April
16
23:01
Kehamilan // Kesehatan

6 Menakjubkan Kesehatan Manfaat Omega-3 Asam Lemak Selama Kehamilan

Omega-3 Asam Lemak

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda ingin menggabungkan beberapa elemen yang sehat dan bergizi dalam diet kehamilan Anda?Apakah Anda dianggap memakan asam lemak omega 3 selama kehamilan?Jika Anda belum, Anda mungkin ingin untuk berpikir tentang hal itu sekarang.

Menurut penelitian ilmiah, omega-3 meningkatkan perkembangan bayi yang belum lahir dan juga menjaga fit ibu dan sehat.Di sini, kita melihat beberapa manfaat kesehatan utama mengkonsumsi asam lemak omega 3 dalam kehamilan.

Apakah Omega-3 Asam Lemak?

Asam lemak omega-3 merupakan polimer dari asam lemak tak jenuh.Nutrisi ini perjalanan melalui plasenta ke bayi dan mempromosikan otak dan jaringan perkembangan bayi.Sayangnya, tubuh Anda tidak mensintesis asam lemak omega-3.Dengan demikian, sebagai ibu mengharapkan, Anda perlu mendapatkan nutrisi melalui beberapa sumber makanan atau suplemen omega-3 (1).

Makanan Kaya Dalam Asam Lemak Omega 3 Selama Kehamilan:

Ada tiga variasi Omega-3 asam lemak yang berasal dari sumber makanan yang

berbeda: asam

  • Alpha-linolenat (ALA): Variasi tertentuOmega-3 asam lemak hadir dalam minyak nabati (minyak kedelai, minyak rami, minyak kenari, dan minyak canola), kenari atau biji rami.
  • Docosahexaenoic acid (DHA): Variasi asam lemak Omega-3 membantu dalam otak dan mata pembangunan yang belum lahir bayi dalam rahim ibu.DHA dan EPA hadir dalam berbagai ikan dan makanan laut.Beberapa ikan yang kaya akan DHA adalah ikan salmon, ikan teri, ikan belanak, ikan herring atau.
  • eicosapentaenoic acid (EPA): Seperti DHA, variasi asam lemak Omega-3 ditemukan dalam suplemen minyak ikan atau telur.

Mengikuti pola makan yang sehat yang mengandung jumlah yang cukup Omega-3 asam lemak adalah aman untuk ibu hamil (2).

[Baca: Protein Makanan Kaya Selama Kehamilan ] Manfaat

Kesehatan Of Omega 3 Fatty Acid Selama Kehamilan:

Periksa sini 6 manfaat luar biasa dari mengkonsumsi omega 3 selama kehamilan:

1. Mengatur Fisiologis Aktivitas:

Asupan Omega-3 lemak selama kehamilan mengatur produksi hormon penting seperti prostaglandin.Hormon-hormon ini dapat membantu dalam berfungsinya proses fisiologis banyak termasuk pembekuan darah, respon alergi, fungsi ginjal, tekanan darah, dan fungsi saluran pencernaan.Dengan produksi yang tepat dari hormon penting seperti, Anda dapat menormalkan proses kesehatan yang berbeda dari tubuh dan mempertahankan kecepatan normal.

[Baca: Manfaat Dari Asam Folat Selama Kehamilan ]

2. Mencegah Penyakit Jantung:

Produksi prostaglandin membantu melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung.Hormon khas meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi peradangan koroner.

3. Treats mood swings: dosis moderat

omega-3 membantu mencegah dan mengobati gejala gangguan suasana hati, yang umum terjadi pada kehamilan.

4. Treats Banyak Penyakit Kesehatan:

Sebuah asupan rutin omega-3 membantu ibu untuk menjauh dari kanker, rheumatoid arthritis atau penyakit radang usus.

5. Pengembangan Of The Unborn Bayi:

Omega-3 yang bermanfaat bagi pengembangan visual dan neurologis awal bayi yang belum lahir.Penelitian membuktikan bahwa Omega-2 asam lemak esensial EPA dan DHA penting untuk perkembangan kognitif dan visual bayi yang belum lahir.

6. Dampak Positif Pada Ibu Hamil: asam

Omega-3 asam lemak memiliki dampak positif pada banyak kondisi kesehatan ibu hamil.Reguler asupan EPA dan DHA mencegah persalinan prematur kompleksitas.Ini menurunkan risiko preeklampsia dan meningkatkan berat badan lahir bayi.Omega-3 kekurangan dapat menyebabkan gangguan depresi atau postpartum suasana hati yang tiba-tiba (3).

Omega 3 Fatty Acid Suplementasi Selama Kehamilan:

Jika Anda tidak mendapatkan cukup jumlah asam lemak Omega-3 dari sumber makanan, dokter mungkin meresepkan asupan suplemen.Mengambil 200 miligram DHA setiap hari sudah cukup untuk ibu hamil.Banyak vitamin prenatal mengandung proporsi yang memadai DHA.Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengkonsumsi vitamin prenatal, seperti yang direkomendasikan (4).

Dengan asupan yang tepat dari asam lemak Omega-3, Anda dapat meningkatkan kondisi kesehatan janin tumbuh Anda.Apakah Anda mengkonsumsi omega 3 suplemen selama kehamilan?Beritahu kami tentang pengalaman Anda di bawah ini.

Artikel Direkomendasikan:

  • Diet Iron Intake Selama Kehamilan - Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang
  • 9 Vitamin B12 Makanan Kaya Harus Anda Ambil Selama Kehamilan
  • 24 Vitamin B Makanan Kaya Harus Dimiliki DalamDiet Anda Selama Kehamilan
  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • Mengapa Intake Of Tablet Kalsium Penting Selama Kehamilan?