April
04
23:01
Awal Remaja // Kebugaran

11 Sumber Besi Harus Dimiliki Dalam Diet Anda Teen ini

Besi Harus Dimiliki Dalam Diet Anda Teen ini

Gambar: Shutterstock

Apakah pesta remaja Anda pada junk food bukan mengkonsumsi diet sehat?Apakah Anda khawatir remaja Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi penting selama pertumbuhan tahun-tahun?

Besi adalah mineral yang membantu kesehatan secara keseluruhan dan pengembangan, terutama pada tahun-tahun remaja.Baca artikel untuk mengetahui bagaimana kekurangan zat besi dapat mempengaruhi remaja Anda.Juga, belajar tentang berbagai makanan yang kaya zat besi untuk remaja.

Mengapa Iron Penting?

Besi adalah mineral yang hadir dalam makanan tertentu dalam bentuk alami (1).Besi membantu sel-sel darah merah membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh.Hal ini juga sangat penting untuk berfungsinya otot remaja Anda dan otak (2).Tidak memiliki diet kaya zat besi dapat menyebabkan kekurangan zat besi di remaja Anda.Hal ini juga dapat menyebabkan anemia terutama setelah masa pubertas.

Apakah Anemia?

Hemoglobin adalah protein yang membawa oksigen dari paru-paru remaja Anda ke berbagai jaringa

n tubuh.Sel-sel darah merah dalam tubuh remaja Anda memiliki besi dalam hemoglobin-nya.Iron memberikan kekuatan untuk hemoglobin untuk membawa oksigen melalui darah.Ketika remaja Anda memiliki kekurangan zat besi, itu berarti bahwa tubuhnya tidak mampu menghasilkan cukup hemoglobin.Ini menyiratkan bahwa anak remaja Anda memiliki jumlah rendah sel darah merah atau anemia.Anemia langsung mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh remaja Anda.

[Baca: Diet Tips Untuk Remaja Gadis ]

Apakah The Iron Kaya Makanan Untuk Remaja?

Berikut adalah daftar makanan yang kaya zat besi untuk remaja, yang Anda harus dimasukkan ke dalam diet mereka secara teratur (3):

  • Hijau sayuran seperti bayam, paprika hijau, brokoli tangkai,
  • kentang
  • Lentil,kacang-kacangan, tahu, kacang lima, buncis, kacang polong split, kacang merah
  • Daging seperti daging sapi, ham, hati ayam, kalkun
  • Ikan seperti salmon, tuna, halibut, haddock, daging sapi muda
  • Seafoods seperti tiram dan kerang
  • Sereal diperkayadengan besi
  • Labu, squash atau biji wijen
  • Wheat germ buah
  • kering seperti kenari, pistachio, plum, persik, kismis dan aprikot kering
  • Beras
  • Pasta, roti, dan bagel

[Baca: SehatDiet Untuk Remaja Anak laki-laki ]

Poin Untuk Ingat:

Ada makanan tertentu yang membantu remaja Anda menyerap zat besi lebih baik.Di sisi lain, ada beberapa makanan yang bisa menghambat penyerapan zat besi (4).Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

  • Mintalah remaja Anda untuk menghindari minuman seperti teh atau kopi sehingga ia dapat menyerap zat besi lebih baik dari dietnya.
  • remaja Anda harus menghindari asupan kalsium saat mengambil diet kaya zat besi.
  • Meningkatkan asupan Vitamin C remaja Anda untuk meningkatkan penyerapan zat besi.Makanan seperti stroberi, brokoli atau jus jeruk kaya akan vitamin C.

[Baca: Kebutuhan Kalsium Untuk Remaja ]

Haruskah saya Berikan Iron Suplemen Untuk Remaja?

Jika anak remaja Anda menderita kekurangan zat besi akut, dokter anda dapat merekomendasikan suplemen zat besi untuknya.Ia juga akan memberitahu Anda tentang dosis.

Sama seperti kekurangan zat besi tidak baik, sama overdosis besi menyebabkan berbagai bahaya kesehatan.Hal ini juga dapat membuktikan menjadi fatal dalam beberapa kasus.

Berikan anak Anda diet seimbang sehingga ia bisa mendapatkan semua nutrisi penting alami.

[Baca: Persyaratan Gizi Untuk Remaja ]

Sekarang Anda tahu apa yang harus disertakan dalam diet remaja Anda untuk menjaga ancaman anemia di teluk.

Jadi, mengapa menunggu?Cobalah beberapa, resep kaya zat besi yang sehat untuk memanjakan selera remaja Anda.

Jika anak remaja Anda menderita anemia, silakan berbagi daftar dos dan tidak boleh dilakukan.Juga, jika Anda tahu beberapa resep kaya zat besi lezat bahwa anak remaja Anda drools lebih, silakan menulis kembali.Kami akan senang mendengar dari Anda!

  • 10 Tips Diet Sehat Dan Rencana Untuk Anda Teenage Gadis
  • Sehat Food Guide Pyramid Untuk Anak Dan Remaja
  • 4 Kebutuhan Nutrisi Penting Untuk Remaja
  • Top 10 Internet:

    Artikel DirekomendasikanTips Untuk Anda Remaja