April
17
23:01
Kehamilan // Kesehatan

7 Makanan Yang Harus Anda Makan Selama Kehamilan Kembar

Makanan-Anda-Harus Makan-Selama-Twin-Kehamilan-

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mengharapkan bayi kembar atau kelipatan?Apakah dokter meminta Anda untuk meningkatkan asupan gizi Anda?Apakah Anda berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi selama fase sensitif ini?Jika Anda mengatakan tidak, pertimbangkan membaca posting kami Di sini, kita berbicara tentang diet kehamilan kembar.

Twin Diet Kehamilan:

ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang seimbang dan gizi.Diet kehamilan kembar dasarnya harus terdiri dari:

  • Kompleks karbohidrat untuk pasokan energi yang optimal untuk tubuh.Makanan kaya karbohidrat meningkatkan pencernaan dan membantu Anda mengatasi sembelit intens.Mencakup beberapa karbohidrat kompleks dalam diet kehamilan kembar Anda.Makanan buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran berserat.
  • Protein dan zat besi untuk membantu membangun tubuh bayi yang belum lahir dan membuat Anda cocok.Tubuh Anda menyerap protein dan zat besi dari daging merah atau ikan dan meningkatkan volume darah dalam tubuh.Seorang ibu ham
    il membutuhkan jumlah yang cukup darah, untuk meningkatkan kondisi kesehatan si kembar.Termasuk beberapa makanan kaya protein dalam diet kehamilan kembar Anda seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan putih telur.
  • Kalsium makanan kaya membantu membangun tulang kuat dan otot.Makanan susu seperti susu, keju atau yogurt kaya akan kalsium dan membantu untuk meningkatkan kepadatan tulang janin tumbuh.
  • Sertakan lemak tak jenuh yang sehat seperti minyak zaitun atau minyak nabati dalam diet kehamilan kembar Anda.(1)

Makanan Untuk Makan Selama Kehamilan Kembar:

Beberapa makanan sehat dan bergizi yang harus Anda masukkan dalam rencana diet kehamilan kembar Anda adalah:

1. Raisin Bran:

Sertakan sereal sarapan penting diperkaya denganVitamin B dan asam folat dalam diet kehamilan kembar Anda.Kedua elemen mengurangi risiko cacat lahir.Wanita hamil harus mengkonsumsi prenatal suplemen asam folat penting atau, sebelum dan selama kehamilan.Kismis dedak adalah sereal tinggi serat, dan membantu menjaga proses pencernaan dan meningkatkan aspek kesehatan si kembar berkembang.

2. Yogurt:

Produk berbasis susu kaya akan kandungan kalsium nya.Sebuah ibu hamil membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang yang tepat dari bayi kembar tumbuh.Anda dapat memilih yogurt rendah lemak dan rasa menggunakan madu atau buah-buahan segar (2).

3. Udang:

Laut dan terutama udang sangat bergizi, dan Anda bisa memasak dengan menggunakan berbagai metode.Ibu hamil diberitahu untuk menjauh dari ikan laut, karena tingkat merkuri tinggi mereka.Tapi udang relatif lebih aman.Udang merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin D, protein, rendah lemak, dan selenium (3).

4. Pepaya:

Pepaya adalah pilihan yang cocok untuk ibu hamil kembar atau kelipatan.Pepaya meningkatkan asupan protein dan membantu untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh Anda.Pepaya juga merupakan sumber yang kaya vitamin C dan enzim proteolitik.Ini mengurangi gejala morning sickness dan membuat Anda tetap sehat (4).

5. Hummus:

Persiapan dip tengah-timur dibuat menggunakan buncis dan daging cincang.Ini adalah dip lezat dan bisa dinikmati dengan sayuran segar, roti pita atau digunakan sebagai salad topping.Hummus kaya asam folat dan mangan dan pasokan nutrisi penting selama kehamilan (5).

6. Telur:

Telur kaya protein dan makanan kolin yang Anda butuhkan jumlah yang lebih besar selama kehamilan.Kolin elemen penting membantu dalam perkembangan otak janin.

7. Bayam:

The sayuran berdaun gelap merupakan sumber penting dari vitamin K, zat besi, vitamin C, kalsium dan asam folat.Bayam juga mengandung karotenoid dan bioflavonoid, yang penting untuk ibu hamil.

Termasuk makanan ini dalam diet Anda dapat meningkatkan kondisi kesehatan si kembar belum lahir.Anda harus mengikuti rencana diet kehamilan kembar Anda dengan benar dan menyimpan catatan dari asupan kalori harian Anda.

Apakah Anda seorang ibu bangga bayi kembar?Apakah Anda mengikuti rencana diet kehamilan kembar?Makanan apa yang Anda masukkan dalam diet kehamilan Anda?Ceritakan kisah Anda di sini!