March
31
23:08
Pra Remaja

4 Persyaratan Gizi Penting Untuk Remaja

nutrition1

Gambar: Shutterstock

Apakah anak remaja Anda makan apa-apa selain junk food?Apakah dia pemilih ketika datang ke kebiasaan makanan?Sebagai orang tua itu adalah tugas Anda untuk membuat anak remaja Anda memahami tentang pentingnya mengkonsumsi makanan bergizi.Masa remaja adalah fase ketika anak Anda mengalami perubahan yang cepat dalam tubuhnya.Dikatakan bahwa 20 persen dari tinggi badan orang dewasa dan 50 persen dari berat badan orang dewasa yang diperoleh selama tahun remaja.

Persyaratan gizi untuk Remaja:

1. Kalori:

Tubuh remaja menuntut sejumlah besar kalori.Seorang anak remaja rata membutuhkan 2.800 kalori per hari;sementara seorang gadis remaja rata-rata, 2200 kalori.Namun, jika anak remaja Anda adalah hiperaktif dan terlibat dalam banyak kegiatan fisik maka asupan kalori harus benar-benar lebih.Kalori dapat diperoleh dari makan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak.

2. Protein:

Agar tubuh untuk tumbuh dan memelihara kekuata

n otot, sangat penting untuk mengkonsumsi protein.Pada rata-rata, sekitar 45-60 gm protein diperlukan.Mengkonsumsi makanan non-vegetarian dapat dengan mudah membuat remaja Anda mendapatkan protein dari daging dan ikan.Sedangkan, protein persediaan makanan vegetarian dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, dll

3. Besi:

asupan yang tidak benar dari besi dapat menyebabkan anemia dan kelelahan.Pada dasarnya besi bertanggung jawab untuk pasokan oksigen ke otot, fungsi otak yang tepat dan mengembangkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.Seorang remaja laki-laki membutuhkan 12 mg zat besi, namun seorang gadis remaja membutuhkan setidaknya 15 mg zat besi untuk menebus kerugian menstruasi.Makanan seperti sayuran berdaun hijau, gandum, daging, kacang-kacangan, dll, yang diperkaya dengan zat besi.

4. Kalsium:

Kekurangan kalsium menyebabkan tulang lemah dan osteoporosis di tahap kehidupan.Anda remaja harus mendapatkan 1.200 mg kalsium dari makanan yang dia / dia konsumsi setiap hari.Sertakan makanan yang kaya kalsium seperti produk susu, sereal, sayuran berdaun, dll, dalam diet remaja Anda.Selain itu, disarankan untuk mengurangi asupan minuman soda dan makanan terlalu manis yang cenderung menyedot kalsium dari tulang.

Jadilah penuh perhatian Tentang Remaja Nutrisi:

Daftar di atas nutrisi disebutkan akan memastikan perkembangan yang sehat pada remaja.Tapi atas dan di atas ini, Anda harus menjadi berhati-hati dari hal-hal yang disebutkan di bawah yang perlu diperhatikan dalam proses pengembangan remaja Anda ':

1. Obesitas di Usia:

Ketika konsumsi energi tinggi dan ada kurang atautidak ada aktivitas fisik, orang dewasa muda secara perlahan menuju ke berat badan berlebih atau obesitas.Dan obesitas dalam jangka panjang bisa berakibat fatal karena menyebabkan berbagai penyakit.

2. Gangguan Makan di Teenage Gadis:

Penelitian telah membuktikan bahwa gadis remaja telah menjadi sangat sadar tentang penampilan mereka dan berat badan.Hal ini menyebabkan mereka untuk menjadi korban dengan kondisi yang mengancam jiwa seperti anoreksia nervosa atau bulimia.Dalam kasus anoreksia nervosa, remaja menghindari makanan pada tujuan dan kelaparan tubuh mereka sehingga tampil tipis.Bulimia adalah gangguan di mana remaja cenderung mengkonsumsi banyak makanan dan kemudian muntah sama untuk menghindari kenaikan berat badan.Keduanya sama-sama berbahaya.

3. Junk Food:

Karena rasa menggoda, remaja hanya tidak bisa menolak makan junk food.Namun, junk food penuh lemak tidak sehat dan bahan-bahan berbahaya lainnya.Juga pesta yang tidak sehat ini memicu obesitas dan penyakit jantung terkait lainnya di tahap-tahap selanjutnya.

4. Alkohol:

Seorang remaja harus tidak pernah terlibat dalam atau kecanduan alkohol.Hal ini diyakini mempengaruhi fungsi otak.Terlepas dari ini, seperti kebiasaan tidak hanya mempengaruhi kesehatan remaja tetapi aspek psikologis dan fisiologis juga.

5. Menetap Lifestyle: Aktivitas fisik

adalah sama pentingnya dengan diet sehat untuk pembangunan seimbang pada remaja.Remaja Anda harus menikmati aktivitas fisik selama minimal 60 menit sehari.Kurang olahraga dapat menyebabkan penyakit jangka panjang dan tubuh yang tidak sehat.Anda sebagai orang tua dapat dengan mudah menjadi panutan bagi remaja Anda untuk menanamkan kebiasaan makan yang sehat dalam dirinya / dirinya.Sangat penting untuk memulai awal untuk menghindari masalah rumit yang muncul lebih karena kelalaian.

Harapan artikel ini pada kebutuhan gizi untuk remaja akan membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi remaja Anda.Apakah berbagi komentar Anda di bawah ini.

Artikel Direkomendasikan:

  • Makanan Sehat Untuk Anak-Anak Dan Remaja
  • 4 Gangguan Makan Paling Umum Dalam Remaja
  • Top 10 Penyebab Stres Pada Remaja