah satu dari pertanyaan yang diajukan di atas, Anda mungkin ingin membaca posting ini.Di sini kita melihat apa gejala yang disebutkan di atas dapat menyebabkan dan mengapa besi diperlukan untuk balita Anda.

Apa Besi?

Besi adalah nutrisi penting dan mineral penting dan penting bagi banyak fungsi tubuh.Iron merangsang produksi hemoglobin.Hemoglobin adalah zat yang ditemukan dalam sel-sel darah merah (sel darah merah) dan bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke berbagai organ dalam tubuh.Dengan demikian, besi bertanggung jawab untuk oksigenasi yang tepat dari tubuh.[1]

Direkomendasikan Dosis Besi Untuk Balita?

Biasanya, kebanyakan balita membutuhkan setidaknya 7 miligram zat besi setiap

hari:

  • anak-anak 4-8 ​​tahun membutuhkan sepuluh miligram zat besi setiap hari.
  • anak-anak 9-13 tahun membutuhkan delapan miligram zat besi setiap hari.[2]

[Baca: Bergizi Snacks Untuk Balita ]

Kurangnya Dari Besi:

Jika anak Anda tidak mengkonsumsi jumlah pra-ditentukan dari besi, ia dapat mengembangkan diperkaya zat besi-kekurangan-anemia.Anemia adalah kekurangan hemoglobin, yang diterjemahkan ke kekurangan oksigen dalam darah.Anemia bisa menyebabkan kelelahan, mengurangi kekebalan tubuh dan menyebabkan komplikasi lain.[3]

Penyebab Dari Defisiensi Besi:

Terlepas dari kekurangan zat besi dalam makanan, alasan lain untuk defisiensi besi meliputi:

  • Mengkonsumsi banyak produk susu termasuk susu, dadih atau keju dapat menyebabkan kekurangan zat besi.Makanan ini penuh dengan kalori, yang mengisi perut anak Anda dan tidak meninggalkan tempat untuk besi makanan yang kaya.
  • konsumsi susu dapat menyebabkan penyerapan zat besi berkurang.Jadi, bahkan jika anak Anda mengkonsumsi asupan diet yang dianjurkan besi, susu lebih dalam diet nya berarti bahwa dia tidak mendapatkan cukup zat besi.

[Baca: Tinggi Kalori Makanan Untuk Anda Picky Balita ]

Jenis Besi Kaya Makanan Untuk Balita:

Makanan tinggi zat besi untuk balita jatuh di bawah dua kategori:

1. Heme Iron Foods:

sumber makanan hewani, yang kaya akan zat besi, yang dikenal sebagai Heme besi Foods.Tubuh manusia menyerap zat besi heme lebih cepat dari besi non-heme.

2. Non-Heme Iron Foods: sumber makanan

Tanaman berbasis, yang kaya akan zat besi, disebut makanan zat besi non-heme.Anda harus memasangkan makanan ini dengan makanan yang kaya vitamin C atau makanan besi heme.

Iron Kaya Makanan Untuk Balita:

Berikut adalah daftar makanan yang kaya zat besi untuk balita di sini, yang dapat Anda masukkan dalam balita makanan Anda untuk memastikan bahwa ia memenuhi jumlah yang disarankan harian untuk besi.[5]

Heme Foods:

Beberapa Heme makanan kaya zat besi antara lain: 1. Daging

:

  • Daging Merah & amp;Telur
  • Beef / Ham / Pork / Domba / Veal
  • Turki
  • Ayam / Unggas
  • kering daging sapi
  • Hati
  • liverwurst
  • Telur

2. Sea-Food:

  • udang
  • kerang
  • Clams
  • Tuna
  • Tiram
  • Haddock
  • Sardines
  • Mackerel

[Baca: Makanan Sehat Untuk Balita ]

Non-Heme Foods:

Tercantum di sini nabati besi terbaik makanan kayauntuk balita, yang Anda perlu mengkombinasikan dengan vitamin c kaya atau heme makanan besi untuk penyerapan siap.

3. Sayuran:

  • Bayam
  • Peas
  • manis kentang kacang
  • String
  • Brokoli
  • sawi
  • Bit hijau

4. Sereal & amp;Roti:

  • Roti putih (diperkaya)
  • Pasta
  • Whole roti gandum
  • Bahan makanan yang terbuat dari gandum
  • Bran, Oat atau jagung sereal
  • Rye roti
  • Brown dan Beras Putih

5. Buah:

  • Stroberi
  • Kismis
  • Semangka
  • Gambar kering atau Tanggal
  • alami
  • - kering atau
  • alami
  • plum atau Prune Juice
  • Aprikot kering dan buah persik

6. Kacang Dan Foods lain:

  • Tofu
  • Semua Jenis Kacang (ginjal, putih, garbanzo, atau, bahkan kaleng) produk
  • Semua Tomat [dalam bentuk apapun mengatakan haluskan, saus]
  • kacang polong kering dan kacang
  • Lentil
  • Jagung sirup dan sirup maple

Umpan balita Anda makanan ini untuk memastikan bahwa ia mendapat dosis sehari-hari dari besi.Beritahu kami tentang resep kaya zat besi favorit Anda yang Anda buat untuk balita Anda di sini.Pembaca kami akan senang mendengar dari Anda.

Direkomendasikan Artikel:

  • Mengapa Kalsium Penting Untuk Balita Anda?
  • 10 Yummy Food Situs Balita Anda Akan Cinta
  • 10 Lezat Finger Foods Untuk Partai
  • 10 Rencana Dan Ide Untuk Balita
Kid Anda Top Meal

Related Posts