April
02
23:00
Awal Remaja // Makanan

4 Sumber Nutrisi Harus Dimiliki Dalam Diet Remaja Anda yang

kebutuhan gizi

Gambar: Shutterstock

Apakah anak remaja Anda mengatakan tidak untuk sayuran selama makan malam?Jika ya, maka selamat datang untuk semua-mommies-dunia yang menghadapi masalah yang sama dengan remaja mereka juga!

Hal ini telah menjadi fashion di remaja untuk menghindari makanan yang baik dan ngarai pada makanan junk.Terlepas dari iklan, gaya hidup yang harus disalahkan juga untuk menanamkan kebiasaan yang salah seperti pada anak-anak.Remaja saat ini menolak untuk memahami bahwa nutrisi memainkan peran penting selama Anda remaja mereka.

Mengapa Nutrisi Apakah Diperlukan Dalam Remaja?

Selama masa remaja, kebutuhan gizi anak Anda lebih tinggi, seperti yang diperlukan untuk pertumbuhan fisik dan mental nya.Pada usia ini, nafsu makan anak Anda juga akan meningkat, maka pilihan makanan harus dibuat dengan hati-hati.

Sebagai orang tua, Anda harus ingat bahwa kebutuhan gizi untuk anak laki-laki dan perempuan hampir sama sampai pubertas.Jadi, Anda harus menyadari dan siap terlebih dahulu pad

a apa makanan yang terbaik bagi anak Anda.Mengkonsumsi jumlah yang tidak memadai mineral dan nutrisi dapat mempengaruhi perkembangan anak secara drastis.

[Baca: Diet Chart Untuk Remaja Anak laki-laki ]

Beberapa Poin Untuk Pertimbangkan Untuk Kebutuhan Nutrisi Selama Masa remaja:

  • Kebutuhan energi tergantung pada tingkat aktivitas, laju metabolisme dan perkembangan pubertas dan pertumbuhan.
  • Remaja laki-laki memiliki kebutuhan kalori tinggi daripada perempuan.
  • Mereka yang berpartisipasi dalam banyak olahraga aktif memerlukan energi dan remaja yang memiliki masalah mobilitas atau tidak dapat aktif secara fisik tambahan, perlu mengkonsumsi lebih sedikit energi.

Apa Apakah Kekurangan Gizi Dalam?

Sebuah pola makan yang buruk dapat berdampak buruk pada kesehatan remaja Anda, menyebabkan penyakit defisiensi dan penyakit kronis lainnya seperti:

  • Scurvy
  • Kwashiorkor
  • Obesitas
  • Diabetes
  • Osteoporosis danbanyak orang lain

Selain ini, diet yang buruk juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti berat badan, tekanan darah tinggi, masalah konsentrasi, perubahan suasana hati, gangguan tidur, dll

[Baca: Diet Chart Untuk Remaja Gadis ]

Sumber Nutrisi Dalam Remaja:

Sementara remaja Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari berbagai sumber makanan sehat, berikut adalah nutrisi utama yang harus menjadi bagian dari atau dietnya:

1. Protein: Kebutuhan protein

harus memadai karena dapat menyebabkan penurunan pertumbuhan linear, keterlambatan dalam kematangan seksual, dll Setidaknya 31 persen dari kalori harus berasal dari protein.

2. Karbohidrat:

Karbohidrat menawarkan energi makanan.

  • Buah, kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian menawarkan serat makanan.
  • 50 persen kalori harus berasal dari karbohidrat yang sehat.

[Baca: Latihan Untuk Remaja ]

3. Lemak:

Asam lemak esensial dan lemak makanan yang diperlukan oleh tubuh remaja untuk pertumbuhan dan perkembangan.Hal ini seharusnya tidak lebih dari 30 persen, di mana hanya 10 persen kalori harus berasal dari lemak jenuh.

4. Mineral:

Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan 45 persen massa tulang yang terakumulasi selama masa remaja.

  • Susu, jus jeruk dan sereal harus disertakan dalam diet untuk massa tulang yang lebih baik.
  • Besi, seng, folat, vitamin A dan E sama-sama penting untuk memenuhi kebutuhan remaja.

Yang Makanan Berfungsi Kebutuhan Gizi Of Remaja?

Selama masa remaja, anak Anda mungkin masuk ke dalam godaan makan makanan non sehat seperti junk food, makanan ringan berminyak, minuman dingin, permen, dll Makanan ini memiliki kandungan tinggi garam, gula dan lemak.Memilih makanan bergizi sangat penting bagi anak Anda karena akan membantu hidup sehat dan aktif.

Anda juga dapat mengambil saran diet aman dari ahli gizi.Beberapa pedoman diet untuk anak Anda adalah:

  • Buah dan sayuran.
  • Grain, makanan sereal yang tinggi serat dan biji-bijian.
  • Susu dan yogurt dengan kandungan lemak berkurang.
  • daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dll
  • Pastikan minuman anak Anda banyak air dan mengurangi asupan lemak jenuh, garam dan gula.

[Baca: Gangguan Makan Pada Remaja ]

Perencanaan Meals:

Perencanaan makan sangat penting juga.

  • Makan sarapan yang sehat besar mempromosikan penurunan berat badan dan menurunkan resiko penyakit jantung berkembang, kolesterol tinggi dan diabetes.
  • Membuat titik yang anak Anda tidak melewatkan makan siang atau makan malam, memiliki makanan pada waktu dan luka di minuman manis, dll
  • Rencana makanan dan makanan ringan.Tambahkan buah kering, jus buah, sayuran seperti wortel, kentang, telur, dadih atau puding, salad dll untuk makanan biasa remaja Anda.

Sebuah rencana makan yang sehat untuk anak Anda akan memberikan cukup kalori dan nutrisi untuk pertumbuhan nya dan kesehatan yang baik.

Bereksperimen dengan berbagai jenis resep sehat akan menghasilkan sehat, memuaskan dan lezat memperlakukan untuk remaja Anda, yang mereka dapat menikmati dan mendapatkan keuntungan dari.

Kami berharap artikel kami telah membantu Anda mengetahui apa kebutuhan gizi remaja.Apakah berbagi pandangan Anda dengan kami.

  • 4 Kebutuhan Nutrisi Penting Untuk Remaja
  • Sebuah Panduan Makanan Sehat Pyramid Untuk Anak Dan Remaja
  • 5 Tips Diet Sehat Dan Rencana Diet Untuk Anda Teenage Boy
  • 10 Sehat:

    Artikel DirekomendasikanDiet Tips Dan Rencana Untuk Anda Teenage Gadis