April
02
23:00
Awal Remaja // Makanan

Kalsium Kebutuhan Untuk Remaja

Kalsium Kebutuhan Untuk Remaja

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda sehari-hari membujuk remaja Anda untuk memiliki segelas susu?Apakah Anda khawatir bahwa kebiasaan makan yang buruk remaja Anda dapat menyebabkan kekurangan kalsium dalam pertumbuhan tahun kritis?

Jika Anda pikir itu baik-baik saja untuk remaja Anda untuk melewatkan dosis kalsium sehari-hari, artikel ini hanya untuk Anda.Baca terus untuk mengetahui berapa banyak kalsium remaja Anda perlu.Pelajari mengapa remaja perlu Kalsium.

Berapa Banyak Kalsium Apakah Remaja Perlu?

Menurut Institut Nasional Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia (NICHD), remaja Anda membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari, langsung dari usia 13 (1).Sebagai anak Anda tumbuh lebih tua kebutuhan kalsium sehari-hari akan drop down ke 1000 mg per hari.

Selama tahun-tahun remaja, pertumbuhan dan perkembangan anak Anda terjadi pada tingkat yang lebih cepat.Asupan kalsium yang cukup menjamin peningkatan ukuran dan massa tulang remaja Anda.Remaja Anda idealnya harus memiliki empat sampai li

ma porsi setiap hari makanan dan minuman kaya kalsium (2) produk susu dan susu berbasis seperti yoghurt dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik.Mereka juga mengandung baik jumlah vitamin D, yang membantu menyerap kalsium.

[Baca: Persyaratan Remaja Gizi ]

Kalsium Untuk Remaja - Bagaimana Apakah Ini Bantuan?

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), remaja harus mengkonsumsi lebih kaya kalsium diet untuk mencegah penyakit terkait tulang di masa depan (3).Sampai usia 30, anak Anda akan terus menambahkan kalsium untuk tulang-tulangnya.Ini akan membantu tulangnya menjadi kuat dan padat.Begitu ia mencapai pertengahan 30-an, massa tulang akan mulai menurun.Jika anak Anda memiliki jumlah yang cukup kalsium selama tahun-tahun remaja, ia akan memastikan ia memiliki tulang sehat untuk seumur hidup.

Asupan minuman buatan bukan susu mengambil tol pada tulang-kesehatan remaja Anda.Menurut Harvard Medical School, gadis remaja yang minum minuman berkarbonasi berada pada risiko lebih tinggi menderita patah tulang (4).

Mengingat Kalsium untuk remaja memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.Kalsium membantu pembekuan darah dan meningkatkan fungsi saraf dan otot.

[Baca: Rencana Diet Untuk A Teenage Gadis ] Kalsium

Makanan Kaya:

Berikut adalah daftar dari beberapa makanan dan minuman yang kaya kalsium.Pastikan anak remaja Anda mengkonsumsi ini sebagai bagian rutin dari diet:

  • Susu dan susu berbasis makanan seperti yogurt, keju cottage, mentega, keju mozzarella, keju Swiss, keju Parmesan dan keju cheddar.Ikan
  • Kaleng yang memiliki tulang lunak dan ikan seperti ikan sarden, salmon, dan ikan asin.
  • Gelap sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, bok choy, sawi dan lobak hijau.
  • Olahan Tofu yang memiliki kalsium sulfat.
  • Lime diproses tortilla jagung.
  • Setiap jus, sereal atau roti yang diperkaya kalsium.

[Baca: Diet Chart Untuk Remaja Anak laki-laki ]

Apa yang Harus Dilakukan Jika remaja saya Apakah Laktosa intoleran?

Jika anak remaja Anda adalah laktosa intoleran dan tidak mampu memiliki susu, ia dapat mencakup makanan lain yang kaya kalsium.Ini tidak harus didasarkan susu.Remaja Anda mungkin memiliki susu almond dan susu bebas laktosa.Jangan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai remaja Anda pada susu apapun, meskipun mungkin bebas laktosa.

diet remaja Anda di tahun-tahun remaja akan sangat mempengaruhi kesehatannya dalam tahun kemudian.Pastikan anak remaja Anda makan dengan baik dan aktif secara fisik.Selain memiliki makanan yang kaya kalsium, remaja Anda juga harus mendapatkan cukup vitamin D. Bermain di bawah sinar matahari juga akan membantu anak remaja Anda untuk mendapatkan banyak vitamin D yang akan membantu menyerap kalsium.Anda juga dapat meminta saran dokter Anda tentang suplemen kalsium untuk remaja.

Harap Anda menyukai posting kami pada Kalsium untuk remaja.Jika Anda memiliki menarik resep kaya kalsium yang remaja Anda air liur di atas, silakan berbagi di sini dengan ibu-ibu lain.

  • 5 Tips Diet Sehat Dan Rencana Untuk Anda Teenage Boy
  • Sehat Food Guide Pyramid Untuk Anak Dan Remaja
  • 4 Kebutuhan Nutrisi Penting Untuk Remaja
  • Top 10 Internet:

    Artikel DirekomendasikanTips Untuk Anda Remaja

Related Posts